Afvallen is een zeer populaire fitness-doel: meer dan de helft van de Amerikanen een lijst van het zo belangrijk om hen [1] Veel mensen beschouwen hun maag om vooral te lastig zijn, en uit onderzoek blijkt dat de maag. vet is in feite de meest gevaarlijk voor uw gezondheid. [2] Terwijl je zult niet massaal gewichtsverlies te bereiken zonder dieet en lichaamsbeweging, zijn er een paar dingen die je kunt doen om slank je maag lijn zonder post naar de sportschool of honger jezelf.
Ad Steps
Method 1Mimicking Weight Loss
Tijdelijk 1Try buik-control kledingstukken.
Er zijn nooit meer opties in het ondergoed industrie voor kleding die draai, stevig, en de vorm van de buik. Gemaakt mainstream door Spanx, buik-control kledingstukken zijn verkrijgbaar in vele soorten voor mensen van de meeste maten.
Women's ondergoed onder buik controle panty's, kousen, hoge taille shorts, body suits, hemdjes en tank tops gemaakt van Lycra, elastisch, of een combinatie. De meeste mainstream onderkleding merken voor vrouwen dragen beheersen top stijlen, maar het meest populair zijn onder Spanx, Soma, en TC Shaping. Koop je normale grootte en verwachten dat het kleine om te draaien.
Er zijn veel mogelijkheden voor mannen, met inbegrip van Spanx of Sculptees merk tank tops voor mannen, die de buikspieren te richten. Deze zijn in wezen compressie-shirts die Whittle het uiterlijk van de buik. Terwijl de resultaten zullen variëren, deze bedrijven beweren dat hun producten kunnen de buik te verminderen met 3-5 ".
2Neem profiteren van de huidige trends in corseting en taille training.
Deze methode houdt in het dragen een bindend kledingstuk over de buik. Indien het wordt gedaan met mate, kan corseting een dunner silhouet te creëren zonder enige andere veranderingen in levensstijl.
Sommige beroemdheden zweren bij corseting als een gewichtsverlies mechanisme, en hoewel de artsen zeggen dat het niet echt helpen je verliest vetcellen, het kan u helpen gewicht te verliezen door cinching in je maag als je eet, zodat je niet zo veel ruimte om te veel te eten. [3]
Wees voorzichtig met het dragen van deze te strak of te vaak. Omdat ze je maag capaciteit te verminderen, zou je overgeven na zelfs een normaal formaat maaltijd te eten. ze kunnen ook bijdragen aan maagzuur. [4]
koop uw corset in een winkel met een goed geïnformeerde sales medewerkers, die u kan helpen het correct fit en leren om het adequaat kant, zodat het niet te strak.
3Consider een body wrap.
body wraps zijn spa-behandelingen die beweren te ontgiften en slank de buik. Met training, kunnen deze ook thuis worden gedaan. Hoewel de werkwijze kan variëren, bevatten de meeste verschillende stappen en de toepassing van verschillende soorten lichaamsproducten. [5]
De schoonheidsspecialiste begint door het masseren en het toepassen van een body scrub uw buik, die vervolgens worden gespoeld een douche. Het lichaam scrub verschillende kruiden en mineralen gedacht dat de huid van onzuiverheden reinigen en vetophopingen en cellulitis bevatten.
Het lichaam wordt vervolgens gewreven met een lotion of olie die andere verzachtende middelen en eigenschappen.
vervolgens de buik wordt stevig verpakt in linnen, plastic of thermische platen, en een elektrisch verwarmde deken wordt gebruikt om het lichaam te verwarmen gedurende 30 minuten, waarbij transpiratie veroorzaken. Deze stap wordt in het bijzonder gedacht aan onzuiverheden en vetophopingen verminderen.
Na verwijdering van de deken en wraps, de buik wordt weer gemasseerd om de bloedstroom te verhogen.
Hoewel deze werkwijze niet ondersteund om gewicht te verliezen, veel klanten het gevoel dat het vermindert de verschijning van de buik vet en cellulitis, vooral met herhaalde behandelingen. Door het zweten proces, is het niet ongewoon voor klanten om een verlies van een paar centimeters ervaren, hoewel dit tijdelijk zal zijn. [6]
4Reduce uw watergewicht. Ondernemingen De instantie water kan vasthouden om verschillende redenen, waardoor een opgeblazen uiterlijk name rond de taille. Het verminderen van water gewicht zal tijdelijk slanke taille. [7]
hydrateren. In veel gevallen is het vasthouden van water is het lichaam van de inspanning om uitdroging te voorkomen wanneer u niet te nemen aan voldoende water per dag. Dit geldt vooral in warmere maanden. Zorg ervoor dat u drinkt minstens 8 glazen water per dag, die zal helpen spoelen van uw systeem en een opgeblazen gevoel en wallen te verminderen. [8]
Verminder je inname van natrium. Overtollige zout zorgt ervoor dat het lichaam om water vast te houden. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en restaurant eten, die de neiging heeft om meer zout bevat dan wordt aanbevolen. Je moet verbruiken niet meer dan 1500 mg natrium per dag. [9]
Verminder je alcohol en de consumptie van koffie. Deze dranken zijn bekend om uitdroging, die het vasthouden van water kan veroorzaken in het lichaam veroorzaken (zoals het lichaam worstelt om vast te houden aan wat water het kan). [10]
Method 2Veranderen uw levensstijl
1Avoid slikken lucht.
Dit lijkt misschien een vreemde suggestie, maar slikte lucht is een van de grootste oorzaken van opgeblazen gevoel, wat bijdraagt aan een rondere buik. Gewoon verminderen van de hoeveelheid lucht die je slikken de hele dag kan trim van je buik metingen.
Vermijd koolzuurhoudende dranken, zelfs die met nul calorieën als koolzuurhoudend water. Dranken met lucht in te vullen je buik met lucht, wat een opgeblazen verschijning veroorzaakt.
Vermijd roken. Rokers die rook inademen ook de neiging om te slikken, waardoor hun magen bloats.
Vermijd kauwgom en praten tijdens het eten. Beide gewoonten leiden tot opname door de mond lucht.
2Practice een goede houding.
Het veranderen van de manier waarop je jezelf en zitten zal niet buikvet verdwijnen, maar het zal je kijkt slanker door te helpen uw lichaam vet te verdelen naar behoren over de romp in plaats van het verzamelen in de buik. Probeer om je bovenlichaam recht te houden, je schouders trok zich terug, en je hoofd hoog.
Als je zit, moet je billen de achterkant van je stoel te raken, en alle drie normale terug bochten moet aanwezig zijn in je rug (wat betekent dat een kleine handdoek of washandje opgerold moet passen boven je billen). [11]
Als u aan toe bent, houd je schouders naar achteren, trek je buik, en houd je voeten over heupbreedte. [12 ]
Als u bereid bent om een beetje oefening te doen bent, bewegingen die je kern en rug te versterken kan het gemakkelijker maken om uw houding te handhaven, terwijl de aanscherping van de spieren rond je buik. Probeer het toevoegen van een paar lichte crunches en gemakkelijk terug oefeningen om uw schema als je je houding te verbeteren.
3Get genoeg slaap.
Slapen doet vet niet verbranden op zijn eigen, maar het is een cruciaal onderdeel van de inspanningen van het gewichtsverlies. Dit komt vooral omdat slaaptekort (niet genoeg slaap) maakt de meeste aspecten van gewichtsverlies moeilijker. Wanneer u niet goed uitgerust, is het moeilijk om jezelf te motiveren om op te staan en bewegen. Het is ook moeilijk om te hunkeren naar controle: heb je meer kans om op te treden op de impulsen naar junk food eten wanneer je al ontdaan van energie [13]
Terwijl iedereen slaap behoeften verschillend zijn, de meerderheid van de volwassenen nodig hebben. ongeveer zeven tot negen uur per nacht. Kinderen en ouderen hebben de neiging om meer nodig hebben. [14]
4Find een fitness-positief ondersteunend netwerk.
Omringende jezelf met mensen die zich inzetten voor een gezonde levensstijl kan helpen u
leven gezonder. Opknoping uit met gezondheidsbewuste mensen geeft u meer mogelijkheden om deel te nemen aan activiteiten die leiden tot gewichtsverlies. Maak een poging om tijd door te brengen met mensen die genieten van hobby's die gezond leven bevorderen, zoals wandelen, sporten, fietsen, voedzame thuis koken, en ga zo maar door. Beperk uw tijd met mensen die ongezond hobby's zoals het eten van junk food, binge-drinken, en het kijken naar uur na uur van de televisie. [15]
Als je niet iemand in uw familie of vriendenkring die is geïnteresseerd in gezondheid-bewuste activiteiten, wees niet bang om nieuwe contacten te leggen zijn. Deelnemen aan een intramurale sportploeg of start deelnemen aan pick-up games op uw lokale park. Neem een gezonde kookcursus of deelnemen aan een spin-klasse bij uw plaatselijke buurthuis. Er zijn veel gezonde manieren om mensen te ontmoeten - het is aan jou
5Start het bijhouden van uw gewicht
Sommige voeding deskundigen wijzen erop dat het hebben van een nauwkeurig beeld van uw eigen gewicht gezond leven kan bevorderen [!.. ,,,0],16] het bijhouden van je gewicht dwingt je om na te denken gezond - als de nummers op de schaal beginnen om omhoog te gaan, weet je dat het tijd is om uw gewoonten te heroverwegen
het gewicht van een persoon kan fluctueren door zo veel. zoals 10 pond van dag tot dag. Om een nauwkeurige gemiddelde te krijgen, meet jezelf op hetzelfde tijdstip elke dag (zoals direct na het opstaan). Aan het eind van de week, optellen uw metingen en delen door zeven. Het nummer dat u krijgt u dicht bij uw "true" gemiddeld gewicht.
Method 3Veranderen uw eetgewoonten
1Drink veel water. Als
je frisdrank, sportdranken, of andere calorierijke dranken te drinken gedurende de dag, probeer ze te vervangen door water. U zult hetzelfde niveau van hydratatie en volheid te krijgen, terwijl het kappen van uw calorieën. Keep it up en u kunt milde gewichtsverlies te bereiken, zonder enige extra inspanning.
De gezondheidsvoordelen van water zijn goed gedocumenteerd. Drinkwater activeert de spieren, houdt de huid gezond en helder, en zorgt voor een boost van energie. [17] Het beste van alles, het is zero-calorie, dus je kunt zo veel als je wilt drinken. Zie onze tips over het werken water in je dagelijkse schema voor meer grote ideeën.
Laat u niet misleiden door te swapping frisdrank voor vruchtensap, die vol is van calorieën. Het proces van het maken van sap verwijdert alle gezonde vezels uit fruit en laat niets, maar suiker achter. [18] Stick met water of nul-calorie water met een smaakje voor de meest buik-vriendelijke hydratatie.
2Eat kleinere maaltijden vaker.
In plaats van drie grote maaltijden per dag, probeer het eten van een aantal kleinere maaltijden van een paar honderd calorieën. Dit kan uw honger signalen te resetten, zodat je weet wanneer je eigenlijk honger versus eten uit gewoonte.
Een handige manier om uw portie maten te verminderen is gewoon om gebruik maken van een kleinere plaat
. Kleinere platen kunnen maken van dezelfde hoeveelheid voedsel groter lijken te wijten aan iets genaamd de Delboeuf illusie. [19] Je bent in wezen "tricking" je hersenen tot stand tevreden met minder voedsel.
3Maatregel uit elke portie eten bestellen vertrouw niet op je ogen om je te vertellen hoe veel te eten -. In plaats daarvan gebruik je hersenen. Met de recente trends in de commerciële keuken neigt naar grote porties, veel mensen hebben nu een verwrongen idee van wat een normale portie eten eruit ziet. Gebruik maatbekers en de informatie op de sectie "Nutrition Facts" verpakking van uw voedsel om ervoor te zorgen dat je eet een portie per keer. U kunt zelfs willen investeren in een eenvoudig voedsel schaal.
Veel gewone voedingsmiddelen hebben porties die gemakkelijk te onthouden zijn visueel. Een aantal veel voorkomende voorbeelden zijn hieronder (u kunt hier meer te kunnen bekijken): -
- Groenten en fruit: ongeveer de grootte van je vuist
- Vlees, vis of gevogelte: over de grootte van uw handpalm (minus de vingers)
- Cheese of vette spreads: ongeveer de grootte van je duim
- Koolhydraten (rijst, pasta, enz.): ongeveer de grootte van een cupcake wrapper
- 4Eat ontbijt.
Veel Amerikanen ontbijt overslaan [20] en dan overcompenseren voor de daaruit voortvloeiende honger door te veel eten tijdens de lunch en het diner .
- Zorg ervoor dat uw ontbijt bevat ten minste één punt uit drie groepen voedingsmiddelen. zuivel, fruit en granen [21]
- een gezond ontbijt voor een 150 pond volwassene is ongeveer 300-400 calorieën. [22]
- 5Make slimme voedingskeuzes.
een gezonde voeding is vriendelijker voor de taille dan een niet-gezonde één, ook al is de calorie-inhoud is hetzelfde.
- Eet verse groenten en fruit in plaats van verwerkte snacks. Verwerkte voedingsmiddelen toegevoegd conserveermiddelen, synthetische ingrediënten, en vaak vol koolhydraten, suiker en vet. Vers voedsel geven je meer voeding per calorie dan bewerkte, koolhydraten zware snacks zoals chips of crackers. Bewerkte voedingsmiddelen ook de neiging om meer zout, dat vocht behoudt en kan leiden tot overgewicht opgeslagen rond de buik bevatten. [23]
- Nooit snack direct uit de zak of doos. Een studie wees uit dat mensen krijgen een grote emmer popcorn aten 44% meer popcorn dan die kleinere emmers. [24] Het is veel gemakkelijker om veel te eten toen een groot deel van het voedsel is voor je. In plaats daarvan, giet een portie van de snack in een kom, zet dan het pakket weg.
- 6Keep uw porties onder controle wanneer je eet weg van huis.
Controlling porties thuis toen je gaat zitten voor een maaltijd is vaak makkelijker dan in een restaurant, waar de porties grootte voor één maaltijd bevatten vaak de aanbevolen calorieën voor één persoon voor een hele dag, of in het huis van een vriend, waar je niet kunt controleren wat er in de maaltijd. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om uw portiegrootte te controleren op plaatsen waar je niet hoeft perfecte controle over je eten: [25]
- Plan wat je van tevoren bestelt. Veel restaurants hebben websites met volledige voedingswaarde-informatie op hun menu's, zodat u kunt een slimme keuze te maken voordat je zelfs je huis te verlaten. [26]
- Als je in een restaurant, vraag de ober om een hondje te brengen zak tegelijk als voedsel. Meet één portie, zet dan de rest in de zak meteen. U zult minder geneigd zijn om gedachteloos blijven eten terwijl je met je metgezellen praten.
- Bij een diner in het huis van een andere persoon, wees niet bang om te vragen voor een klein deel zijn. Op deze manier kunt u uw bord schoon te maken, in plaats van het verlaten van een portie eten achter en potentieel beledigen uw gastheer.
- Als je gaat winkelen, pick individueel-sized voedingsmiddelen, in plaats van voedingsmiddelen die komen in grote containers. Bijvoorbeeld, in plaats van het kopen van een pak ijs, pick-up een pakket ijslolly of ijs sandwiches.
- 7Switch voedingsmiddelen die laat je het gevoel voller langer.
Als het gaat om het verminderen van uw buik lijn, het is niet alles over hoeveel je eet, maar ook wat je eet dat telt. Bepaalde voedingsmiddelen geven kort "uitbarstingen 'van energie en voldoening, maar laat je honger hebt voordat je volgende maaltijd. In plaats van deze voedingsmiddelen, zich richten op alternatieven die tevredenheid op lange termijn bieden.
- Het vullen van voedsel dat langere periodes van tevredenheid bieden onder meer volkoren brood, indicarijst en pasta's, haver, noten, water, mager vlees en vis , eieren, groene groenten, bonen en peulvruchten. [27]
- Non-vullen van voedingsmiddelen bevatten frisdrank, verwerkt snacks, "wit" brood, indicarijst en pasta's, snoep, en zetmeel.
- 8Eat langzaam.
Als je snel te eten, kunt u een verrassende hoeveelheid voedsel te slikken voordat u vol en tevreden gevoel. Aan de andere kant, het eten langzaam geeft je genoeg tijd om een vol gevoel en stoppen met eten voordat je hebt verbruikt meer calorieën dan je nodig hebt. Er is zelfs bewijs dat dit het vrijkomen van specifieke hormonen die verantwoordelijk is voor het gevoel van volheid in de hersenen kan bevorderen. [28]
- Neem de tijd om je eten te eten. Concentreer je op kauwen elke hap 10-20 keer en neem slokjes water tussen elke hap. Zet de vork of lepel neer tussen elke hap. Als je kunt, eten met iemand anders, zodat u kunt pauzeren om te chatten tijdens de maaltijd.
- Probeer het instellen van een timer voor 20-30 minuten aan het begin van uw maaltijd. Tempo jezelf zodat je niet de laatste hap te nemen totdat de timer afgaat.
- Als u uw eten klaar bent, neem een pauze van het eten, zelfs als je nog steeds het gevoel een beetje honger. Geef je lichaam de kans om te registreren als het hebben van een volle maag, die soms een tijdje kan duren. Alleen uzelf te helpen seconden als u nog steeds honger na een half uur.
- 9Eat in vredige, rustige locaties.
Uit onderzoek blijkt dat het eten in een ontspannende omgeving leidt dat mensen minder te eten overall. Aan de andere kant, het eten in luid, drukke, chaotische omgevingen kan leiden tot over-eten. Hoewel de oorzaak niet zeker is, kan dit zijn omdat dit soort situaties af te leiden van een gevoel van volheid door het creëren van een milde angst. [29]
- Een veel voorkomende oorzaak van gehaast, paniekerig eten is te laat naar school of werken. De vaststelling van dit is een kwestie van het aanpassen van uw schema. Overweeg het opstaan eerder dus je hebt een kans om een ontspannen ontbijt genieten voordat u vertrekt.
10Record uw maaltijden.
Alleen het bijhouden van wat je eet kan een verhelderende ervaring zijn. U kunt worden verrast om te leren dat je normaal meer dan je denkt dat je doet eten. Probeer het schrijven van uw maaltijden en snacks in een notitieboekje je elke dag met je meedraagt. Zorg ervoor dat u het aantal porties je eet voor elke evenals de calorieën per portie mee.
- Er zijn ook een aantal gratis websites en apps die maken het gemakkelijk om bij te houden van je dagelijkse voedsel keuzes te houden. MyFitnessPal en Fatsecret.com zijn twee populaire, easy-to-use keuzes te maken. [30] [31]
Microplastic voor het eerst ontdekt in menselijk afval
Nieuw model voor vaginale microbioomtransplantatie
Oude microbiomen van primaten kunnen meer informatie opleveren over menselijke ontwikkeling
Hoe helpen gastheerfactoren zoals het longmicrobioom bij SARS-CoV‐2-infectie?
Rood vlees verwisselen voor plantaardige vleesalternatieven verlaagt het cardiovasculaire risico
PENTAX Medical haalt $ 125 op,
Waarom heb ik een colonoscopie nodig?
Mensen hebben genoeg horrorverhalen gehoord over colonoscopieën om een Halloween-spookhuis te vullen. Zelfs als je niet oud bent om er een te hebben gehad, je hebt er waarschijnlijk wel eens van geh
Maagzuur begrijpen
Maagzuur, het brandende gevoel dat optreedt in de borst of de keel, is meestal een tijdelijk probleem - misschien heb je gekruid eten gegeten - maar voor sommige mensen, het kan chronisch zijn. Maagzu