Tipps fir Verstopfung ze vermeiden

De effizientesten Wee fir vill Magen-Darmbedéngungen ze behandelen ass se an der éischter Plaz ze verhënneren, an dëst gëllt fir Verstopfung, e gemeinsame Conditioun deen all Joer ongeféier 4 Milliounen Amerikaner beaflosst, laut Fuerschung. Wann Dir ufälleg sidd fir dës onwuel Darmprobleem, benotzt déi folgend Tipps fir Verstopfung ze vermeiden an Äre Magen-Darmtrakt glécklech a gesond ze halen.

Fiberopnam:De Schlëssel fir Verstopfung ze vermeiden

Vläicht ass de effektivsten an einfachste Wee fir Är Darmbewegungen regelméisseg ze halen ass Är Ernährung unzepassen. Fiber spillt eng wichteg Roll fir den Hocker duerch Ären Darm ze beweegen, sou datt den éischte Schrëtt ze huelen ass sécherzestellen datt Dir genuch vun dësem Nährstoff kritt.

No der Mayo Clinic brauch den duerchschnëttleche Erwuessene ongeféier 14 Gramm Faser fir all 1.000 Kalorien déi hien oder hatt verbraucht. Also wann Dir ongeféier 2.500 Kalorien pro Dag iesst, sollt Dir op 35 Gramm Faser zielen.

Fir dëst Ernärungsziel z'erreechen, musst Dir vläicht héichfaser Liewensmëttel an Är Iessen integréieren. Uebst a Geméis, besonnesch Hambieren, Artichoke, Erbsen, Birnen an Äppel, si gutt Quelle vum Nährstoff, a si enthalen och vill aner wesentlech Vitamine a Mineralstoffer. Dir kënnt och Faser aus ganz Weess Brout a Nuddelen, Bounen, Hülsenfrüchte an Nëss kréien.

Wann Dir de Moment net vill Faser iesst, sollt Dir de Konsum vun der Nährstoff lues a lues eropgoen, well d'Erhéijung vun der Intake plötzlech Blähungen an Unerkennung verursaache kann.

Reduktioun vun Zocker a Kuelenhydrater

Kuelenhydrater an Zocker am Allgemengen kënnen de Problem bäidroen. Alles vu Bagels a Brout bis Nuddelen a Pâtisserie kann zu lafenden Themen bäidroen. Allgemeng kann d'Reduktioun vum Zockerverbrauch hëllefen mat Verstopfungsproblemer ze hëllefen.

Bleift hydratiséiert

Waasser ass e weidere Schlësselfaktor wann et drëm geet Darmproblemer ze vermeiden. D'Chicago Tribune huet gemellt datt ongeféier d'Halschent vun den Amerikaner all Dag net genuch Flëssegkeet drénken, an d'Quell bemierkt datt Dir méi wéi véier 8-Oz sollt drénken. Tassen all Dag.

Méi Übung

Eng aner Manéier fir Verstopfung ze vermeiden an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren ass Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Wann Dir e puer Mol pro Woch trainéiert, verbessert Dir d'Muskelaktivitéit an Ären Darm, wat den Hocker bewegt.

Lauschtert op Är Darm

Schlussendlech ass et wichteg fir Äre Kierper ze lauschteren wann Dir probéiert Verstopfung ze vermeiden. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir op d'Buedzëmmer musst goen, waart net ze laang oder ënnerdréckt den Drang. Gitt Iech Zäit fir d'Darmbewegungen ze passéieren, a probéiert net duerch den Akt ze presséieren. Et kann trivial schéngen, awer Äre Magen-Darm-System erlaabt ouni Drock ze fonktionnéieren kann e laange Wee goen fir zukünfteg Problemer ze vermeiden.

Wann Dir un persistent Verstopfung leid, ass et vläicht Zäit fir e Rendez-vous mat engem Gastroenterolog ze huelen.