Daugelis žmonių kenčia nuo pilvo pūtimas. Jis gali būti labai nepatogu. Laimei, yra keletas būdų, kad jūs galite pakeisti savo mitybą ar gyvenimo būdas pagerinti ar ją pašalinti. Jei šie sprendimai nepadeda, kreipkitės į gydytoją patarimo.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Getting neatidėliotiną pagalbą su over-the-counter produktai
1Rebalance jūsų žarnyno bakterijų su probiotikais.
Probiotikas papildų sudėtyje yra mielės ir bakterijos, kurios yra panašios į tas, kurios yra sveikas žarnyne. Šios bakterijos padeda virškinimui. Jie gali sumažinti pilvo pūtimas, nes: [1] pervežimas
Viduriavimas
Dirgliosios žarnos sindromas pervežimas Sunkumo virškinti pluošto
2Try aktyvuota anglis.
Nors tai natūralus vaistas yra dažnai naudojamas, neaišku, ar jis iš tikrųjų yra veiksmingas prieš dujų. Jei jus domina bando jį, galite įsigyti ją savo vietos vaistinėje. Toliau sudėtyje anglis: [2].
Anglis Plius
CharcoCaps
3Experiment su produktais, kurių sudėtyje yra simetikonas
Šie vaistai kurie turėtų padėti lūžti nepatogių dujų burbuliukų jūsų virškinimo traktą ir padaryti juos lengviau praeiti. Nors dažnai naudojami šie produktai nebuvo moksliškai įrodyta, kad būti veiksmingos. Jei bandysite juos, skaityti ir laikykitės gamintojo nurodymų ant pakuotės. Dažnas ženklai yra šie: [3]
Mylanta
Dujinė X
Mylicon
Gelusil
4Add Uciecha į dujinis maisto.
Jei tikrai patinka valgyti pupelių, kopūstų ir brokolių ir nenori mažinti, tirpalas gali būti panaudoti Uciecha. Šis produktas yra fermentų, kurie padeda jūsų kūno suskaidyti maistą be gaminti kuo daugiau dujų. [4] [5]
Galite įsigyti Uciecha savo vietos vaistinėje. Jis tiekiamas tabletėmis ir lašai.
Perskaitykite ir laikykitės gamintojo nurodymų.
5Take laktazės fermento papildai.
Daugelis žmonių, kurie netoleruoja laktozės vis dar gali geisti pieno produktų, pavyzdžiui, ledai. Jei tai apibūdina Jus, jūs neturite pasiduoti pieno. Galite tiekti savo kūną su fermentų ji turi apdoroti pieno per papildas. Dažnas ženklai yra: [6].
Lactaid
Pieno Lengva
dalis 2Implementing mitybos pokyčius
1Avoid plepus vaisiai ir daržovės.
Jūs galite pakeisti juos su kitais sveikais vaisių ir daržovių, kad nebus dirginti virškinimo ir sukelti skausmingas pilvo pūtimas. Taip pat reguliariai vartoti pramoniniu būdu sausainiai gali sukelti pilvo pūtimas, nes jose yra labai daug cukraus plius sukietėjusiose karščiui atsparių riebalų kaip palmių aliejaus. Šis cukraus plius per daug riebalų derinys gali pakeisti savo žarnyno mikroflorą, kad blogiau. ≫ sumažinti šio vartojimą ir surasti, jeigu jaučiatės geriau. Šie maisto produktai dažnai gamina dujas, kai suardomas: [7]
Kopūstų
Briuselis sprouts
Cauliflower
Broccoli
Beans
Lettuce
Onions
Apples
Peaches
Pears
2Lower Jūsų pluošto sąnaudos.
nors pluoštas yra sveika ir padeda perkelti maistą palei savo virškinimo trakto, ji taip pat gali padidinti dujų kiekį Jūsų žarnyne. Didelis ląstelienos maisto produktai yra nesmulkintų grūdų duona, rudieji ryžiai, nesmulkinti kviečių ir sėlenų. [8]
Jei neseniai pakeitėte savo mitybą įtraukti daugiau ląstelienos, nei vartojate papildus arba pereiti prie sveikų grūdų maisto produktai, apsvarstyti palengvinti į savo naują mitybą lėčiau. Sumažinti pluošto valgote sumą ir po to lėtai didinti jį dar kartą. Tai suteiks jūsų kūno galimybę prisitaikyti.
3Limit vartojimą riebaus maisto.
Jūsų kūnas virškina riebaus maisto lėtai. Šis papildomas virškinimas laikas reiškia, kad yra daugiau laiko maisto generuoti dujas, nes jis skyla. Būdų, kaip sumažinti savo riebalų yra: [9]
Valgykite liesą mėsą, pavyzdžiui, žuvies, paukštienos, o ne riebalų raudonos mėsos. Jei valgyti raudonos mėsos, genėti riebalų nuo kraštų. [10]
Gėrimas mažai riebalų arba lieso pieno, o ne visą pieną. Nors jums reikia šiek tiek riebalų, kad būtų galima tinkamai tvarkyti riebaluose tirpių vitaminų, dauguma žmonių valgo per daug. [11]
Kuko namuose. Restoranas maistas paprastai yra gausu grietinėlės, sviesto, ir aliejų. Virimo sau jūs galite kontroliuoti, kiek riebalų jūs įtraukėte į savo maisto. Greitas maistas dažniausiai ypač daug riebalų.
4Evaluate ar dirbtiniai saldikliai gali būti problema.
Jei esate dietos ir bando sumažinti cukraus suvartojimą, nepersistenk ant cukraus pakaitalas. Kai kurie žmonės turi sunkumų juos perdirbti ir gauti dujas ar viduriavimas. Išnagrinėti pakuotę apie bet dietos maisto produktų pirkimo. Šios medžiagos yra įtraukta į daugelį mažai kalorijų maisto produktų. Ieškokite šių ingredientų: [12]
Ksilitolis
Sorbitolis
Manitolis
5Consider ar jums gali būti laktozės.
Net jei jums buvo ne netoleruoja laktozės, kaip vaikas, daugelis žmonių praranda gebėjimą virškinti pieno produktus, nes jos amžiaus. Dujos ir pilvo pūtimas yra bendri simptomai. Įvertinti, ar simptomai pasireiškia po valgio pieno produktus. Jei taip, jums gali tekti sumažinti savo pieno suvartojimą ir pamatyti, jei tai padeda. Pieno produktai apriboti gali apimti: [13]
pieną. Kai kurie žmonės gali gerti pieną, jei ji buvo gerai ir energingai virti pirmas.
Ledai.
kremas.
Sūris.
6Eat fermentuotas pieno produktus.
raugintų pieno produktų, pavyzdžiui, jogurtas ir kefyras turi gyvenimo bakterijų kultūras į juos. Šios bakterijos taip pat gali padėti Jūsų organizmui skaidyti maistą ir tinkamai virškinti juos. Jei jūsų virškinimo problemos atsirado dėl vienos iš šių, valgyti jogurtą gali būti naudinga jums: [14]
Turite dirgliosios žarnos sindromas
Jūs neseniai paėmė stiprius antibiotikus, kurie gali turėti. sumažino sveikų žarnyno bakterijų virškinimo trakte.
7Prevent vandens susilaikymas mažinant savo druskos vartojimas.
Jei valgyti daug druskos, ji padės jums troškulį ir sukelti savo kūno vandens sulaikymui subalansuoti savo elektrolitų. Jei dažnai jaučiate troškulį po valgio, reikia sumažinti savo druskos vartojimas pagal: [15] [16]
Ne pridedant valgomosios druskos į savo maisto. Jei esate tai padaryti įpročio, apsvarstyti atsižvelgiant druskinė ant stalo.
Ar ne druskos į maisto ruošimui makaronų ir ryžių vandenį. Sumažinti druskos kiekį galite įdėti mėsos prieš verdant ją.
Perkant konservai, ieškoti skardines, kurie sako mažai natrio. Tai reiškia, mažai druskos. Daugelis produktų yra konservuotų sūriame vandenyje.
valgyti mažiau. Restoranai dažnai prideda didelį kiekį druskos į savo maisto kvapiosios medžiagos.
Dalis 3Improving savo gyvenimo būdą
1Get aktyvus.
Pratimai skatins jūsų kūno pereiti maisto per jūsų sistemą, sumažinti laiką, jis gali sėdėti savo nuoširdumo ir fermentuotis. Be to, tai padės jums kontroliuoti savo svorį, padidinti jūsų medžiagų apykaitą, o atsipalaiduoti fiziškai ir psichiškai. [17]
Mayo klinikos rekomenduoja 75-150 minučių aerobikos pratimų per savaitę arba nuo 15 iki 30 minučių penkis kartus per savaitę. Pasirinkite veiksmą, kad jums patiks. Daugelis žmonių mėgsta stumtelėti, vaikščioti, dviratį, plaukti, arba prisijungti prie vietinių sporto komandų kaip krepšinis ar tinklinis.
Pradėkite lengva ir dirbti iki daugiau energingų pratimų. Jei turite sveikatos problemas, kurios gali padaryti tai nesaugu naudotis, prieš pradėdami pasikonsultuokite su gydytoju.
2Eat daugiau mažų patiekalų sumažinti vidurių užkietėjimą.
Jei užkietėję, The išmatos yra ne juda per savo sistemą, kaip jie turėtų. Tai reiškia, kad jie turi daugiau laiko fermentuotis savo nuoširdumo ir gali gaminti daugiau dujų. Jie taip pat gali blokuoti dujų praėjimą. [18]
Restoranai dažnai mažomis porcijomis saugo jūsų sistemą nuolat užimtas neapkraunant su daugiau nei jis gali dirbti. Pabandykite valgyti mažiau įprastu jūsų valgio metu ir po to pridedant užkandis tarp pusryčių ir pietų, ir tada vėl tarp pietų ir vakarienės.
3Eliminate įpročių, kurie sukelia jums nuryti orą.
Žmonės dažnai nuryti oro nepripažįstant, kad jie tai daro. Jei turite bet kurį iš žemiau įpročius, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę keisti. [19]
rūkyti. Rūkaliai dažnai nuryti orą, kai jie rūko, todėl pilvo pūtimas ir gassiness. Jūs galite sumažinti pilvo pūtimas, ir jūsų bendrą sveikatą rūkyti.
Egzotišku gėrimus per šiaudelį. Panašus į rūkymą, kad čiulpti ore aktas leidžia labiau tikėtina, kad ją nuryti.
gulping savo maistą. Žmonės yra labiau linkę nuryti orą, kai jie valgo per greitai ir ne laiko kramtyti. Padaryti sąmoningas pastangas valgyti lėčiau. Taip pat jums mažiau tikėtina, kad per valgyti.
Kramtomoji guma ar valgyti sunku saldainiai kramtomosios gumos ar čiulpti saldainių ir degustacija šia kvapiąja medžiaga procesas leidžia gaminti seilių. Tai sukelia jums dažniau nuryti, didėja tikimybė, kad jums bus praryti orą.
4Limit gazuoti gėrimai.
Fizzy, arba angliarūgštės, gėrimai skonis geras, bet jie išskiria anglies dioksidą dujų į jūsų sistemą. Supjausčius juos iš savo dietos, galite sumažinti dujų kiekį turite savo žarnyne. Tai apima: [20].
Gazuoti gazuoti gėrimai ir gazuotas vanduo
Daugelis alkoholiniai gėrimai, įskaitant tuos, kurie yra sumaišyti su sodos
5Manage stresas
Jūsų kūnas natūraliai gamina streso hormonus, kai esate jaunesni daug spaudimo. Šie hormonai gali pakeisti jūsų virškinimą. Jei esate jaunesnis nei daug streso, pabandykite valdyti jį kaip sumažinti Jūsų organizmo atsaką į jo kelią. Ne tik jums jaustis labiau atsipalaidavęs, tačiau ji taip pat gali pagerinti savo virškinimą. [21] [22]
Naudodami atsipalaidavimo metodai. Yra keletas būdų, kad daugelis žmonių naudoja, galite pabandyti skirtingus tuos, kol rasite tai, ką geriausiai tinka jums: vizualizuoti raminančių vaizdų, meditacija, joga, masažas, Tai Chi, muzikos terapijos, meno terapijos, gilus kvėpavimas, arba palaipsniui tensing ir atsipalaiduoti kiekviena raumenų grupė savo kūno.
Gauti pakankamai miegoti. Dauguma suaugusiųjų reikia bent septynis ar aštuonis valandų miego per naktį. Jei gerai pailsėję jūs galėsite geriau atlaikyti stresą savo gyvenime ir sukurti kūrybiškus sprendimus jūsų problemos. [23]
Išlaikyti socialinį tinklą su draugais ir šeima. Laikydami savo socialinius santykius suteiks jums su socialine parama. Jei jums rūpi žmonės yra toli, jūs galite bendrauti telefonu, paštu, elektroniniu paštu, arba socialinės žiniasklaidos. [24]
4Seeking dalis Medicinos Pagalba
1Go į gydytoją jei jūs sergate požymių pagrindinės sąlygos.
jūs taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, jei jūsų skausmas yra toks stiprus, kad jis apsaugo jus nuo gyvenimo savo gyvenimą. Šie simptomai taip pat gali nurodyti pagrindinės sąlygos, kad reikia gydyti: [25]
Pykinimas, kad neišnyksta
Juoda, pasilik išmatose ar ryškiai raudonos kruvini dryželiais
rimtas viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
Krūtinės skausmas
Nepaaiškinamas svorio netekimas
2Proactively ištirti rimtus simptomus.
yra keletas sąlygų, kurios gali turėti panašius simptomus dujas. Tai reiškia, kad, jei nesate tikri, kad jūsų simptomai yra tik dujų, galbūt norėsite gauti patikrintų gydytojas. Šios sąlygos gali sukelti simptomus, kurie jaučiasi kaip dujų: [26]
Apendicitas
Tulžies pūslės akmenys
užtverta žarnyno
Dirgliosios žarnos sindromas
Širdies ligos
3Get medicinos egzaminą.
Būkite sąžiningi ir atviri su savo gydytoju. Siekiant geriausiai diagnozuoti Jums tinka, gydytojas turės patikrinti fiziškai ir kalbėti apie savo mitybą. [27]
Tegul Jūsų gydytojas bakstelėkite savo pilvą ir klausytis, ar jis skamba tuščiaviduriai. Jei taip, tai rodo, turite dujų daug.
Gydytojas taip pat klausytis savo pilvo su Stetoskopas. Garsiai griausmingas ir gurguliavimas triukšmas gali būti ženklas, kad žarnynas yra visiškai dujomis.
Duok savo gydytojui sąžiningas santrauką savo mitybos įpročius.
Pateikite savo gydytoją su savo medicininių įrašų, įskaitant pilnas sąrašas vaistai, papildai, ir vitaminų, kad jūs vartojate.
Žuvų gleivės gali būti galimas antibiotikų šaltinis
Kodėl man reikia kolonoskopijos?
Nesandarus žarnynas ir skrydis į kosmosą - atskleistas mechanizmas
Genetinė autoimuniteto rizika gali būti susijusi su žarnyno mikrobiomo skirtumais
Opinis kolitas ir trūkstamas žarnyno mikrobas
Tyrėjai in vitro nustato bakteriją, turinčią anti-SARS-CoV-2 aktyvumą:Dolosigranulum pigrum
Mikrobiomų praradimas dėl antibiotikų vartojimo veikia atsaką į gripo vakciną
Kiekvieno žmogaus virškinimo trakte gyvena trilijonai mikrobų, ir žarnyne yra daugiau nei 400 rūšių bakterijų, daugiau nei kūno ląstelių skaičius. Normali žarnyno flora yra svarbi eubiozei palaikyti,
Ilgalaikis antibiotikų vartojimas prieš preemijas skatina vaistams atsparias žarnyno bakterijas
Labai neišnešioti kūdikiai dažnai serga ir jiems reikia gydymo antibiotikais, kad išgelbėtų jų gyvybę. Tačiau, kai ši gydymo forma trunka 20 ar daugiau mėnesių, be ūmaus poveikio, jis gali paveikti ža
Vaikų viršutinių kvėpavimo takų mikrobiomos pasikeitimas, susijęs su jautrumu SARS-CoV-2
Mokslininkai ištyrė vaikų iki 21 metų nosiaryklės mikrobiomą ir nustatė, kad mikrobiomas keičiasi su amžiumi. Specifinės bakterijos, kurių gausa taip pat keičiasi su amžiumi, yra susiję su sunkiu ūmin