Kaip sužinoti, ar tuštinasi sveikai

Ar kada nors susimąstėte, ką jūsų išmatos sako apie jus ir ar jūsų išmatos yra sveikos? Kai turite SIBO, jūsų tuštinimosi įpročiai gali būti visur ir varginančiai keičiasi kiekvieną dieną. Tualeto įpročiai gali būti tabu, tačiau jūsų išmatos daug pasako apie jūsų bendrą sveikatą. Svarbu žinoti, kaip atrodo sveikos išmatos, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kas yra gerai ir kas gali reikšti, kad yra susirūpinimą kelianti sritis.

Šią savaitę Lynda Griparic  prisijungia prie „The Healthy Gut“, kad pasidalytų savo tualeto dubenėlio prisipažinimais. Lynda save vadina "poo šnabždesys"; Remdamasi savo asmenine patirtimi, susijusia su vidurių užkietėjimu, ir kvalifikuotos natūropatės, jogos mokytojos ir sveikatingumo specialistės kvalifikacija, ji dalijasi su mumis, kaip turėtų atrodyti „geras“ kakas.

Išmatų dažnis ir išvaizda leidžia suprasti, kaip gerai veikia mūsų virškinimo traktas, ir netgi gali parodyti, ar yra rimtų ligų.

Bristolio išmatų formos skalė (BSFS) yra 7 balų skalė, kuri buvo naudojama klinikinėje praktikoje matuojant išmatų išvaizdą ir žarnyno judėjimo laiką (laiką, per kurį maistas patenka iš burnos į išangę). Yra net pakeista 5 balų skalė  Bristolio išmatų lentelė vaikams.

Daugelis iš mūsų yra atskirti nuo savo žmogiškosios „gamybos“. Tiriame tik tada, kai jaučiamės nusilpę, dusiname, užkietėję viduriai, išsipūtę arba kai nekontroliuojamai skubame išsituštinti.

Norėčiau jūsų paprašyti padaryti tai, kas neįsivaizduojama? ...Susipažinkite iš arčiau su savo išmatomis.

Norėdami įnešti šiek tiek linksmybių į šią svetimą koncepciją, aš kartu su nuostabiu iliustratoriumi Joeliu Tarlingu sukūrė kaktos simbolius, kad padėtų jūsų kakoms geriau su jumis bendrauti. Pašalinkite atotrūkį tarp jūsų ir jūsų žarnyno elgesio. Laikykite mane šnabždančiuoju, kuris švelniai baksnoja jums per petį, kai nekreipiate dėmesio.

Matote, jūsų išmatos bando pasakyti, kas vyksta po žmogaus epitelio gaubtu. Jei įsiklausysite, galite sutaupyti ilgų metų prastos sveikatos ir daug pinigų, išleistų bandydami juostiniu būdu gydyti simptomus.

Ar nekreiptumėte dėmesio į veiksmus, jei jūsų kūdikis savaitę nesituštintų arba jo judesiai būtų sprogūs ir keistos spalvos? Aš taip nemaniau.

Tada nustokite ignoruoti pranešimus, kuriuos jūsų kakas bando pristatyti.

Išmatų charakteristikos, į kurias reikia atkreipti dėmesį

✓ Spalva

✓ Tekstūra – suformuota arba biri

✓ Forma

✓Dydis

✓Dažnis

✓Bet kokios pastebimos dalelės (nesuvirškintas maistas, gleivės, kraujas, pūliai, riebalų rutuliukai)

✓ Ar jis skęsta ar plūduriuoja?

✓ Kvapas – silpnas arba nemalonus

✓ Įtemptas arba lengvai pravažiuojamas

✓ lydimas skausmo

✓Ar pasikeitė jūsų įprastas dažnis ir išvaizda?

Mes visi esame tokie nuostabiai unikalūs, o tai reiškia, kad mūsų išmatų išvaizda turi daug kintamųjų. Tačiau yra keletas niūrių personažų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Kai kurie iš jų paminėti toliau.

The Poo Talent Quest

Roko žvaigždė

Atrodo kaip akmenukai, granulės, akmenys, riešutai ar triušio išmatos

Dažnai sunku praeiti

Jaučiasi neišsami ir nepatenkinama

Vidutinė iki tamsiai ruda

Gali būti - dehidratacija, disbiozė (žarnyno floros disbalansas), stresas, IBS , netinkama mityba, kurioje trūksta skaidulų ir vandens. Granulių išmatos yra vidurių užkietėjimas.

Pabandykite padidinti skaidulinių daržovių suvartojimą iki 3 puodelių per valgį, padidinkite išgryninto vandens suvartojimą iki bent 1,5 litro per dieną ir pasirūpinkite, kad judintumėte, kad sumažintumėte stresą ir paskatintumėte sveiką žarnyno veiklą.

Antsvorio turintis operos dainininkas

Gumbuotas, didelis, kietas ir storas

Sunku praeiti, jaučiasi kaip betonas, dažnai lydimas įtempimo ir skausmo

Išmatose gali būti kraujo dėl hemorojaus plyšimo arba išangės ašarų (plyšių)

Tuštinimasis dažnai būna nedažnas

Vidutinė iki tamsiai ruda

Gali būti - vidurių užkietėjimas, dehidracija, sėslus gyvenimo būdas, per daug baltymų suvartojimas, o tai kenkia inkstams ir gali sukelti lėtinę dehidrataciją. Sunku pasišalinti su kietomis sausomis išmatomis. Prasta mityba, kurioje trūksta skaidulų ir vandens.

Su kiekvienu valgymu siekite vienos delno porcijos (išskyrus pirštus) kokybiškų, neperdirbtų baltymų. Bet kokia kaina venkite perdirbtos mėsos ir perdirbtų baltymų kokteilių bei batonėlių. Vanduo, skaidulos ir judėjimas jus taip pat palaikys.

Pop dainininkas – parodininkas

Mėgsta atskleisti, ką valgė

Yra matomų nesuvirškinto maisto likučių

Spalva – skiriasi

Gali būti - Virškinimo sutrikimas – nevisiškas arba sutrikęs virškinimas ir Malabsorbcija – prastas maistinių medžiagų pasisavinimas iš maisto, disbiozė (puvimo arba fermentacijos), mažas skrandžio rūgšties kiekis (hipochlorhidrija) arba kasos nepakankamumas.

Pradėkite optimizuoti savo virškinimą jau šiandien:10–20 minučių prieš valgį išgerkite 1 valgomąjį šaukštą obuolių sidro acto kambario temperatūros vandenyje, lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą, valgydami negerkite didelių stiklinių skysčio ir naudokite daug kartaus maisto bei žolelių ir prieskoniai prie valgio. Sužinokite daugiau apie virškinimo optimizavimą čia.

Smooth Crooner – Da Man

Dešra, S formos, lygi, ilga

Gerai suformuotas

Lengvai išslysta

Nusiima pabaigoje nepalikdamas jokių šiukšlių ant buferio

Švelnaus kvapo, neatstumiančio

Jaučiasi kaip visiškas vidurių ištuštinimas

Skęsta lėtai

Neskausmingas ir be kraujo

Pasisveikina vieną ar du kartus per dieną

Vidutiniškai rudas kaip pieniškas šokoladas

Jūs netgi galite patirti  Poo-phoria euforijos jausmas po tuštinimosi... Pasak gastroenterologo dr. Anish Sheth, tai tikras dalykas.

Gali būti - sveikas tuštinimasis

Kankintas liesas Muso

Siauros, liesos, pieštuką primenančios taburetės

Gali lydėti įtempimas

Jaučiasi neužbaigtas

Gali būti - Retos siauros išmatos nekelia didelio susirūpinimo, tačiau, jei tai dažnai pasitaiko, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, nes tai gali būti žarnyno nepraeinamumo, išmatų susikaupimo ar naviko požymis, ypač jei kartu su kraujavimu ar stipriu skausmu.

Toksiškas muzikantas

Gali nemalonus kvapas

Juoda, derva (lipni ir blizgi), ryškiai raudona, kaštoninė arba raudona

Gali būti – Juodos išmatos gali rodyti kraujavimą iš virškinimo trakto, opas ir pan. Raudonas arba kaštoninis kraujas gali rodyti divertikulą, storosios ir tiesiosios žarnos uždegimines ligas, Krono ligą, opinį kolitą,hemoroidus ir išangės įtrūkimus. , net vėžys.

Juodos arba raudonos išmatos taip pat gali atsirasti dėl vaistų ir papildų, tokių kaip geležis, ar maisto produktų, tokių kaip juodoji saldymedis, kalmarų rašalas, burokėliai ar mėlynės. Jei išmatos yra juodos ir deguto spalvos, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

The Roadie – The Floater

Plaukia į vandens viršų

Plaukiojančios išmatos rodo dujų gamybą gaubtinės žarnos bakterijų ir dažnai klysta nuo steatorėjos (riebios išmatos)

Paprastai šviesios spalvos, blyškios, pilkos, žalios arba geltonos

Gali būti - malabsorbcija arba dujų perteklius išmatose dėl tam tikrų maisto produktų, pvz., cukraus, laktozės, krakmolo, skaidulų, laktozės netoleravimo, virškinimo trakto infekcijų, celiakijos ar cistinės fibrozės.

Sumažinkite įprastų maisto produktų, tokių kaip glitimas, pieno produktai ir cukraus perteklius, suvartojimą ir įgyvendinkite virškinimo optimizavimą  metodus, kad pamatytumėte, ar plūduriuojantis elgesys susilpnėja.

Rebusioji, liekna dainininkė

Sudėtyje yra riebalų rutuliukų (steatorėja), gleivių arba pūlių

Gali būti stambios, purios, riebios arba riebios ir sunkiai nuplaunamos

Gali būti nemalonus kvapas ir dažniausiai plūduriuoja

Gali būti riebus išangės nutekėjimas arba išmatų nelaikymas

Blyški, šviesiai geltona, molio spalvos, pilka

Gali būti - Malabsorbcija ir blogas virškinimas. Sutrikęs riebalų virškinimas, prasta tulžies gamyba, žarnyno infekcija ar uždegimas, IBS , uždegiminės žarnyno ligos, pvz., Krono liga ir opinis kolitas, nesandarus žarnynas, lėtinis pankreatitas, SIBO, cirozė , trumposios žarnos sindromas arba gaubtinės žarnos vėžys, ypač kai tai susiję su krauju ir skausmu.

Pastaba - Gleivės gaminasi žarnyne, kad apsaugotų ir padengtų žarnyno gleivinę.

Venkite kenksmingų dirbtinių riebalų ir sumažinkite per didelį bendrą riebalų suvartojimą, venkite alkoholio ir glitimo ir apsvarstykite galimybę pasitikrinti žarnyną, tulžies pūslę ir kasą.

Meilės dainos dainininkė

Laisvas, vandeningas, skystas, viduriuoja

Gali būti maisto dalelių, kraujo , pūliai ar gleivės

Gali lydėti karščiavimas, šaltkrėtis ir pilvo skausmas

Daugiau nei trys vandeningas tuštinimasis kasdien.

Spalva skiriasi

Gali būti – dehidratacija, virusas, bakterinė ar parazitinė infekcija, apsinuodijimas maistu, nervai, IBS, jautrumas glitimui arba celiakija, angliavandenių malabsorbcija  pvz., laktozės netoleravimas, uždegiminės žarnyno ligos, tokios kaip Krono liga, opinis kolitas arba nesandarus žarnynas.

Viduriavimas taip pat gali būti vidurių užkietėjimo, vadinamo žarnyno perpildymu, požymis. kur laisvos išmatos prasiskverbia aplink sunkiai paveiktą išmatą. Jūsų kūno beviltiškas bandymas atsikratyti atliekų.

Vaistai ir papildai, tokie kaip magnis, antacidiniai vaistai ir vidurius laisvinantys vaistai, gali sukelti viduriavimą. Viduriavimas dehidratuoja ir sutrikdo elektrolitų pusiausvyrą, todėl silpnėja organizmas, todėl jo negalima palikti be priežiūros ilgiau nei tris dienas.

Tuo metu venkite įprastų maisto produktų, tokių kaip glitimas, pieno produktai ir cukraus perteklius, ir įsitikinkite, kad pakartotinai pasėjate atitinkamą prebiotiką ir probiotiką. Jei viduriavimas nepraeina, apsvarstykite išmatų tyrimą.

Kakos spalva ir kvapas

Rudas

Idealiai tinka vidutinio ruda spalva. Rudos spalvos svyravimai gali reikšti nepilną ar sutrikusį virškinimą.

Žalias

Žalios išmatos dažnai reiškia, kad maistas greitai praeina per virškinamąjį traktą, o tai gali būti ženklas, kad kažkas nesutampa su jūsų kūnu ir jis kuo greičiau pašalinamas. Jums gali kilti viduriavimas. Dėl tam tikrų maisto produktų ir papildų, tokių kaip lapinės daržovės, spirulina ir chlorofilas, išmatos taip pat gali tapti žalios.

Pilka, geltona arba balta

Gali rodyti gleivių buvimą ir (arba) kepenų, tulžies gamybos, tulžies pūslės ar kasos sutrikimus. Kai kurie vaistai, tokie kaip antacidiniai vaistai ir antibiotikai, gali sukelti baltų arba geltonų išmatų susidarymą. Geltonos išmatos taip pat gali rodyti infekciją, kurią sukelia patogenai, pvz., giardija, arba Gilberto sindromo požymis.

Juoda, dervos (lipni ir blizgi), ryškiai raudona arba raudona

Sustingęs kraujas yra juodas; šviežias kraujas raudonas. Daugiau apie tai žr. The Toxic Musician.

Uoste

Išmatų kvapas yra normalus, tačiau jei kvapas yra labai nemalonus, jo nereikėtų ignoruoti. Nemalonaus kvapo išmatos gali būti malabsorbcijos, celiakijos, Krono ligos, angliavandenių netoleravimo, maisto alergijos, lėtinio pankreatito, cistinės fibrozės, trumpos žarnos sindromo ir infekcijų (bakterinių, virusinių ar parazitinių), pvz., Clostridium, požymis. Difficile .

Atminkite, kad tai tik bendras vadovas. Svarbiausia, kad jei pasikeičia tuštinimosi dažnis ir išvaizda, neignoruokite to ir nekankinkite tylėdami. Kreipkitės į profesionalų patarimą, nes jūsų išmatos gali bandyti jums ką nors pasakyti.

Sužinokite, kaip normalizuoti išmatą, skaitydami šį straipsnį 15 gudrybių, kaip kiekvieną kartą išsimatuoti puikiai .

Iliustracijos Joel Tarling .

Pin458 bendrinimai

Pin458 akcijos

• Motinos dienos palepinimo varžybų konkursas
• 5 patarimai, kaip valdyti nerimą