Hoe u stress-eten kunt vermijden terwijl u thuis zit

Lockdown-beperkingen zijn in heel Australië versoepeld en mensen gaan langzaam terug naar hun dagelijkse routine. Veel mensen werken echter nog steeds vanuit huis en blijven misschien zichzelf isoleren om een ​​heropleving van het aantal COVID-19-infecties te voorkomen. Dit betekent dat de geestelijke gezondheid mogelijk nog steeds wordt aangetast als gevolg van de omwenteling die door de pandemie is veroorzaakt.

Bij mensen die worstelen met acute stress en andere psychische problemen, is overmatig eten, beter bekend als 'stress-eten' is een veelvoorkomend copingmechanisme. Dit kan leiden tot een aantal negatieve effecten op zowel de mentale als de fysieke gezondheid en, belangrijker nog, leidt niet tot een langetermijnoplossing voor mentale gezondheidsproblemen.

Dit bericht schetst algemene strategieën die u kunnen helpen vermijd stress-eten.

Houd je aan een routine

Als u vanuit huis werkt of voor langere tijd thuis bent, moet u uw best doen om vast te houden aan een routine voor de maaltijden , zodat je dezelfde discipline hebt die je anders zou hebben als je niet thuis was.

Stress die lang aanhoudt, kan ervoor zorgen dat je hersenen denken dat je honger hebt. Het is echter ook belangrijk op te merken dat u soms trek krijgt als uw lichaam een ​​essentiële voedingsstof mist. Dit betekent dat u moet begrijpen of deze plotselinge uitbarstingen van honger natuurlijk zijn en eerder hebben plaatsgevonden.

Als dat niet het geval is, kunt u zich aan vaste maaltijden en maaltijden houden om stress-eten te voorkomen.

Weg met ongezonde snacks

Hoewel het hebben van een pot koekjes of een schaal met kleurrijke snoepjes op het aanrecht de visuele aantrekkingskracht van uw keuken kan vergroten, kan dit leiden tot overeten. Als u verleidelijk voedsel in uw periferie heeft, kan dit ertoe leiden dat u vaak gaat snacken en te veel eet, zelfs als u geen honger heeft.

Daarom is het het beste om bijzonder verleidelijk voedsel te behouden, zoals gebak met suiker, snoep, chips , junkfood en koekjes, uit het zicht, zoals in een voorraadkast of kast.

Houd gezonde snacks thuis

Als je het eten van snacks niet kunt vermijden, probeer dan gezonde snacks te kopen. Om dit echt effectief te laten zijn, moet je ook proberen ongezonde snacks te kopen en te bewaren, zoals die met te veel suiker, zout of kruiden.

Vervang je chips door zoete aardappelchips of boerenkoolchips. Eet pure chocolade in plaats van de gewone chocolade.

Als je de gewoonte hebt om snacks op je bureau op het werk te bewaren, kun je hetzelfde doen en gezonde snacks dicht bij je werkstation thuis bewaren. Tijdens dit proces is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet overmatig snackt en de reguliere maaltijden verstoort.

Oefen portiecontrole

Het komt vaak voor dat mensen voedsel eten dat rechtstreeks uit de containers komt waarin het wordt verkocht, wat kan leiden tot overeten. Als u bijvoorbeeld een halve liter ijs uit de vriezer haalt en rechtstreeks uit de container eet, in plaats van een enkele portie in een gerecht te serveren, kan dit ertoe leiden dat u meer eet dan u van plan was.

Om dit te bestrijden , oefen portiecontrole door uzelf een enkele portie voedsel te serveren in plaats van uit grotere containers te eten. Zelfs als je gezonde tussendoortjes eet, kun je uiteindelijk je doel voorbij schieten als je meer eet dan je zou moeten.

Houd jezelf bezig

Als je merkt dat je veel vrije tijd hebt, kan de verveling snel toeslaan. Om dit te voorkomen, moet je goed gebruik maken van je vrije tijd. Als je niet aan het werk of rust bent, overweeg dan om een ​​nieuwe vaardigheid op te doen, een huisverbeteringsproject aan te pakken, je woonruimte te organiseren, een educatieve cursus te volgen of een nieuwe hobby te beginnen.

Dit soort activiteiten kan niet alleen verveling voorkomen, maar zal u waarschijnlijk ook helpen om u meer voldaan en minder gestrest te voelen.

Vermijd ongezonde gewoonten en behoud een betere mentale en fysieke gezondheid

Hoewel het volkomen normaal is om af en toe troostmaaltijden te eten, vooral in tijden van stress, kan regelmatig te veel eten een negatieve invloed hebben op je mentale en lichamelijke gezondheid.

Raadpleeg Dr. Suhirdan Vivekanandarajah , een interventionele gastro-enteroloog en hepatoloog in Sydney, om meer te weten te komen over hoe u stress-eten kunt voorkomen voor een betere gastro-intestinale en mentale gezondheid.

• Darmpoliepen:oorzaken en behandelingen
• strategieën en aanbevelingen voor gastritisdieet