Gastrointestinal Gesondheet

Gutt Gastrointestinal Gesondheet behalen während de Feierdeeg

Thanksgiving fir Neit Joer ass eng Zäit wou vill vun eis eis Diätregelbicher erauswerfen. Mir lueden op héich-Kalorie Liewensmëttel an extra Cocktailer, iwwerdeems op der anerer Säit schlofen an Übung manner, a Stress méi. All dëst ass schlecht Neiegkeet fir Är Darmgesondheet. Diarrho, Verstopfung, Bloat, Gas, Sodbrennen - Dir nennt et, d'Feierdeeg kann et bréngen.

Allerdéngs muss et net esou sinn. Mat e bëssen extra Opmierksamkeet op Är Ernärung a Liewensstil, kënnt Dir Är Vakanzefavoriten genéissen an ëmmer nach eng gutt Darmgesondheet behalen fir Iech fir e super Start an dat neit Joer ze setzen.
 

Iessen bewosst.

Keen seet datt Dir keng Sekonnen hutt wann Dir se wierklech wëllt oder datt Dir Dessert muss iwwersprangen, awer bewosst Choixen maachen an Äre Kierper lauschteren kann hëllefen, post-binge bedaueren ze vermeiden. Fir Ufänger, iessen méi kleng Portiounen. Op dës Manéier kënnt Dir all Är Liiblings Platen probéieren ouni Äre System ze iwwerlaascht. Dir sollt och ophalen iessen ier Dir Iech voll fillt a waart ier Dir zréck fir zweet Hëllef gitt, am léifsten e Glas Waasser drénken wärend Dir waart. Vill Mol fannt Dir datt Dir scho voll sidd.
 

Vermeiden Trigger Liewensmëttel.

Wann Dir sensibel oder allergesch op bestëmmte Liewensmëttel sidd, sollt Dir weiderhin déi ganz Vakanzenzäit vermeiden. Esou verlockend wéi déi Vakanzenbehandlunge kënne sinn, ass déi momentan Freed net déi potenziell Péng oder Onbequemlechkeet wäert, déi se verursaache kënnen.

 

Maacht e Spadséiergank.

Walking no engem Iessen kann hëllefen d'Liewensmëttel duerch Ären Verdauungssystem ze bewegen. Dëst kann besonnesch gutt sinn no engem groussen oder schwéieren Iessen.

 

Bleift hydratiséiert.

Wärend de Feierdeeg, wann Dir vläicht manner nährstoffaarme Liewensmëttel konsuméiert, méi Salz a méi Alkohol wéi soss, ass et wichteg all Dag genuch Waasser ze drénken fir d'Saache weider ze halen. Dehydratioun kann zu Verstopfung féieren.

 

Féiert Är Darmgesondheet.

Bleift Är gutt Bakterien weider andeems Dir probiotikräich Liewensmëttel an Ärer Ernährung abegraff. Probiotesch Liewensmëttel enthalen Joghurt, Kefir, Kombucha, Sauerkraut a Kimchi, oder Dir kënnt e probiotesche Supplement probéieren. Prebiotik-räich Liewensmëttel (Knuewelek, Zwiebelen, Spargelen, Hülsenfrüchte, Bounen, Hafer, Bananen a Beeren) kënnen och hëllefen d'Verdauung ze verbesseren. Eng aner Optioun ass Verdauungsenzyme virum Iessen ze huelen, besonnesch wann Dir wësst datt et e grousst Iessen wäert sinn.

 

Vergewëssert Iech datt Dir genuch Fiber kritt.

Wann Dir e gesonde Darm wëllt, musst Dir vill Faser iessen. Eng Diät héich an Faser fördert gutt Darmbakterien an hält Iech regelméisseg andeems Dir Liewensmëttel duerch de Kierper beweegt. Fiber huet och eng ganz Rëtsch aner Virdeeler wéi Cholesterin reduzéieren, Bluttzocker, Blutdrock an de Risiko vum Typ 2 Diabetis. Dofir ass et wichteg Är Faseropnahm d'ganzt Joer laang ze halen.
 

Halt Äre regelméissegen Zäitplang.

Dëst kann méi einfach gesot ginn wéi gemaach wann Äre soziale Kalenner voll mat Eventer ass. Wéi och ëmmer, e bësse Konsistenz iwwer déi meescht Deeg während der Vakanz ze halen hëlleft Iech fir Är Magen-Darm-Gesondheet ze stéieren. Bleift un déiselwecht Iessenszäiten, op d'mannst fir Frühstück a Mëttegiessen wann Owender ze onberechenbar sinn. Maacht gesond Iessenspläng fir déi Deeg wou Dir net op sozialen Eventer deelhëllt. Dëst wäert net nëmmen hëllefen Är Ernährung op der Streck ze halen, awer et wäert och Är Darmgesondheet profitéieren. E konsequent Schlofplang ass och ganz wichteg. Schlecht Schlof kann Stressniveauen erhéijen, wat e grousse Chauffeur vun enger schlechter Darmgesondheet ass.
 

Manage Äre Stress.

Stress ass ee vun de gréisste Bäiträg zu gastrointestinaler Nout. Fir déi meescht vun eis sinn d'Feierdeeg esou stresseg wéi se Spaass hunn. Prioritéit Är Gesondheet andeems Dir Stressmanagement Techniken implementéiert oder weider übt. Egal ob Dir Meditatioun, Journaléierung, déif Atmung, e waarme Bad oder e rouege Spazéiergang wielt, fannt Dir Weeër fir Zäit ze huelen fir sech voll z'entspanen.
 

Verloosst Är Workouts net.

Ausübung ënnerstëtzt d'Darmgesondheet, zesumme mat Iech ze schlofen, Är Stëmmung z'erhéijen a Stress ze reduzéieren. Wann Dir Är normal Workouts net passt, vergewëssert Iech sou vill Bewegung am Dag ze integréieren wéi Dir kënnt. En aneren Tipp ass Frënn ze treffen fir e Spadséiergank oder eng Wanderung amplaz Gedrénks oder Iessen. Sou kritt Dir d'Virdeeler vu frëscher Loft, Übung a Gesellschaft alles an engem.

Wann Dir hei oder do iwwerdréit, schwëtzt et net. Soulaang wéi Dir allgemeng e gudde Gläichgewiicht behält, genéisst Dir eng glécklech, gesond Vakanzenzäit.

D'Team bei GastroIntestinal Spezialisten, A.M.C., behandelt verschidde Konditiounen a Krankheeten vum GI TRACT. Eis Board-zertifizéiert Dokteren hu méi wéi 150 Joer kombinéiert Erfahrung an der Qualitéitsversuergung déi Dir vertraue kënnt. Fir e Rendez-vous ze plangen, rufft un (318) 631-9121 oder klickt hei.

• Wat muss ech iwwer Celiac Krankheet Wësse?
• Heartburn