Daugelis teorijų apie skulptūrų ir tonizuojantis pilvo raumenis pasikeitė per pastaruosius metus. Užuot pasikartojančias sutrikti ant grindų, treneriai pasiūlys dietos, širdies ir kraujagyslių mankšta ir dinaminės ab pratimai derinys. Sužinokite daugiau apie tai, kaip sušvelninti savo abs bando toliau treniruotės.
Skelbimo Žingsniai
1Abdominal dalis treniruotės patarimai
1Plan padaryti 15 iki 20 minučių pilvo treniruotės be kitų pratimų 3 4 kartus per savaitę.
Rest 1 dieną tarp aB "treniruotes.
2Focus jūsų gilių ab raumenys, pavyzdžiui, savo skersinis abdominis, rectus abdominis ir vidaus /išorės obliques.
Doing pratimus, kurie dirba savo dubens yra gera vieta pradėti kontroliuoti svarbius pilvo raumenis, kad dauguma žmonių praleisti metu ab treniruotės.
3Aim dirbti jūsų abs, kol jie nesugeba.
kaip stiprumo treniruotės su svoriais, geriausias būdas formuoti raumenis yra dirbti jiems pakankamai sunku, todėl, kad jie turi atstatyti per savo poilsio dienas.
4Choose stovi ab pratimai per nustatantis pratimus.
Jei turite tik laiko daryti ribotą skaičių pratimų, atminkite, kad padėtį arba pratęsti pratimai dirbti visą savo branduolį, vietoj Geriausi raumenis.
5Add svorius savo sutrikti.
Kai jūs ab pratimai, nustatantis, palaikykite 5 iki 10 svarų (nuo 2,2 iki 4.5kg) svorių pridėtinės atspalvių. Jūsų kūnas turi labiau stengtis išlaikyti savo pečių virš žemės.
6Breathe tinkamai.
Įkvėpkite ant lengviausias pratybų dalis, tada iškvėpkite, kai tai yra sunkiau. Tai taip pat saugo jūsų ab raumenys nuo Popping.
7Lift savo abs ir iki.
Siekiant tonas abs, turite pakelti tiek giliai ir paviršiaus raumenys link savo krūtinės ląstą. Daugelis žmonių leidžia savo ab raumenys krūva iš, pavyzdžiui, duonos kepalas, kuris gali pridėti komplektų, o ne apibrėžimą.
Kaip jūs darote kiekvieną pratimą, vizualizuoti savo pilvo raumenis kėlimo aukštyn ir į vidų. Pažvelk į abs kartais ir pabandyti padaryti jūsų skrandis atrodo skinnier kaip jums padaryti judėti.
8Warm su 5 minučių kardio prieš bet ab mankšta.
Jums reikia atlaisvinkite savo apatinę nugaros dalį, siekiant sumažinti įtampą ant jo. Nugaros ir pilvo raumenys yra glaudžiai susiję, ir visi gerai ab treniruotės sustiprins nugaros taip pat.
9Keep kumštį anketa atstumas tarp smakro ir krūtinės.
Nežiūrėkite žemyn visą laiką, ar Jums bus įtempti kaklą. Švinas su abs, o ne savo smakro. 10Move
lėtai per kiekvieną manevrų.
Atsižvelgiant 2 ir 5 daugiau sekundžių kiekvienam pratimui bus tonas savo kūną greičiau ilgalaikėje perspektyvoje. Žmonės dažnai naudoja per daug pagreitį užbaigti ab judesius.
Dalis 2Best Ab Pratimai
1Do medinės.
Paimti į Push Up padėtyje, su pėdos klubų plotyje ir ginklų pečių plotyje. Atrodyti šiek tiek į priekį savo motina, o jūs laikykite poziciją.
Keep laikmatį netoliese. Pradėti su 2 po 15 sekundžių poilsio tarp jų. Darbas iki 2 laikotarpių 1 minutę. Nelaikykite savo kvėpavimą. Dėmesys kontroliuojamo kvėpavimo, kaip jūs visiškai laiką.
Lentos yra 1 iš geriausių pagrindinę pastato pratimų, kuriuos galite padaryti, nes jis reikalauja daug jėgų visoje vidurio skyriuje jūsų likti statiška.
2 DO šalutinis lentos.
Paimti į push up padėtį. Pasukti savo kūną, kol jūsų svoris yra laikomas iki jūsų kaire koja ir kairės rankos.
Laikykite savo forma tiesus ir klubų apimties, kaip tu su lenta. Laikykite nuo 15 iki 60 sekundžių. Šoninis lentų nukreipia jūsų obliques ir šerdies labai gerai.
3DO pritūpimai.
Laikykite mažus rankų svorius. Stendas su kojų klubo plotyje ir atsisėsti, kaip jūs bandote sėdėti ant kėdės.
Įsitikinkite, kad jūsų keliai niekada neišeina toliau į priekį nei jūsų pirštai. Pristabdyti ir grįžti į autoritetą. Pritūpęs veikia ramsčių raumenis, pavyzdžiui, keturračiai, dvigalvis, sėdmenų, klubų, nugaros raumenų ir pilvo raumenis.
4Do stovi sutrikti.
Paimti į pritūpęs poziciją, su savo rankas už galvos a krizė padėtį. Pritūpęs, ir kaip jums pakilti pareikšti savo kairįjį kelį, kad atitiktų jūsų dešinę alkūnę.
Patikrinkite, ar jūsų abs visada traukiamas per šį pratimą. Laikykite savo alkūnę prie jūsų galvos pusėje ir pasukti gauti savo kelio ir alkūnės arti viena kitos. Jiems nereikia liesti, tačiau pagrindinis judėjimas nuolatinio krizė turėtų ateiti iš jūsų skrandį. Pakartokite 10 iki 20 kartų.
5Do dviračių sutrikti.
Paguldykite ant nugaros su savo kelio į stalo viršutinėje padėtyje. Pakelkite savo pilvo, kol pečiai yra nuo žemės.
Laikykite rankas sulenktas už galvos A krizė padėtį. Išplėskite savo dešinę koją, o jūs pasukti. Stenkitės, kad jūsų teisė alkūnė liesti savo kairiojo kelio. Grįžti į pradinę padėtį ir išplėsti savo kairę koją, o jūs pasukti savo kairę alkūnę paliesti savo dešinę kelio. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.
6Do Blauzdų keltuvai.
Vieta jūsų rankas už galvos į krizė padėtį. Laikykite savo kojas tiesiai, kaip jūs bandote vaikščioti ant lubų.
nuleiskite kojas kiek galite į žemę be verčia savo pilvo iš. Flex giliai pareikšti savo kojas į pradinę padėtį. tinkamai padaryta, šis pratimas veikia savo skersinį abdominis, pagrindinė raumenų, kad antklodės aplink savo pilvo į nugarą. Pakartokite 12 iki 20 kartų.
7Introduce variantų pratimai, ar naujų pratimų, kas 2 savaites.
Yra daugybė variantų LENTOS, pritūpimai, atsilenkimai stovi ir apatinės pilvo dalies atsilenkimai, kurie padės tonas naujais būdais raumenis.
8Try pilatesas ar barre klases.
Jei pavargote savo ab treniruotės ir reikia naujų idėjų, Pilates arba Pilates Barre klasė yra puiki vieta juos rasti. Kadangi dauguma darbų yra sutelktas į šerdį, šių klasių tonas abs greitai.
Dalis 3Lifestyle pokyčiai
1Do aukšto intensyvumo intervalas mokymas.
Kardio pratimai 3 iki 5 kartų per savaitę daugiau nei 30 minučių, būtina deginti riebalus jūsų abs. Jūs nebūsite atspalvių išvaizdą be degimo visame kūno riebalų.
2 DO stiprumo mokymas 3 kartus per savaitę.
Jūs deginti riebalus greičiau, jei jūs darote 30 minučių svarmenimis ar svorio mašinos 3 kartus per savaitę.
Patikrinkite, ar per visus atletika veiklą savo abs yra sukišti. Kaip papildoma premija, stiprumo mokymas paprastai, jums reikia turėti savo branduolį statinio padėtyje, o jūs juos, todėl jūs tonas jūsų abs dar greičiau.
3Watch, ką valgote.
Daugelis trenerių tiki "ABS gaminami virtuvėje." Padarykite savo patiekalų iš neskaldytų grūdų derinys, pagaminti ir liesos baltymų.
Jei turite didelį riebalų sluoksnis tarp jūsų abs ir jūsų epidermį, jums gali tekti padaryti kalorijų apribojimą be darbo. Sumažinti savo kalorijų nuo 15 iki 25 procentų iki 11 savaičių. Tada eikite į techninės priežiūros dietos kalorijų jums reikia išlaikyti savo naują svorį.
4get daug miego.
Žmonės, kurie miega mažiau linkę plėtoti riebalų savo vidutinės trukmės skyrius. Tai gali būti, nes jūsų kūnas neturi poilsio ir tvarkyti streso hormonų, taip pat.
5Reduce stresą savo gyvenime.
Kai esate pabrėžė, jūsų organizmas išskiria hormonus, kurie pasakys, kad laikyti riebalų viduryje skiltį. Nukreipiant stresas geresnius laidus geriau abs.
Dirgliosios žarnos sindromo gydymas
Vaikai yra apsaugoti nuo SARS-CoV-2
Naudojant „FLUOstar Omega“ tirti naujas žarnyno bakterijas, kurios gali turėti įtakos mūsų sveikatai
Mikroorganizmų antivirusinės molekulės gali būti raktas į naujus gydymo būdus
Organų mikroschemų technologija pagerina žarnyno tyrimą individualiai pritaikytai medicinai
Viduržemio jūros dieta skatina sveiką senėjimą su sveikesniu žarnyno mikrobiomu
Žarnyno bakterijų pokyčiai turi įtakos vilkligės gydymo rezultatams nėštumo metu
Nėštumo eiga, kaip tikra meilė, ne visada veikia sklandžiai, kai sergate vilklige, teisingai vadinama sistemine raudonąja vilklige (SLE). Ši autoimuninė liga kartais būna smurtinė, retkarčiais sutramd
Žarnyno mikrobai vapsvose padeda įveikti pesticidus
Intriguojantis tyrimas, paskelbtas 2020 m. Vasario mėn Ląstelių šeimininkas ir mikrobas praneša, kad kai vapsvos yra veikiamos atrazino, dažniausiai naudojamas pesticidas, žarnyno mikrobiomas patiri