Esercizi di stomaco: shrink la pancia

! Esercizi di stomaco: shrink la pancia

Il tronco è un settore problematico per molte persone, e quelli che vogliono toshrink le dimensioni del loro ventre sono numerosi!. Una dieta equilibrata è un goodplace per iniziare, ma ci sono anche alcuni grandi esercizi di stomaco per helpalong il processo. Gli esercizi discussi di seguito si incontrano questa descrizione, in quanto sono specificamente progettati per aiutare a ridurre il grasso della pancia, andtherefore, la dimensione della vostra pancia.
Il tronco è un settore problematico per molte persone, e coloro che vogliono ridurre il dimensioni del loro ventre sono numerosi. Una dieta equilibrata è un buon punto di partenza, ma ci sono anche alcuni grandi esercizi di stomaco per aiutare a lungo il processo. Gli esercizi discussi di seguito si incontrano questa descrizione, in quanto sono specificamente progettati per aiutare a ridurre il grasso della pancia, e, quindi, la dimensione della vostra pancia. Questi esercizi particolari sono rivolte a principianti, in modo da dare loro una prova se si sono appena agli inizi. Una volta che hai imparato questi, sentitevi liberi di avanzare a qualcosa di più impegnativo. Quando facendo questi esercizi, è importante muoversi lentamente in modo da mantenere il controllo e non permettere slancio di prendere in consegna. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare lesioni. 牋 牋? Gamba verticale CrunchThis è una variazione sul crunch tradizionale che si concentra più specificamente sulla riduzione del grasso stomaco. Per iniziare questo esercizio di stomaco, prima si trovano sulla schiena su una superficie piana, come ad esempio il pavimento. Utilizzare un tappetino o un asciugamano per attutire la colonna vertebrale. Metti le mani dietro la testa, con i gomiti fuori abbastanza lontano che sono fuori dalla vista. Ora sollevare le gambe verso l'alto in aria, incrociando le caviglie e piegando leggermente le ginocchia. Contrarre gli addominali e sollevare le spalle, la testa e parte superiore della schiena fino a circa un angolo di trenta gradi. Essere consapevoli di non sollevare con le mani o con il tuo leader head.Long braccio CrunchFor questo esercizio di stomaco, rimangono sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Lie indietro ed estendere le braccia subito indietro sul pavimento, come se si stanno raggiungendo sopra la testa. Contrarre gli addominali e sollevare lentamente le braccia, testa e le spalle dal pavimento a circa un angolo di trenta gradi. Tenerlo, quindi abbassare lentamente le spalle indietro al pavimento. Ripetere l'operazione per un intero set. Fare attenzione a non portare con le braccia, tenendoli dritti e accanto al vostro head.Reverse CrunchYou avrà bisogno di rimanere sulla schiena per questo esercizio di stomaco. Utilizzare un tappetino o un asciugamano per attutire la colonna vertebrale. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il soffitto. Mettere le gambe in aria in modo che le ginocchia sono piegate a novanta gradi angoli e i fianchi fanno circa un angolo di novanta gradi con il busto. Tenere le ginocchia non piegato e più diritta possibile. Ora, contrarre i muscoli addominali in modo che ci si sente come l'ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale, mentre allo stesso tempo delicatamente sollevare il bacino da terra. Sollevare i fianchi all'altezza di pochi pollici, mantenendo le gambe estese dritto verso l'alto. Mantenere questa posizione, quindi abbassare lentamente i fianchi di nuovo a terra. Ripetere l'operazione per un intero set.

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