Kaip atlikti masažo metodus, siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą

Tai įmanoma atlikti masažą vidurių užkietėjimui palengvinti namuose be įrangos. Tai apima švelnų raumenų ir organų, susijusių su atliekų pašalinimu, spaudimą.

Vidurių užkietėjimas paveikia aplink 16 iš 100 suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose. Nors nėra įtikinamų įrodymų, kad masažas padeda nuo vidurių užkietėjimo, kai kurie įrodymai rodo, kad jis gali palengvinti.

Masažas paprastai nėra pavojingas ir gali palengvinti ir pagerinti savijautą, nepaisant to, ar jis padeda nuo vidurių užkietėjimo, todėl gali būti verta pabandyti.

Šiame straipsnyje nagrinėjama, kurie masažo būdai gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir kaip juos atlikti.

Ar masažas gali padėti užkietėjus viduriams?

Bendrinti Pinterest

Pilvo masažas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Nedideli tyrimai patvirtina masažo terapijos naudojimą siekiant padėti šiai būklei. Žemiau pateikiami įvairūs masažo tipai ir jų poveikis vidurių užkietėjimo palengvinimui.

Pilvo masažas vidurių užkietėjimui palengvinti

Kai kurie tyrimai rodo, kad pilvo masažas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus. Nors dauguma tyrimų šia tema yra nedideli, įrodymai paprastai yra teigiami.

Remiantis 2020 m. tyrimu, kuriame dalyvavo 37 dalyviai, rankinį pilvo masažą imituojantis prietaisas yra veiksmingas gydant lėtai praeinantį vidurių užkietėjimą. Taip atsitinka, kai storoji žarna per storąją žarną perneša atliekas nepakankamai greitai.

Kitas 2020 m. tyrimas palygino tradicinį tajų masažą su vidurius laisvinančiu produktu Senokot. Šiame forma Tailandietiško masažo metu gydytojas naudoja tik pirštus, nykščius ir delnus. Tyrimo metu 40 dalyvių, sergančių vidurių užkietėjimu, buvo suskirstyti į dvi grupes, kad gautų įprastą tailandietišką masažą arba vidurius laisvinančius vaistus. Tiek tailandietiško masažo, tiek vidurius laisvinančių grupių metu palengvėjo vidurių užkietėjimas, padažnėjo tuštinimasis ir visiškai ištuštėjo viduriai. Tyrėjai teigė, kad masažas yra veiksmingesnis vidurių užkietėjimo malšinimo būdas, nes išmatos buvo kietesnės, reguliaresnės nei vidurius laisvinantys vaistai.

Remiantis 2015 metais atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo 29 vidurių užkietėjimo turintys žmonės, pilvo masažas efektyviai padidina tuštinimąsi. Remiantis tyrimu, tam tikra masažo technika, vadinama tempimo masažu, gali būti veiksmingesnė užkietėjimui malšinti nei klasikinis pilvo masažas.

2018 m. atliktame tyrime buvo tiriamas pilvo masažo poveikis 191 išsėtine skleroze sergančiam žmogui, kuris patyrė vidurių užkietėjimą ir išmatų nelaikymą. Tyrimas parodė, kad pilvo masažas šiek tiek pagerino tuštinimosi dažnį ir žarnyno ištuštinimą. Dalyviai taip pat pranešė, kad jaučiasi geriau.

Kaip atlikti pilvo masažą

Žmonės gali išbandyti šį pilvo masažą, kad padėtų sumažinti vidurių užkietėjimą, kaip nurodyta 2011 m. Slaugos laikais peržiūrėjo ir atgamina Jungtinės Karalystės Nacionalinė sveikatos tarnyba. Keturi judesių tipai yra glostymas, effleurage, minkymas ir vibracija. Šie potėpiai skatina išmatų judėjimą per gaubtinę žarną į tiesiąją žarną.

Žmogus turėtų atsigulti pasidėjęs pagalvę po keliais. Ištepkite pilvą masažo aliejumi ir atlikite šiuos veiksmus:

Insultas: Plokščia ranka braukite tiesia linija nuo pilvo pagrindo (tarp klubų) iki šonkaulių narvelio. Pakartokite 10 kartų.
Insultas: Padėkite abi rankas prie mažosios nugaros dalies, po vieną iš abiejų pusių. Išlyginkite rankas per abu klubus ir žemyn link dubens ir kirkšnies – ten, kur šlaunies kaulas susitinka su dubens. Pakartokite 10 kartų.
Effleurage: Dešine ranka padarykite kumštį ir uždėkite jį ant dešinės kirkšnies. Stumkite kumštį aukštyn pilvu link dešiniojo šonkaulio narvelio, skersai į kairįjį šonkaulį ir žemyn kairiąja pilvo puse. Judesys yra apverstas „U“. Atlikite tai lėtai, maždaug 10 kartų arba 2 minutes. Asmuo gali uždėti kairę ranką ant kumščio, kad padidintų spaudimą.
Minkymas: Padarykite kumštį ir padėkite jį ant viršutinės kairiosios pilvo dalies tiesiai po šonkauliu. Tai lėtas judesys:pasukite riešą maždaug 10 kartų, judindami žemyn kairiąja pilvo sienele. Pakartokite 10 kartų. Atlikite tą patį minkymo masažą dešinėje pusėje, bet dirbkite nuo apačios (dešinės apatinės kirkšnies) į viršų.
Effleurage: Pakartokite 3 veiksmą maždaug 2 minutes.
Vibracijos: Padėkite abu delnus, vieną ranką ant kitos, virš pilvo centro. Spausdami žemyn pilvą, rankomis atlikite purtymo judesius. Vibracija gali padėti sumažinti dujų kiekį.

Idealiu atveju žmonės gali daryti masažą maždaug tuo metu, kai paprastai tuštinasi, ryte arba kai gali sėdėti ar atsigulti. Tai gali padėti iš naujo išmokyti kūną natūraliai judėti išmatomis. Žmonės gali pastebėti pagerėjimą per 4 savaites nuo šio pilvo masažo naudojimo, remiantis technikos santrauka Nursing Times straipsnis.

Storinės žarnos masažas nuo vidurių užkietėjimo

Remiantis anekdotiniais šaltiniais, masažo specialistai tvirtina, kad gaubtinės žarnos masažas yra gilaus pilvo masažas, skatinantis organus išleisti dujas ir slėgį.

A 2020 m. tyrimas praneša, kad kasdienis masažas, nukreiptas į storąją žarną, gali padėti gydyti lėtinį vidurių užkietėjimą. Tyrimo metu buvo tiriamas masažo prietaiso, kuris veikė panašiai kaip rankinis gaubtinės žarnos masažas, poveikis.

Tyrimo metu 9 savaites buvo stebimi 92 dalyviai, sergantys lėtiniu vidurių užkietėjimu. Kiekvienas dalyvis gaubtinės žarnos masažo aparatą naudojo 20 minučių per dieną 4 savaites.

Gydymo laikotarpiu labai padaugėjo tuštinimosi, pagerėjo išmatų konsistencija, sumažėjo vidurius laisvinančių ir žvakučių vartojimas.

Po gydymo pagerėjo vidurių užkietėjimo simptomai, įskaitant pilvo pūtimą, pilvo skausmą ir nepilną tuštinimąsi. Dalyviai taip pat pranešė, kad gerokai pagerėjo gyvenimo kokybė ir bendras pasitenkinimas.

Kaip atlikti gaubtinės žarnos masažą

Žmonės gali atlikti šį masažą likus 20 minučių iki tikėtino žarnyno ištuštinimo. Plokščiąja ranka braukite švelniai ir vidutiniškai spauskite. Masažas atliekamas storosios žarnos keliu ir užtruks apie 5–7 minutes:

Atsigulkite ant grindų.
Pradėkite nuo apatinės dešinės pilvo pusės, dešiniojo klubo kaulo priekyje, ir braukite aukštyn iki dešinės šonkaulio dalies.
Brūkštelėkite iš dešinės į kairę, po šonkauliu, tada žemyn į apatinę kairę pilvo pusę ir užbaikite glostymu į vidų link apatinės pilvo dalies vidurio.
Pakartokite šį kvadratinį judesį nuo penkių iki septynių kartų.
Toliau uždėkite ranką ant apatinės dešinės pilvo pusės, vidutinio spaudimo spauskite žemyn ir tris ar penkis kartus braukite aukštyn C formos brūkštelėjimu.
Pakartokite tą patį glostymą po dešiniuoju šonkauliu, kairiuoju šonkauliu, apatine kairiąja pilvo puse ir apatine vidurine pilvo dalimi, nuo trijų iki penkių kartų kiekvienoje padėtyje.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai žmogui sunku tuštintis. Simptomai žmonėms gali skirtis, tačiau gali būti:

mažiau nei trys tuštinimasis per 1 savaitę
kietos arba gumbuotos išmatos
skausmas tuštinantis
jausmas, kad ne visos išmatos praeina

Kiti masažo tipai nuo vidurių užkietėjimo

Kitų kūno vietų masažas taip pat gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Toliau pateikiami keli iš šių metodų kartu su visais patvirtinamaisiais įrodymais.

Pėdų masažas

A 2020 m. tyrimas tyrėjai ištyrė pėdų refleksologinio masažo poveikį vidurių užkietėjimui 60 vyresnio amžiaus žmonių.

Refleksologija yra masažo technika, kuri nukreipia į refleksinius kūno taškus, kad stimuliuotų nervų sistemą, siunčiant žinutes į kitų kūno dalių liaukas ir organus. Refleksoterapija gali padėti stimuliuoti arba nuraminti tam tikras kūno vietas, padėti subalansuoti sistemas.

Tyrėjai suskirstė dalyvius į refleksologinio masažo grupę ir kontrolinę grupę, kurioms buvo atliktas pėdų masažas be spaudimo. Dalyviai gavo 30 minučių masažą tris kartus per savaitę 1 mėnesį. Tyrėjai nustatė, kad refleksologija padidino žarnyno ištuštinimą ir sumažino vidurių užkietėjimo sunkumą.

Kaip atlikti pėdų masažą

Žmonės gali norėti kreiptis į refleksologą dėl pėdų masažo, kad sumažintų vidurių užkietėjimą. Jei žmogus nori išbandyti pėdų refleksologiją namuose, anekdotiniai šaltiniai siūlo tokį metodą:

Sėdėkite patogioje padėtyje, kad galėtumėte lengvai pasiekti pėdas.
Naudodami sugeriantį kūno losjoną ar aliejų, masažuokite pėdas rankomis suspaudimo, minkymo ar glostymo judesiais.
Vieną pėdą sukryžiuokite per priešingą kelį ir laikykite už kulkšnies.
Vienos rankos nykštį uždėkite ant pado.
Pradėkite nuo kulno ir judėkite link kiekvieno piršto, atlikdami į priekį, vikšrą primenantį judesį, kad darytumėte tolygų spaudimą.
Žmonės taip pat gali norėti naudoti a refleksologijos diagrama Norėdami sužinoti, kurie slėgio taškai yra susiję su konkrečiomis kūno sritimis, ir nykščiu paspauskite kiekvieną tašką. Pavyzdžiui, kiekvienos pėdos pado taškai atitinka skirtingas gaubtinės žarnos dalis.
Užbaikite kelis kartus labai lengvai pirštų galiukais perbraukdami per visą pėdą.
Pakartokite visą procesą kitai pėdai.

Sužinokite daugiau apie pėdų masažo būdus ir naudą.

Papildomi patarimai, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą

Yra keletas kitų namų gynimo būdų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą kartu su masažo terapija arba vietoj jos, pvz., :

gerai hidratuotas
mankštinuosi dažniau
laikytis reguliaraus tuštinimosi tvarkaraščio
valgyti daugiau skaidulų arba vartoti skaidulų papildus
išbandyti osmosinius vidurius laisvinančius vaistus, kurie padeda suminkštinti išmatas

Žmogui gali neprireikti medicininės pagalbos, jei vidurių užkietėjimas praeis per kelias savaites po to, kai išbandė namų gynimo priemones, masažą ar dietos pakeitimą.

Čia rasite daugiau namų gynimo priemonių nuo vidurių užkietėjimo.

Kada kreiptis į gydytoją

Asmeniui gali tekti kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei vidurių užkietėjimas ir jo simptomai turi įtakos jo kasdieniam gyvenimui arba jei jis nerimauja dėl šios būklės.

Žmonės turės nedelsdami kreiptis į gydytoją dėl vidurių užkietėjimo bet kuris iš šių :

kraujavimas iš tiesiosios žarnos arba kraujas išmatose
pilvo skausmas
negalėjimas praleisti dujų
vėmimas
karščiavimas
apatinės nugaros dalies skausmas
nepaaiškinamas svorio kritimas

Outlook

Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, kuri dažnai išsprendžiama pasirūpinus savimi, keičiant mitybą ir nereceptinius osmosinius vidurius laisvinančius vaistus.

Masažo metodai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, tačiau jie gali netikti visiems. Jei simptomai nesumažėja, asmuo gali pasikalbėti su gydytoju apie gydymo galimybes.

Santrauka

Masažo terapija gali padėti žmogui, sergančiam vidurių užkietėjimu, rasti palengvėjimą. Iki šiol atlikti tyrimai apima nedidelius tyrimus, kurie gali neatspindėti gydymo veiksmingumo didesnėje populiacijoje.

Žmonės, besidomintys masažo terapija nuo vidurių užkietėjimo, gali atlikti šiuos metodus su minimalia rizika arba pasikonsultuoti su masažo terapeutu. Žmonės gali pasikalbėti su gydytoju, kad išsiaiškintų geriausius būdus, kaip išvengti nuolatinio vidurių užkietėjimo ar jo komplikacijų.