Wéi kann ech Bauchgas reduzéieren wann ech Fiber iessen?

Frot d'Experten

Wann ech probéiert hunn extra Faser a menger Ernährung ze setzen, gëtt mäi Gasniveau nach méi schlëmm. Gëtt et e Produkt dat hëlleft d'Faser ze vergréisseren awer net de Gas ze erhéijen?

D'Äntwert vum Dokter

Fiber ass definéiert als Material gemaach vu Planzen dat net vum mënschleche Magen-Darmtrakt verdaut gëtt. Fiber ass ee vun den Haaptpilierer an der Behandlung vun der Verstopfung, awer et kann och zousätzlech Uwendungen hunn wéi d'Behandlung vun divertikuläre Krankheeten vum Colon. Vill Aarte vu Faser binden u Waasser an halen d'Waasser am Darm. D'Faser a Waasser füügt Bulk (Volumen) un den Hocker, an d'Waasser erweicht den Hocker. Erhéicht Gas (flatulenz) ass eng allgemeng Nebenwirkung vun High-Fiber-Diäten. De Gas geschitt well Bakterien am Colon Gas produzéieren als Nieweprodukt vun hirer Verdauung vu Faser.

Et gi verschidde Quelle vu Faser, an d'Aart vu Faser variéiert vu Quell zu Quell. E puer Aarte vu Faser ginn zu engem méi groussen Ausmooss vu Kolonbakterien verdaut wéi aner Faserarten. Déi besser verdaut Faser produzéiert méi Gas.

All Faseren, egal wéi hir Quell, kënnen flatulence verursaachen; awer, zënter Bakterien variéieren an hirer Fähegkeet verschidden Zorte vu Léngen ze verdauen, verschidde Quelle vun Léngen kann verschidden Quantitéiten vun Gas produzéiere. Fir d'Situatioun ze komplizéiere kann d'Fäegkeet vu Bakterien fir eng Zort Faser ze verdauen vun Individuum zu Individuum variéieren. Dëst mécht d'Auswiel vun de beschten Typ vu Faser fir all Individuum (dh eng Faser déi d'Qualitéit vum Hocker verbessert ouni Flatulenz ze verursaachen) méi schwéier. De Choix gëtt eng Saach vu Versuch a Feeler.

Wat sinn déi verschidden Aarte vu Faser?

Aarte vu Faser kënnen op verschidde Weeër kategoriséiert ginn, zum Beispill no hirer Quell. Déi meescht üblech natierlech Faserquellen enthalen Uebst a Geméis, souwéi Weess oder Haferbran. Dës Faseren si meeschtens zu Flatulenz verursaachen. Faseren, déi medizinesch benotzt fir Verstopfung ze behandelen, enthalen Psyllium Somen, synthetesch Cellulose (Methylcellulose), a Kalziumpolycarbophil. (Eng manner bekannte Quell ass en Extrait vu Malz; awer, dësen Extrait kann Hocker op aner Weeër erweicht wéi duerch d'Erhéijung vun der Faser.) Psyllium a Methylcellulose (a wahrscheinlech Kalziumpolycarbophil) erhéijen d'Produktioun vu Gas net; awer, si kënnen nach an der Sensatioun vun bloating Resultat. Dëst kann wéinst engem Effekt vun dëse Faseren sinn, déi den Transit vu Gas duerch den Darm verlangsamt.

Déi verschidde Faserquellen sollten een nom aneren probéiert ginn. D'Faser soll mat enger gerénger Dosis gestart ginn. D'Dosis soll all 1-2 Wochen eropgesat ginn, bis entweder de gewënschten Effekt op den Hocker kritt gëtt oder e béise Bloat oder Flatulenz (oder aner gastrointestinal Symptomer) iwwerhëlt. (Fiber funktionnéiert net iwwer Nuecht!)Wann bloating oder flatulence optrieden, kann d'Dosis vun Faser fir e puer Wochen reduzéiert ginn, an dann kann déi méi héich Dosis nees instituted ginn. (Et gëtt allgemeng gesot datt d'Quantitéit u Bloat oder Gas, déi vu Glasfaser produzéiert gëtt, erofgeet wann et fir eng länger Zäit verbraucht gëtt; awer, dëst ass ni suergfälteg studéiert oder bewisen.) Wann Bloat oder Flatulenz e Problem bleift a verhënnert d'Dosis vu Faser vu bis op e Niveau erhéicht ginn, deen den Hocker zefriddestellend beaflosst, ass et Zäit eng aner Quell vu Faser ze probéieren.

Wann Dir ëmmer méi Quantitéite vu Faser benotzt, ass et recommandéiert datt d'Erhéijung vun de Waasserbehälter verbraucht ginn, viraussiichtlech fir Waasser ze bidden fir d'Faser ze binden an ze verhënneren datt d'"Hären" vun der Faser an d'Verstoppung vum Darm verhënneren. Dëst ass einfach a raisonnabel Rotschléi; awer, et huet ni gewisen, datt d'Quantitéit vun ingested Waasser e positiven Effekt huet. (Et gëtt vill Waasser am normalen Darm, an extra Waasser gëtt just am Pipi absorbéiert an ausgeschloss.) Trotz dem Mangel u bewisenen Virdeel ass et wahrscheinlech eng gutt Iddi net dehydréiert ze ginn wann Dir Faserergänzungen hëlt.

Mo Froen

Baby Mo Gesondheet

Bauchwéi