Pratimai Ball ab treniruotės

Pratybų kamuoliai tapo labiau populiarus plačiojoje atliekantys visuomenei per pastaruosius 5-10 metų. Dabar jie gali būti rasti daugelyje sporto salėse, ir jų santykinė žema kaina reiškia, kad jie yra prieinami namų vartotojui, taip pat. Darbas out su pratybų kamuolys yra smagi. Jie yra lengva nešiotis, lengva išmokti, kaip pas mus, ir jie puikiai tinka daryti pratimus kaip grupė.
video Pratimai rutuliai yra pagaminti iš elastinga, minkšta PVC, kurių skersmuo svyruoja nuo 15 - 35 colių. Jie daugiausia naudojami fizinės terapijos, sporto mokymo ir fizinio krūvio. Pratybose ball yra taip pat žinomas kaip Šveicarijos kamuolys, balanso kamuolys, gimimo kamuolys, kūno kamuolys, arba sporto kamuolys.
video Pratimai kamuoliai padėti pagerinti jūsų treniruočių efektyvumą, nes jie priversti savo kūną naudoti mikro-raumenų judesius save stabilizuoti fizinio krūvio metu. Rezultatas yra tai, kad jums sudeginti daugiau kalorijų ir gauti stipresnius raumenis, nei jei buvo tiesiog sėdėti ant grindų arba ant suoliuko.
Jei jus domina gauti stipresnius ab raumenys ir turi (ar gali gauti) prieigą prie pratybų kamuolys, jums sekasi. Pratybų kamuolys yra puikus stiprinamos pilvo raumenis ir padeda jums gauti, kad skalbimo lenta išvaizdą. Čia yra trys pratybų kamuolys ab treniruotes galite išbandyti namuose ar sporto salėje:
Nemokama atversta pozicijos
Tai vienas suteikia jums su dideliu ab treniruotės. Štai kaip:
1 d. Tenka savo apatinę nugaros ant ilsisi ant balionu, akis į viršų.
2. Įdėkite savo rankas visoje savo krūtinės arba už galvos.
3. Naudokite savo abs pakelti savo kūną (liemens) nuo rutulio, šiek tiek linguoti, kad jūsų liemens juda jūsų klubų kryptimi. Įsitikinkite, kad išlaikyti kamuolį stabilus: jums neturėtų roll kamuolys.
4. Apatinės nugaros žemyn, o tempimo savo abs, tada pakartokite 15 pakartojimų.
Pilvo Tuck
1. Paimti į push-up, pateikimo mankštos kamuolio po savo kelio. Jūsų rankos turi būti ant grindų.
2. Pareikšti savo kelius prie krūtinės, kaip kamuolys ritininis į jūsų kulkšnių.
3. Grįžti į pradinę padėtį. Būtinai likti subalansuotas savo kamuolys.
4. Ar tai apie 10 pakartojimų.
Balansas Pratimai

Tai vienas dirba savo pilvo raumenis mažiau tiesiogiai, nei daryti kitus du. Tačiau verčia jūsų kūną aktas likti subalansuotas kamuolys duos jūsų skrandis gerą treniruotę.
1. Atsisėskite ant pratybų kamuolys, o pateikti savo rankas ant klubų.
2. Ištiesk savo stuburo. Triukas: įsivaizduoti eilutę traukimo galvą aukštyn.
3. Laikykite savo kojas kartu ant žemės, priešais priešininką.
4. Pakelkite vieną koją nuo grindų, palaikykite šią poziciją nuo 3 iki 5 sekundžių.
5. Dabar pereiti kojas ir kartoti 8 kartus su kiekviena koja.
video Pratimai kamuoliukai ne tik suteikti Jums su dideliu treniruotės - jie taip pat yra įdomus naudoti daug. Gaukite save mankštos kamuolys arba pabandyti vieną salėje kitą kartą ten. Jūsų ABS - ir visą savo kūną - bus ačiū.

• Skrandžio aplinkkelio chirurgija - Kas Dalyvauja
• Ar Dieta SODAS sukelti jums priaugti svorio