Einfach Methoden fir Är Verdauung ze verbesseren

Verdauungsproblemer wéi Verstopfung, Diarrho, Sodbrennen, Bloat, Bauchschmerzen, a Sauer Reflux (Soidbrennen) si ganz heefeg, awer normalerweis behandelbar a vermeitbar mat Basisfleeg. Déi meescht Verdauungsproblemer si mat eisem Liewensstil verbonnen, d'Liewensmëttel déi mir iessen a Liewensstress. Maacht déi richteg Entscheedungen an et hëlleft Äre Kierper op der Streck ze bleiwen. Hei sinn e puer einfache Methoden déi Dir benotze kënnt fir Är Verdauung ze verbesseren.

Iessen Uebst a Geméis

Eng Vielfalt vun Uebst a Geméis liwwert Äre Kierper vill vun den Zutaten, déi néideg sinn fir eng gesond Verdauung z'erhalen, fir Faser an aner Forme vu Rauf ze enthalen. Uebst a Geméis sinn och eng vital Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer a sollten ongeféier en Drëttel vun de Liewensmëttel ausmaachen, déi Dir all Dag iesst. Iess Uebst a Geméis bei all Molzecht, a gitt sécher drop ze vertrauen fir gesond Snacken tëscht Iessen fir Äre System propper an effizient ze halen.

Fiber Fitness

Diätfaser ass e pflanzenbaséierten Nährstoff deen intakt duerch den Darmtrakt passéiert fir Iech regelméisseg ze halen. Op senger Rees mécht d'Faser vill gutt Aarbecht. Wielt Vollkorn Weess oder Hafer-baséiert Getreide, Vollkorn Nuddelen a brong Reis. Füügt Bounen, Lënsen a Kichererbëss, wéi och aner "Impulsen" (definéiert als essbare Somen vu Planzen an der Hülsenfrüchtefamill). Verdeelt Är Faser a klenge Portiounen de ganzen Dag. Wann Dir Geméis an Uebst iesst, erënnert un datt de gréissten Deel vun der Faser an der Schuel ass - also wäscht a ësst déi äusseren Schichten! Fänkt mat klenge Portiounen un a lues a lues erop fir Gas, Bloat an Unerkennung ze vermeiden.

Probiotike

Nëtzlech Mikroben, wéi Bakterien, déi am groussen Darm an am Rescht vum Verdauungssystem liewen. Dës Bakterien spillen eng wichteg Roll bei enger gesonder Verdauung. Probiotika hëllefen hir Zuel ze erhéijen. Probiotika sinn an Nahrungsergänzungsmëttel verfügbar a kommen a bestëmmte Liewensmëttel, wéi Joghurt an de populäre Getränk Kombucha.

Vermeiden Liewensmëtteladditive

Déi meescht veraarbechte Liewensmëttel enthalen Additiven an Emulgatoren, déi Är Verdauungsgesondheet beaflosse kënnen. Emulgatoren ginn u vill veraarbechte Liewensmëttel bäigefüügt fir d'Textur ze verbesseren an d'Haltdauer ze verlängeren, awer kënnen eisen Darm beaflossen an d'Entzündung förderen. Et ass am beschten mat net-veraarbechte Liewensmëttel an der purerst méiglecher Form ze halen, woubäi frësch am beschten ass.

Medikamenter Nebenwirkungen

Medikamenter déi Ären Dokter Iech fir aner Konditioune verschriwwen hunn, kënnen zu Nebenwirkungen féieren, déi Verdauung, Seier Reflux, Diarrho oder Verstopfung verursaachen. Bestëmmte Painkiller, Arthritismedikamenter, Berouegungsmëttel an Ergänzunge kënne Verstopfung verursaachen. Antibiotike a Blutdrockmedikamenter kënnen och Diarrhoe induzéieren. Sot ëmmer Ären Dokter wann Är verschriwwene Medikamenter Är Routine stéieren. Et kënnen aner Optiounen sinn, déi Dir maache kënnt oder Weeër fir hir Nebenwirkungen ze reduzéieren.

Beweegt

Äert Häerz a Muskelen sinn net déi eenzeg Saachen déi mat der Ausübung a Form kommen, sou ass Är Verdauungsgesondheet. Ausübung bewegt eis op méi Manéier wéi ee, an entléisst och Bloat a Stress.

A vu Stress schwätzt

Mir setzen eis ënner ongerecht Stress ouni eng Form vu Relief kann eis Verdauungsgesondheet beaflossen. Heiansdo Stress mécht eis ze vill bowel Bewegungen; anerer këmmeren sech mam Stress duerch Verstopfung. Egal wéi, exzessive Stress kann eis Verdauungsgesondheet beaflossen, also betruecht Weeër fir dëse Stress ze reduzéieren, egal ob et Meditatioun, méi Rescht oder Therapie ass.

Bleift hydratiséiert

Versoe fir hydratiséiert ze bleiwen kann zu Verstopfung a Krämp féieren a kënnen Är Organer forcéieren fir auszeschléissen. Waasser iwwer de ganzen Dag schëdden hält Ären Innere hydratiséiert, sou datt Ären Verdauungssystem Offall ausspullt a glat funktionnéiert.

Zeeche fir Suerg

Denkt drun datt Verdauungssymptomer normalerweis harmlos sinn an tendéieren sech selwer ze settelen. Wéi och ëmmer, wa se net fortgoen, kënnen se e Signal vu schlëmmer Krankheet sinn. Kuckt Ären Dokter direkt wann:

• Dir hutt zwou Woche laang en iwwer-the-counter-Remedie fir e Verdauungsproblem ouni Verbesserung geholl
• Et gëtt eng plötzlech, persistent Ännerung am Muster vun Ärer Routine Darmaktivitéit.
• Et ass Blutt an Ärem Hocker oder kënnt aus Ärem Anus.
• Verschlechterung vu Sodbrennen an/oder Verdauung.
• Verstäerkt Bauchschmerzen.
• Plötzlech Gewiichtsverloscht.
• Schwieregkeeten ze schlucken oder konstant Belchen.

Wann et drëm geet Är Verdauungsgesondheet ze verbesseren, ass et am beschten op Ären Darm ze lauschteren! Am Allgemengen, Verdauungsproblemer kënnen an der Bucht gehale ginn andeems Dir Är Ernärung verbessert, méi kleng a méi heefeg Iessen iesst, eng Übung engagéiert an eng gutt Nuecht schlofe kritt.

Fir méi Informatioun iwwer Verdauungsgesondheet oder fir eng Konsultatioun mam Dr Becker Team ze plangen, kontaktéiert d'Austin Gastroenterology fir e Rendez-vous op der Plaz am noosten Dir.

• Wat ass Zirrhose?
• Wat sinn déi verschidden Aarte vu funktionnelle GI Stéierungen