Pilvo pratimai stiprina pagrindines raumenų grupes, įskaitant tiesiąją pilvo ertmę, įstrižus, skersinius pilvo raumenis, kurie apgaubia stuburą . Pilvo ar abs pratimai padeda sukurti ir sustiprinti pilvo raumenis. Pilvo raumenys palaiko liemenį ir laiko pilvo organus. Pilvo raumenys kartu su nugaros raumenimis saugo stuburą, suteikia kūno stabilumo ir padeda išlaikyti laikyseną.
Pilvo raumenys padeda mums kvėpuoti, kosėti, čiaudėti, vemti, šlapintis, tuštintis ir padeda gimdyti kūdikį gimdymo metu. Keturios pagrindinės pilvo raumenų grupės yra:
Pratimų metu gerinant pilvo raumenų jėgą galima paminėti:
Pilvo pratimai stiprina pilvo raumenis, bet negali išlyginti skrandžio, neprarandant riebalų nuo pilvo. Norint numesti riebalus nuo pilvo, reikia derinti sveiką mitybą, aerobinius pratimus ir treniruotes su svoriais.
Yra dviejų rūšių pilvo riebalai:
Iš dviejų pilvo riebalų tipų visceraliniai riebalai turi daug didesnę riziką susirgti diabetu ar širdies ligomis. Pilvo riebalų praradimas skatina gerą sveikatą ir plokščią pilvą.
Kaip ir visiems raumenims, pilvo raumenims taip pat reikia laiko atsigauti po treniruočių. Per didelis raumenų krūvis gali sukelti raumenų įtempimą ir sužalojimus. Po intensyvių treniruočių paprastai yra gerai palaukti 48 valandas, prieš taikant tą pačią raumenų grupę. Pilvo pratimai yra veiksmingiausi, jei atliekami du ar tris kartus per savaitę.
Amerikos pratimų tarybos remiamas tyrimas palygino 13 dažniausiai pasitaikančių pilvo pratimų ir įvertino labiausiai ir mažiausiai veiksmingus. Tyrime dalyvavo 30 sveikų suaugusiųjų nuo 20 iki 45 metų amžiaus, kurie atliko keletą pratimų sporto salėje ir namuose.
Elektromiografijos įranga stebėjo raumenų aktyvumą mankštos metu. Pratimai buvo vertinami aukščiau, tuo labiau jie stimuliavo tiesiąją pilvo dalį ir vidinius bei išorinius įstrižus.
Penki populiariausi pilvo pratimai, kurie stiprina tiesiąją pilvo ertmę, remiantis tyrimu, yra:
Penki populiariausi pilvo pratimai, stiprinantys įstrižą:
Prieš pradėdami bet kokius pratimus, visada pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus.
Daugiau sveikatos naujienų »
Ar EPI yra grįžtama?
Egzokrininis kasos nepakankamumas (EPI) yra ilgalaikė sveikatos būklė, pažeidžianti kasą. Paprastai tai sutrikdo organizmo maisto skaidymą (virškinimą) ir gali sukelti virškinimo trakto problemų. Egzo
Prediabetas
Prediabeto apibrėžimas ir faktai Prediabetas paprastai neturi jokių simptomų ar požymių; tačiau tai buvo siejama su antsvoriu. Geriausias būdas išvengti prediabeto yra išlikti aktyviems, valgyti sv
Didžiausias pokyčių mitas ir ką su juo daryti
Prieš metus Paleo f(X) dauguma pranešėjų ir dalyvių mūsų nepažinojo. Pirmas klausimas visada buvo:„Ką tu darai? Tai buvo labai skirtinga patirtis, palyginti su šiais metais. Matote, prieš metus su Jo
