Efficace ventre piatto Workout

A discreto allenamento pancia piatta si rivolge ai diversi muscoli nello stomaco e non si concentra solo su uno. Ci sono alcuni che menzionano che in realtà fanno 1000 sit-up al giorno, camminando in giro a dire a tutti su di esso. Io? M dicendo di sapere che l'allenamento sarò progettando di seguito è mille volte meglio che fare uno centinaia di esercizi di volte.
Nostro stomaco non è solo un pezzo di muscolo. Tutte queste varie parti devono essere presi in considerazione quando si pensa di progettare un buon allenamento ed efficace stomaco piatto
1) Leg genera -. Gamba solleva indirizzare i muscoli dello stomaco più bassi che sono forse le più difficili da costruire in modo assicuratevi di fare uno sforzo supplementare e dedizione quando le fate. Per iniziare, si trovano sulla schiena con le gambe distese, mantenendo le braccia o il vostro lato. Molto poco a poco, sollevare le gambe un paio di pollici fuori pollici dal pavimento, ancora tenerli dritti. Tenere che appeso postura per circa 7-10 secondi, poi gradualmente prendere in giù. Continuare a fare questo per circa 8 volte per poi passare al prossimo esercizio
2) Fare doppio scricchiolii -. Scricchiolii normali non sono troppo terribili, ma con doppio scricchiolii, ci si impegna i muscoli ancora di più, con conseguente più lavoro svolto. Come sulla schiena e mettere le mani sul retro la testa. Prendete il vostro corpo al vostro kness allo stesso tempo portando il kness verso il vostro corpo, con una conseguente contrazione allo stomaco in entrambe le direzioni. Simile come l'esercizio precedente, circa 8-10 ripetizioni farà prima di passare a quello successivo
3) Ab Rulli -. Questo richiede uno strumento. È necessario individuare qualcosa che rotola molto bene. Ho più spesso di quanto non consiglio un manubrio rotondo che rotola facilmente. Tuttavia, si potrebbe desiderare di trovare veri rulli ab nel mercato, se si desidera veramente la cosa reale. Per iniziare, assumere posizione di push-up, mettendo entrambe le mani o il tuo strumento. rulli Ab di solito sono dotati di maniglie su di loro per una migliore aderenza. Mantenere questa posizione in piedi solo sulla punta dei piedi. Ora tentare di rotolare il manubrio al vostro stomaco, con conseguente vostro corpo inarcando un po '. Pausa per qualche istante poi ripristinare la posizione originaria. Questo esercizio potrebbe sembrare un po 'difficile da fare all'inizio, ma in solo una questione di settimane, si sarà stupito del suo recupero. Propongo di fare solo cinque di questi e passare al successivo
4) scricchiolii da una parte all'altra -. Questi saranno indirizzare i muscoli obliqui, che sono più spesso dimenticati da un buon numero di persone da addestrare. Assumere una postura sit-up mettere le mani dietro la testa. Portate il vostro corpo verso l'alto come si farebbe un normale sit-up, ma come una differenza, toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro poi di nuovo alla posizione di partenza. Replicare la stessa operazione per il gomito destro e ginocchio sinistro. Replicare questo per circa 10 volte.
Non appena si è fatto con tutti e quattro gli esercizi, ripetere di nuovo per altri 3 giri, fermandosi solo dopo aver eseguito i quattro in successione. Assicurarsi di eseguire tutti i quattro allenamenti continuamente. Questo insieme di esercizio completamente esaurire i muscoli dello stomaco senza difficoltà, fare più lavoro di quanto qualcuno che fa 500-1000 sit-up al giorno. Seguire questo allenamento pancia piatta in un certo numero di settimane e sarete stupiti dei risultati.

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