Tipps fir iessen op der Low FODMAP Diät

All Zort vun Diätmodifikatiounen oder Restriktiounen ka schwéier sinn ausserhalb vun Ärem Heem ze managen. Mat Reizdarm Syndrom liewen stellt seng eegen Aart vun Erausfuerderung ... FODMAPs!

Héich FODMAP Liewensmëttel sinn iwwerall an d'Navigatioun vun der Fastfood Welt ka schwéier sinn. Et ginn Zäiten wou Dir décidéiert eraus ze iessen, awer et kann SOU iwwerwältegend fillen wann et Zäit ass fir e Menü ze kucken! Dir hutt Loscht fir Take-Out Iessen mat Frënn ze genéissen oder Dir kënnt souguer an eng Noutsituatioun lafen, wou Dir Ënnerhalt braucht. Egal wéi, Är Optiounen ze kennen an ze preparéieren kann d'Iessensentscheedungen vill manner stresseg maachen!

Dir kennt Iech am beschten. Als een mat IBS, kënnt Dir momentan an der strikter Eliminatiounsphase vun der Low FODMAP Ernährung sinn oder vläicht follegt Dir eng modifizéiert niddereg Versioun vun der Ernährung elo datt Dir wësst datt Är FODMAP ausléist. Kierper kann toleréiere wäert super hëllefräich sinn am Restaurant Menü navigéieren an scoping fir alternativ Optiounen. Wann Dir méi Ënnerstëtzung braucht fir iwwer Är Relatioun mat FODMAPs ze léieren, Expert Berodung vun engem registréierten Diätetiker ass d'Plaz fir unzefänken!

Hei sinn e puer grondleeënd Indicateuren déi Iech ënnerstëtzen wann Dir op enger Low FODMAP Diät iessen:

Kuckt den Online-Menü am Viraus, wa verfügbar, a notéiert Är Low FODMAP Optiounen.
Restaurante mat glutenfräien a Mëllechfräien Artikele kënne méi Low FODMAP Optiounen ubidden.
Benotzt Är Low FODMAP Apps, wéi d'Monash University App a Spoonful App! Dës kënnen hëllefen Iech un Zutaten z'erënneren, déi fir Iech sécher sinn.
Wann Dir wësst datt Dir iessen wäert, zielt fir niddereg FODMAP Iessen fir all Är aner Iessen ze hunn.
Knuewelek an Zwiebel ginn allgemeng fir Goût benotzt; kuckt op dës an Zoossen, Dips, Zoppen, Salsaen a Marinaden.
Ufro Saucen op der Säit fir datt Dir kënnt wielen wéi vill Dir iesst a frot iwwer wat benotzt gëtt fir Fleesch ze saisonéieren. Frot fir einfach Salz a Peffer op Poulet oder Steak amplaz Mëschunge wéi Steak Gewierz
Wielt méi modifizéierbar Iessen oder "baut Är eege" Saachen wéi Zaloten, Sandwichen, Wraps a Schësselcher.
Gitt Iech d'Gewunnecht ëmmer ee vun Äre "séchere Liewensmëttel" Snacks mat Iech ze packen, egal wou Dir gitt. Loosst eis net hongereg ginn!

Low FODMAP Snack Iddien
○ Granola Baren (Nature Valley Crunchy PB Bar, FODY Baren)
○ Hausgemaachte Trailmix (Mandelen, Nëss, Erdnuss, Glutenfräi Bretzels, Bananenchips, donkel Schockela Stécker)
○ Rice Crackers oder glutenfräie Crackers mat engem Mini Erdnussbotter Package fir ze dip

Loosst eis ufänken mat e puer Low FODMAP Fast-Food Hacks!

Wann Dir Pizza fillt, bidden vill Ketten elo eng glutenfräi Krust (déi Weessfräi ass)! MEE frot ëmmer iwwer wat se als Alternativ benotzen - wann hir glutenfräi Krust Choufleurkrust ass, ass dëst keng Low FODMAP Optioun. Vermeit och Pizzasauce déi méiglecherweis Zwiebel &Knuewel enthalen, frot Häre Kéiser (z.B. Cheddar) a wielt Low FODMAP Toppings (Klacken, Spinat, Zucchini, Broccoli, Speck, Ham).
○ Beispiller:Pizza Hut, Pizza Nova, Pizza Pizza
Handhalter wéi e Sandwich oder Burger si machbar! Bréngt Ären eegene glutenfräie Brout oder Brout a frot Äert Iessen ouni Brout. E puer Ketten empfänken e Salat Bun! Wielt Toppings ouni Zwiebel a Knuewel. Einfach gesalzene Fritten sinn ëmmer eng sécher Wette wann et ëm FODMAPs kënnt. Ufro eng Säit Zalot wann Fritten hunn FODMAP-haltege Gewierzer.

Beispiller:
○ McDonalds:100% Rëndfleesch Patty ouni Brout a keng Zoossen ausser Mayo
○ A&W:bitt eng Salat Wrap
○ Burger King:100% Rëndfleesch Patty
○ In-&-Out Burger:offréiert eng Zalot Wrap
○ Wendy's:100% Rëndfleesch Patty; gebakene Gromperen mat Cheddar Kéis mécht eng super Säit!
○ Subway:Glutenfräi Brout, Truthahnbrust, ausgewielte Geméis Toppings (Tomaten, Gurken, Salat), Mayo

Baut Äert eegent Iessen! Egal ob Dir an der Stëmmung sidd fir asiatesch Kichen oder Mexikanesch Aromen, hale mat de Basics. Zoossen kënnen Zwiebel, Knuewel oder kënschtlech Séissstoffer enthalen, dofir ass et wichteg ze froen!

Hei sinn e puer Beispiller vu selwer gebaut Iessen aus verschiddenen Zorte vu Restauranten:

Gegrillte Tofu, Rëndfleesch, Poulet oder Meeresfrüchte, mat gedämpftem Reis oder gebakene Gromperen a Low FODMAP gedämpft Geméis (gréng Bounen, gekachten Muerten, Broccoli Blummen)
Pad Thai mat Poulet (Reisnudelen)
Sushi oder Sashimi mat Sojazooss (kleng Quantitéite vu Weess an Sojazooss ass okay fir Low FODMAP). Vill Plazen bidden glutenfräi Sojazooss oder Tamari un, wann Dir frot!
Reis Vermicelli Schossel ouni Zwiebel, a Fëschzooss op der Säit servéiert
Mais Tortillas mat Rëndfleesch oder Poulet a geschnidden Avocado op der Säit - wielt frëschen Avocado a klenge Quantitéiten anstatt Guacamole, déi Knuewel enthält.
Mais-baséiert Quesadilla ouni Bounen, an amplaz Poulet derbäi. Frot einfach Tomaten a Cilantro op der Säit amplaz Salsa

Dir sidd net a Kanada wann et keen Tim ass!

Hei sinn e puer Iddien wann Dir e Run Tim Horton maache musst

Ufro Frühstückswraps oder Sandwichen ouni Brout
Bacon, Schwäin Wurst, Hash Browns, Einfach Haferflocken, Ahornbraun Zucker Haferflocken, a Cheddar Kéis sinn niddereg FODMAP
Gaartenzalot ouni Dressing
Gegrillte Bauerefrühstückswrap mat Schwäinwurst, regelméisseg Mayo (amplaz vu schaarf), Cheddar Kéis, Hashbrong, keng Tortilla, keng Eeër Omelette
Sandwichen ouni Brout
● BLT
● Ham &Schwäizer Sandwich, regelméisseg Mayo vs Ranch
● Tierkei Sandwich, regelméisseg Mayo vs Chipotle
● Tierkei Bacon Club Sandwich, regelméisseg Mayo vs Hunneg Moschter
– Probéiert no e puer extra Hashbrown ze froen fir eng "Hash Bowl" mat den Zutaten aus de Brout ouni Brout ze maachen!

Denkt drun, net all IBS Symptomer ginn duerch FODMAPs verursaacht. Bedenkt net-FODMAP Ausléiser, wéi schaarf Liewensmëttel, héich Fett Liewensmëttel an Alkohol beim Iessen. Wann Dir Hëllef braucht fir Är IBS Trigger besser ze verstoen an déi Low FODMAP Ernährung, ass et héich recommandéiert mat engem registréierten Diätetiker ze schaffen wann Dir net scho sidd!

Tipps fir iessen op der Low FODMAP Diät