Vitaminai ir maisto papildai, galintys turėti įtakos jūsų GI sveikatai

Kažkada buvo manoma, kad virškinimo sistema yra gana elementari ir paprasta kūno sistema. Tačiau per pastaruosius du dešimtmečius mes tiek daug sužinojome apie neįtikėtinai sudėtingą ir subtilią sistemą, kurią mėgstame meiliai vadinti mūsų žarnynu. Ir visa ši nauja informacija yra geras dalykas. Tai padėjo mums suprasti, kaip GI sveikata veikia likusį kūną ir jos ryšį tarp imuninės sistemos, psichinės sveikatos, odos ligų, autoimuninių sutrikimų, endokrininių sutrikimų ir net vėžio.

Siekdami išlaikyti puikią bendrą sveikatą, svarbu išlaikyti savo virškinimo trakto sveikatą. Visi žinome, kad organizmui reikia gero, maistingo maisto, kad jis gerai funkcionuotų, ir žarnynas nėra išimtis. Nors subalansuota mityba yra pirmasis žingsnis sveiko žarnyno link, taip pat yra vitaminų ir papildų, kurie gali padėti palaikyti GI sveikatą.

Papildai gali palaikyti virškinimo procesą, naudodamiesi šiais pranašumais:

• Geresnis maistinių medžiagų įsisavinimas.

• Užtikrinti, kad nepasibaigtumėte viduriavimu ar neužkietėtų viduriai.

• Skausmo ar diskomforto, kurie gali atsirasti virškinimo proceso metu, prevencija.

Vitaminas D

Jei ketinate vartoti tik vieną papildą, tebūnie tai vitaminas D. Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų, tačiau manoma, kad beveik 1 mlrd. visame pasaulyje jiems trūksta vitamino D. Tai ypač pasakytina apie žmones, esančius toliau nuo pusiaujo, įskaitant tuos, kurie gyvena didesnėje Bostono srityje.

Nors vitaminas D yra būtinas daugeliui organizmo funkcijų, jis ypač svarbus GI sveikatai, padeda organizmui pasisavinti kalcį, palengvina dirgliosios žarnos ligos simptomus ir yra netgi susijęs su daugelio vėžio rūšių, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį, prevencija. Vitamino D galima gauti natūraliai iš maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis ir kiaušinių tryniai, iš praturtintų maisto produktų, tokių kaip karvės pienas ir apelsinų sultys, ir reguliariai būnant saulėje. Tačiau dauguma žmonių nevalgo pakankamai šio maisto arba neturi pakankamai laiko saulėje, kad gautų rekomenduojamą vitamino D paros normą.

Suaugę ieškokite papildo, kuriame yra 1000 TV vitamino D2 arba D3. Daugumoje multivitaminų nėra pakankamai vitamino D, todėl gali būti geriau pasirinkti atskirą vitamino D priedą, kad užtikrintumėte tinkamą jo kiekį.

B vitaminai

Yra 8 B grupės vitaminai, iš kurių keli yra ypač svarbūs jūsų GI sveikatai. Kaip ir vitamino D, B grupės vitaminų galima rasti maisto šaltiniuose, kaip subalansuotos mitybos dalį. Maisto produktai, tokie kaip pieno produktai,

• mėsa,

• kiaušiniai,

• pupelių,

• lapiniai žalumynai,

• jūros gėrybės ir

• nesmulkinti grūdai

Visuose yra B grupės vitaminų. Tačiau, kaip ir vitamino D, dauguma žmonių negauna pakankamai B grupės vitaminų vien su maistu. Gera mintis vartoti papildus, bent iš šių B grupės vitaminų, kad palaikytumėte žarnyno sveikatą.

• Vitaminas B2- padeda išlaikyti sveiką virškinamojo trakto gleivinę, skaidyti baltymus, riebalus ir angliavandenius, paverčia maistines medžiagas energija.

• Vitaminas B3- padeda skaidyti riebalus, angliavandenius ir alkoholį. B3 trūkumas sukelia pellagrą ir stiprų vėmimą bei viduriavimą.

• Vitaminas B6- padeda apdoroti baltymus.

• Biotinas- padeda organizmui gaminti sveiką cholesterolį, perdirbti angliavandenius, baltymus ir riebalų rūgštis bei šalinti atliekas.

• Folio rūgštis – susijęs su mažesniu storosios žarnos vėžio lygiu.

Probiotikai

Jūsų žarnynas užpildytas milijonais bakterijų. Nesijaudinkite, tai gerosios bakterijos. Tačiau kartais dėl ligų, netinkamos mitybos ar antibiotikų vartojimo gali sutrikti gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyra. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie palaiko jūsų virškinimo sistemos bakterijų pusiausvyrą. Kasdienis probiotiko vartojimas turi keletą privalumų ir, kaip įrodyta, sumažina virškinimo trakto sveikatos problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, laktozės netoleravimas, uždegiminė žarnyno liga, opinis kolitas ir viduriavimas, simptomus.

Maistinės skaidulos

Skaidulos, esančios visaverčiuose maisto produktuose, turėtų būti jūsų pirmasis pasirinkimas. Tačiau jei manote, kad su maistu vis dar negaunate pakankamai skaidulų ir jūsų virškinimas vis tiek negerėja, galbūt norėsite pridėti skaidulų papildų. Būkite atsargūs ir nepridėkite per daug skaidulų per greitai, nes tai gali sukelti daugiau GI problemų, tokių kaip dujos, pilvo pūtimas ir mėšlungis. Per kelias savaites palaipsniui didinkite suvartojamą kiekį, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti prie pokyčių.

Yra daugybė priežasčių, kodėl galbūt norėsite vartoti papildus savo GI sveikatai, tačiau svarbu kreiptis patarimo į virškinamojo trakto sveikatos specialistą, kuris gali išanalizuoti jūsų situaciją ir atlikti informuota diagnozė.

Šaltiniai:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

• Ar galite valgyti Boston Cream pyragą ir taip pat jį valgyti?
• Pasitikėkite savo žarnynu:kaip valymo priemonės veikia virškinimo trakto sveikatą