Gastro-oesophageal reflux:Selbsthëllef

Gastro-oesophageal Reflux ass heefeg, a Symptomer sinn dacks mat Diät a Liewensstil verbonnen. Self-Hëllef Moossnamen sinn oft effikass reflux Symptomer wéi heartburn reduzéieren.

Probéiert dës Selbsthilfe-Suggestiounen fir Heartburn a Reflux z'erliichteren.

1. Gewiicht verléieren wann Dir iwwergewiichteg sidd

Gewiichtsverloscht gouf als ee vun den effektivsten Weeër fonnt fir d'Frequenz vun de Refluxsymptomer ze reduzéieren. Och just e puer Kilo ze verléieren kann hëllefen.

Méi kleng Portioune iessen (kuckt hei ënnendrënner) a méi gesond Liewensmëttel hëlleft beim Gewiichtsverloscht.

2. Kuckt wat Dir iesst an drénkt

Déi meescht Leit mat Reflux fannen datt hir Symptomer enk verbonne sinn mat deem wat se iessen an drénken. Liewensmëttel a Gedrénks déi allgemeng Refluxsymptomer ausléisen enthalen:

• Kaffi;
• Alkohol;
• kohlensäurehalteg Gedrénks;
• Tomatenbaséiert Liewensmëttel;
• Zitrusfrüchte;
• Schockela;
• fetteg Liewensmëttel; an
• wierzege Liewensmëttel.

Wann Dir fannt datt ee vun dëse Liewensmëttel oder Gedrénks Är Symptomer verschäerft, vermeit se sou vill wéi Dir kënnt.

3. Ajustéieren wéi vill Dir iesst - kleng Portiounen sinn am beschten

Iess méi kleng Iessen a probéiert Är Flëssegkeeten tëscht Iessen ze drénken, anstatt zesummen ze iessen an ze drénken.

4. Denkt wann Dir iesst an drénkt

Tipps iwwer Liewensmëttel Timing fir Reflux Symptomer ze minimiséieren enthalen:

• e puer Stonnen nom Iessen oder Drénken waarden ier Dir trainéiert; an
• wann Dir reflux Symptomer an der Nuecht hutt, probéiert Äert Iessen ze timing sou datt Dir op d'mannst 2 Stonnen fäerdeg sidd ier Dir leet oder an d'Bett geet.

5. Fëmmen opzehalen

Fëmmen kann de Reflux verschlechtert maachen. Fëmmen opzehalen fir Är Refluxsymptomer ze verbesseren an och Är Gesondheet am Ganzen dramatesch ze verbesseren.

6. Wielt bequem Kleeder

Kleeder déi enk ronderëm d'Taille an d'Broscht sinn, kënne Heartburn verschlechtert ginn. Gitt loose Kleeder un wann dëst e Problem fir Iech ass.

7. Schréiegt de Kapp vum Bett

Wann Dir feststellt datt de Reflux Iech an der Nuecht stéiert, kënnt Dir Erliichterung kréien andeems Dir de Kapp vun Ärem Bett erhéicht. Dëst hëlleft ze verhënneren datt de Bauchgehalt eropgeet.

Probéiert de Kapp vum Bett opzehiewen andeems Dir en alen Telefonsverzeechnes, Stéck Holz oder e Ziegel ënner de Féiss vum Bett um Kapp Enn setzt, sou datt et liicht eropgeet. Dëst ass eng besser Optioun wéi méi Këssen ze benotzen, wat net effektiv ass a kann Halswéi verursaachen.

8. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Medikamenter

E puer Medikamenter kënne Refluxsymptomer verursaachen oder bäidroen. Frot Ären Dokter ob Reflux eng Nebenwirkung vun all Medikamenter ass, déi Dir maacht, an diskutéiert iwwer méiglech alternativ Choixen. Stop ni Medikamenter ouni mat Ärem Dokter oder Apdikter ze kontrolléieren - et kann geféierlech sinn op eemol opzehalen Medikamenter ze huelen.

9. Probéiert en antacid ze huelen

Antaciden kënnen als Flëssegkeet oder Pëllen geholl ginn, a kënne geholl ginn wéi néideg fir d'Symptomer ze entlaaschten. Sidd awer bewosst datt d'Benotzung vun Antaciden fir laang Perioden Nebenwirkungen wéi Diarrho oder Verstopfung kann hunn.

10. Schwätzt mat Ärem Apdikter iwwer iwwer-de-Konter Medikamenter fir Reflux

Medikamenter déi d'Quantitéit vun Säure am Bauch ënnerdrécken kënnen hëllefen d'Symptomer vum Reflux ze entlaaschten. E puer H2 Antagonisten (z. B. Zantac Relief) anProton Pompel Inhibitoren (zB Maxor Heartburn Relief, Pariet 10, Somac Heartburn Relief, Suvacid Heartburn Relief, Salpraz Heartburn Relief, Nexium 24HR Once-Daily Dosing) sinn iwwer de Comptoir vun Ärem Apdikter verfügbar a kënne benotzt ginn fir mild intermittéierend Symptomer vu gastro-oesophageal ze behandelen reflux wéi néideg.

Wat maache wann d'Refluxsymptomer bestoe bleiwen

Wann keng vun dëse Virschléi hëlleft, oder Dir sidd besuergt iwwer Äre Reflux, kuckt Ären Dokter.

Ären Dokter wäert iwwer Är Symptomer froen a kann Rezept Medikamenter fir d'Behandlung vu gastro-oesophageal reflux proposéieren. Medikamenter kënne genuch sinn fir d'Symptomer vum Reflux ze entlaaschten, awer an e puer Fäll kann Ären Dokter Iech recommandéieren datt Dir e puer Tester hutt oder datt Dir e Spezialist muss gesinn.

Denkt drun, reflux Symptomer kënnen dacks duerch Selbsthëllef Moossnamen erliichtert ginn, besonnesch wann d'Symptomer mild sinn, awer kuckt Ären Dokter wann Liewensstil Ännerungen eleng net hëllefen.

• Gastro-oesophageal reflux:Behandlung
• Gastro-oesophageal reflux:wat verursaacht et?