Een opgeblazen gevoel is ongemakkelijk, onaantrekkelijk, en gênant. Zowel een opeenhoping van gas in uw darmen en het vasthouden van water kan je opgeblazen kijken. Maar gelukkig, dit is over het algemeen vermijdbaar met enkele verbeteringen aan uw dieet. Echter, als u een ernstige symptomen die interfereren met uw vermogen om je leven te leven, een arts, omdat het een indicatie van een meer ernstige onderliggende probleem zou kunnen zijn.
Ad Steps
Method 1Treating opgeblazen gevoel snel met meer dan -de-Counter Solutions
1Help uw lichaam verteren gasachtige groenten met Beano.
Het kan ook werken voor andere vezelrijk voedsel. Het zal gasproductie te verminderen tijdens de spijsvertering. [1]
Het is verkrijgbaar in druppels die je kunt toevoegen aan je eten.
Voor het beste resultaat, deze toevoegen aan uw eerste hap.
2Support je lichaam als het verteert lactose, als u denkt dat u misschien wel de ontwikkeling van een intolerantie.
Zelfs als u intolerant bent, hoef je niet op te geven ijs en andere zuivelproducten. U kunt een aanvulling van het enzym lactase nemen wanneer u zuivel eten. [2]
voorkomende zijn Lactaid of Dairy Ease.
3Probeer breken gasbellen met Simethicone .
Deze medicijnen zijn erg populair, maar wetenschappelijke studies hebben niet aangetoond dat ze daadwerkelijk effectief tegen gas. Toch is de volgende zijn op grote schaal beschikbaar: [3]
Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Gebruik actieve kool.
Dit eeuwenoude remedie is nog niet wetenschappelijk bewezen dat gas te voorkomen, maar het zal waarschijnlijk je geen kwaad als het gebruikt wordt met mate. Anekdotisch bewijs suggereert dat sommige mensen vinden het nuttig is. [4]
CharcoCaps
Charcoal Plus
5Consider probiotische supplementen.
Probiotica zijn bacteriën en gisten die komen overeen met die van nature in het spijsverteringskanaal en de spijsvertering. Probiotica kunnen helpen verlichten opgeblazen gevoel in verband met: [5]
Moeilijkheidsgraad verteren vezel
Diarree
Prikkelbare darm syndroom
Methode 2Combating Opgeblazen gevoel met een gezond dieet
1Avoid vet voedsel.
vette voedingsmiddelen vertragen uw spijsvertering en geven meer tijd te gisten en produceren van gas in je darmen. Gefrituurd voedsel en fast food zijn bijzonder waarschijnlijk om dit te doen. [6]
Je lichaam heeft wat vet om te helpen absorberen vet oplosbare vitaminen, maar dat is gemakkelijk te bereiken, zelfs met een vetarm dieet. [7 ]
Krijg eiwitten uit laag vetgehalte bronnen zoals mager vlees, gevogelte, vis, en het drinken van magere melk. [8]
Hoewel vlees en dierlijke producten zijn veel voorkomende oorzaken van eiwitten, kunt u ook krijgt alle van de eiwitten die je nodig hebt van plantaardig voedsel door het eten van de juiste combinaties van bonen, noten en andere voedingsmiddelen.
veel restaurants koken met veel vet, zoals room, volle melk, of boter want het geeft hun voedsel een rijke smaak die mensen willen. Verminder je vet inname door zelf te koken.
2Cut terug op mijngashoudende voedingsmiddelen.
Sommige voedingsmiddelen produceren veel gas wanneer ze worden verteerd. Veel mensen voelen zich gassy na het eten: [9]
Beans
Broccoli
spruitjes
Kool
Bloemkool
Lettuce
Onions
fruit zoals appels, perziken, peren en
Vervang gasachtige groenten met degenen die niet je ongemak niet geven. Het kan nodig zijn om een beetje experimenteren om erachter te komen wat het beste werkt voor jou.
3Reduce uw vezelinname.
Ease weg op vezelrijk voedsel. Vezelrijk voedsel kan verhogen gasproductie als ze worden verteerd. Deze omvatten volkoren brood en zemelen. [10]
Als u de hoeveelheid vezels in uw dieet de laatste tijd toegenomen, verminderen het opnieuw en voeg dan vezel langzamer zodat je lichaam heeft tijd aan te passen. Het kan een paar weken duren.
Als u het nemen vezelsupplementen het bedrag te verlagen totdat uw symptomen verdwijnen. Verhoog dan weer langzaam met een snelheid je kan verdragen.
4Evaluate de hoeveelheid zuivelproducten in uw dieet.
Sommige mensen worden lactose-intolerant als ze ouder worden. Dit kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. [11]
Als dit het geval is voor u, kan het nodig zijn om de hoeveelheid zuivelproducten in uw dieet te verminderen, zoals melk, kaas, room en ijs.
5Eat yoghurt per dag om gezonde darmbacteriën te cultiveren.
Een gezonde spijsvertering heeft veel verschillende micro-organismen die bijdragen aan de spijsvertering. Het eten van gefermenteerde zuivelproducten, zoals yoghurt of kefir zal helpen handhaven bacteriële gemeenschap in uw spijsvertering [12] Dit kan verbeteren of te voorkomen dat de gezondheid van omstandigheden die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Een onevenwichtige bacteriële gemeenschap in de darm na antibiotica
Prikkelbare darm syndroom
6Eat een zoutarm dieet.
eten van te veel zout kan je water vast te houden en een opgeblazen gevoel. Het verminderen van de hoeveelheid zout in uw dieet zal u niet alleen zich beter voelt, maar lager uw risico voor hoge bloeddruk. [13] [14]
U kunt het algemeen krijgt al het zout die u nodig heeft door middel van een gezond dieet . extra zout toe te voegen aan uw dieet is meestal niet nodig.
Een theelepel zout is genoeg voor een volwassene per dag. Voor sommige mensen met gezondheidsproblemen, kan het te veel.
Canned, restaurant voedsel en fast food hebben vaak aanzienlijke hoeveelheden zout toegevoegd. Eet ze met mate.
7Consider of u moeite het verteren van kunstmatige zoetstoffen kunnen hebben.
Sommige mensen krijgen gas en diarree van zoetstoffen die worden toegevoegd aan veel voedingsmiddelen. Als u denkt dat dit het geval zou kunnen zijn voor u, onderzoekt de ingrediënten lijsten voorzichtig op verpakte levensmiddelen. Voorkomende zijn die in veel tandvlees en snoep zijn: [15]
Sorbitol
Mannitol
Xylitol
8Increase de efficiëntie van je spijsvertering door het drinken van voldoende water.
Het drinken van voldoende water zal helpen uw lichaam spoelen toxinen, houden de ontlasting zacht om constipatie te voorkomen en helpen uw lichaam verteren vezel. [16] [17]
Het bedrag van water je nodig hebt zal afhangen van uw niveau van activiteit, en het klimaat waar u woont en uw dieet.
Als u dorst, dat is je lichaam je te vertellen dat je niet genoeg water hebt gedronken. Drink meer meteen.
Als u vaak plassen in of langs donkere of troebele urine, is dit een teken van uitdroging.
Method 3Reducing Opgeblazen gevoel met een gezonde Levensstijl
1Maintain uw gezondheid door het uitoefenen.
Oefening voordelen voor zowel uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het zal je lichaam te versterken, de controle van uw gewicht, het verhogen van uw stofwisseling en het verbeteren van uw spijsvertering. [18]
Aerobic oefening krijgt uw hartslag omhoog en helpt om dingen te bewegen langs in je spijsverteringskanaal. Uitstekend, plezierige activiteiten omvatten joggen, snel lopen, zwemmen en vele sporten.
Voor het beste resultaat, proberen om minstens 75 minuten te doen per week, verdeeld over meerdere dagen.
2Don't te veel drinken bier of koolzuurhoudende dranken.
Deze dranken los kooldioxide en kan leiden tot een opeenhoping van gas in het spijsverteringskanaal. [19]
Hoeveel het teveel zal verschillend zijn voor elk individu, maar vermijd binge drinking.
Overmatig drinken kan je meer kans om kanker van het spijsverteringskanaal, pancreatitis, leverziekte, en andere gezonde spijsvertering gerelateerde problemen te krijgen te maken. [20]
3Don't rook.
Roken kan ertoe leiden dat mensen de lucht te slikken en het zal uw kans op andere gezondheidsproblemen verhogen. Zelfs als je hebt gerookt voor vele jaren, zal ophouden met steeds uw gezondheid te verbeteren, waardoor je meer comfortabel. Roken brengt u het risico van een aantal spijsvertering gerelateerde kanker in de: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid slikken lucht.
Er zijn veel momenten waarop mensen kan doen zonder zelfs te realiseren. Voorkomende zijn: [22]
Het eten van te snel. De beste manier om dit te voorkomen is om te vertragen bij het eten en grondig kauwen je eten. Het zal ook de maaltijd nog aangenamer te maken.
Kauwgom. Wanneer u kauwgom kauwen, stimuleer je je lichaam om speeksel te produceren, waardoor je vaker slikken. Wat lucht gaat natuurlijk mee.
Zuigen op harde snoepjes. Dit stimuleert ook de speekselproductie en maakt je vaker te slikken.
Het drinken door een rietje. Wanneer u de drank zuigen door het stro, het verhoogt de kans dat je een hoop lucht slikken mee.
5Combat constipatie door het eten van frequente kleine maaltijden.
Constipatie kan de doorgang te blokkeren van gas via het systeem leidt tot een opgeblazen gevoel. [23]
Hoe langer de uitwerpselen blijven in je systeem, hoe langer ze zal er fermenteren, het produceren van meer gas.
Kleine maaltijden voorkomen dat uw systeem van overweldigd en dingen te houden door middel van bewegen met een constante snelheid.
Method 4Minimizing Stress Verwante Digestive Issues
1Set opzij tijd voor ontspanning.
Wanneer u gestresst bent, produceert uw lichaam stresshormonen en dit kan interfereren met de spijsvertering. Probeer te ontspannen na je eet om je spijsvertering te verbeteren. Er zijn vele technieken die je kunt proberen totdat je vinden wat het beste werkt voor u: [24] [25]
Visualisatie van kalmerende beelden
Progressieve ontspanning van de spieren waar u zich concentreren op spannen en daarna ontspannen elke spiergroep in je lichaam
Mediation
Yoga
Massage
Tai chi
Muziek en beeldende therapie
Diep ademhalen
2Improve uw gezondheid over het algemeen door te slapen genoeg.
door niet genoeg slaap krijgt u zetten fysieke stress op je lichaam dat je spijsvertering kunnen verstoren. U zult beter bestand zijn tegen stress als je genoeg slaap krijgt. [26]
Probeer ten minste 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen. Sommige mensen kan het nodig zijn maar liefst 10 uur.
3Protect uw psychische gezondheid door het behoud van een sociaal netwerk van gezonde relaties.
Regelmatig sociale interactie zal je helpen te ontspannen en houden u van gevoel overweldigd door stress. [27]
onderhouden van contacten met de mensen die belangrijk voor je zijn door het schrijven van brieven, praten aan de telefoon, of de vergadering in persoon. Het gebruik van social media kan ook helpen mensen blijven in contact en zelfs nieuwe mensen te ontmoeten.
Als u alleen of geïsoleerd voelen, op zoek gaan naar een steungroep of counselor.
Methode 5Knowing Wanneer moet u een arts
1Ga naar de dokter als je een opgeblazen gevoel is zo ernstig dat interfereert met je leven.
Passing gas tot 20 keer per dag is niet ongewoon beschouwd. Maar sommige symptomen kunnen wijzen dat er een ernstiger probleem: [28]
Serieus, blijvende pijn
De bloedige of zwarte ontlasting
Ernstige diarree of constipatie
Gewichtsverlies
pijn op de borst
Langdurige misselijkheid
2Don't negeren ernstige symptomen.
Soms hebben mensen aannemen dat ze gewoon gas bij het is eigenlijk een meer ernstige aandoening, zoals: [29]
De hartkwaal
Galstenen
appendicitis
Prikkelbare darm syndroom
een verstopte darm
3Expect de arts om u een grondige examen te geven.
Hij of zij zal u vragen over uw eetgewoonten en te onderzoeken je fysiek. [30]
de arts zal kijken om te zien of je buik is opgezwollen en kunnen tikken om te luisteren om te horen als het hol klinken. Een holle geluid betekent dat u waarschijnlijk veel gas.
Wees bereid om eerlijk te zijn over uw eetgewoonten en medische geschiedenis.
Bespreek uw medicatie in geval sommige kunnen worden veroorzaakt u te behouden water.
Nieuwe tool registreert en volgt de groei van het microbioom
Darm- en orale microbiomen voorspellen de ernst van COVID-19
Thiopurines kunnen helpen bij het stoppen van virale replicatie bij menselijke coronavirussen
Onderzoekers vinden nieuwe manier om te beschermen tegen ziekte in MS-model
Colitis ulcerosa
Onderzoekers gebruiken faagtherapie om alcoholische leverziekte met succes te behandelen
Wetenschappers ontwikkelen peptiden die het evenwicht in darmbacteriën herstellen en atherosclerose omkeren
Onderzoekers blijven de rol van darmbacteriën op de gezondheid onderzoeken, inclusief de link naar depressie, auto-immuunziekten, mentale gezondheid, en obesitas. Nutsvoorzieningen, een team van wet
Nieuwe superactiverende macrofaagreceptor zou hyperontsteking bij ernstige COVID-19 kunnen verklaren
Immuniteit is een merkwaardig iets. Hoewel essentieel bij het beschermen van het lichaam tegen binnendringende pathogenen en vreemde antigenen, het kan zich ook tegen het lichaam keren en destructieve
Het vaginale microbioom kan de werkzaamheid van hiv-preventietherapie beïnvloeden
Een nieuwe studie uitgevoerd door Dr. Nichole Klatt van de Universiteit van Minnesota, en collegas, heeft aangetoond dat vaginale microbiële gemeenschappen verband houden met een verhoogd risico op hi