Deze oefening is krachtiger dan 1000 Sit-Ups: Spare 60 seconden per dag geopend en in slechts een maand heb je een platte buik

De buik is waarschijnlijk een van de meest problematische gebieden van het lichaam als het gaat om het verliezen van gewicht . Ieder van ons dromen over een platte buik en afgezwakt, maar het lijkt erop dat we allemaal een hekel sit-ups. Maar we hebben goed nieuws! Ten slotte hebben fitness-experts een oplossing die, zij beweren, kunnen zelfs een 1000 sit-ups te vervangen hebben gevonden.

Dit geweldige oefening heet "een plank", en het is statisch, maar al het gewicht van het lichaam legt op de handen en tenen, terwijl het lichaam is recht als een plank. Het lichaam kan niet bewegen inch, en dit is de manier om een platte en stevige buik, en aan de achterkant pijnloos, omdat de sterke buikspieren ondersteunen de wervelkolom.

Wat uiterst belangrijk over het is dat als je het een week oefenen meerdere malen voor tien minuten per dag, zult u betere resultaten dan wanneer je gedaan 1000 sit-ups te hebben.

Toch, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam zich in de juiste startpositie, en respecteer deze instructies:

Druk je handpalmen stevig op de grond en strek je schouders, zodat ze zo ver van elkaar mogelijk te maken. Je nek moet worden verlengd. Bovendien moet je je handen voelen comfortabel, niet alsof ze op het punt om los te komen.

Hoewel de belangrijkste focus ligt op de buikspieren, moet je ook het gevoel 'vuur' in je benen. Zo niet, zet uw hielen verder een beroep op de tenen van de voeten, zodat de quadriceps meer gespannen, en dan knijp je billen om de spieren in het onderlichaam te activeren.

Heb je billen niet te verhogen, maar houd ze lager. Je lichaam moet worden als een rechte lijn, en niet als een driehoek.

U moet in- en uitademen ritmisch, om deze houding een beetje makkelijker te houden.

Het houden van uw lichaam in de juiste positie is essentieel en u kunt dit gemakkelijk bereiken als je een glas water in evenwicht stel op je onderrug of een bal aan het rollen van je nek tot hiel zonder vast te zitten in de onderrug.

Nu , kun je beginnen met het doen van deze oefening:

Druk je handen en knieën op de grond, zodat uw polsen zijn in lijn met je schouders en je rug is recht

Kijk omhoog gaat. 30 inch voor je. Je neus naar de vloer, de positie van de achterkant van je hoofd in een parallelle positie aan het plafond.

Strek je rechterbeen zo terug dat de vingers zijn gebogen en trek je linkerbeen. Op dit punt moet je hele lichaam te rusten op je handen en tenen.

Span je buikspieren en houd gedurende ongeveer 20-60 seconden.

Buigen je knieën, zitten op je hielen zo dat de grote tenen aan te raken terwijl je knieën zijn gescheiden.

Laat je knieën naar je dijen, terwijl het licht met je voorhoofd de grond raken. Strek je armen voor je en te ontspannen.

Doe deze oefening drie keer op een rij. Zodra je wennen aan doen, verlengen de tijd voor meer dan 60 seconden.

Artikelen over Zweren

Structuur van de Maag

Verzorging van de Maag

Onderzoeken over de Maag