Esercizio Ball Ab Workout

Sfere di esercitazione sono diventati più popolari tra il pubblico esercizio in generale negli ultimi 5-10 anni. Essi possono ora essere trovato alla maggior parte delle palestre, e il loro costo relativamente basso significa che sono disponibili per l'utente domestico, pure. Lavorare con una palla di esercizio è molto divertente. Sono facili da trasportare, facile da imparare a noi, e sono l'ideale per fare esercizi in gruppo.
Sfere di esercitazione sono fatti di elastico, PVC morbido con un diametro che va da 15 - 35 pollici. Essi sono utilizzati principalmente per la terapia fisica, preparazione atletica e l'esercizio fisico. La palla di esercizio è anche conosciuta come la palla svizzera, sfera di equilibrio, palla nascita, palla corpo, o palla fitness.
Sfere di esercitazione aiutano a migliorare l'efficienza dei vostri allenamenti, perché costringono il corpo a usare i movimenti micro-muscolari per stabilizzarsi durante l'esercizio fisico. Il risultato è che si bruciano più calorie e ottenere muscoli più forti rispetto se si dovesse sedersi sul pavimento o su una panchina.
Se siete interessati a ottenere forti muscoli addominali e hanno (o si può ottenere) l'accesso a una palla di esercizio, siete fortunati. La palla esercizio è grande per la costruzione di muscoli dello stomaco più forti e ti aiuta a ottenere quello sguardo washboard. Qui ci sono tre palla esercizio ab allenamenti si può provare a casa o in palestra:

posizione
Questo fornisce un grande allenamento ab a faccia in su. Ecco come:
1. Lie con la parte bassa della schiena sul appoggiata sulla palla, a faccia in su. Pagina 2. Metti le braccia sul petto o dietro la testa. Pagina 3. Utilizzare gli addominali per sollevare il corpo (busto) fuori la palla, oscillando leggermente in modo che il busto si muove nella direzione dei fianchi. Assicurati di tenere la palla stabile: non si deve rotolare la palla. Pagina 4. Parte bassa della schiena verso il basso mentre si estende gli addominali, poi ripetere per 15 ripetizioni.
addominale Tuck
1. Entrare in una posizione di push-up, mettendo la palla esercizio sotto le ginocchia. Le mani devono essere piatta sul pavimento. Pagina 2. Portare le ginocchia verso il petto come la palla rotola verso le caviglie. Pagina 3. Ritorna alla posizione di partenza. Essere sicuri di rimanere in equilibrio su la palla. Pagina 4. Fate questo per circa 10 ripetizioni.
esercizio di equilibrio
Questo funziona i muscoli dello stomaco meno direttamente di quanto non facciano gli altri due. Tuttavia, l'atto di costringere il corpo a rimanere in equilibrio sulla palla darà il vostro stomaco un buon allenamento.
1. Sedetevi sulla palla di esercizio pur ponendo le mani sui fianchi. Pagina 2. Stendi la spina dorsale. Trucco: immaginate una stringa tirando verso l'alto la testa. Pagina 3. Tenere i piedi insieme sulla terra, proprio di fronte la palla. Pagina 4. Sollevare un piede da terra e mantenere questa posizione per 3 a 5 secondi.
5. Ora passare le gambe e ripetere 8 volte con ogni gamba.
Sfere di esercitazione non solo forniscono un grande allenamento - ma sono anche un sacco di divertente da usare. Procuratevi una palla di esercizio o di provare uno in palestra prossima volta che sono lì. Gli addominali - e tutto il corpo - vi ringrazieranno.

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