Hvordan redusere stress og overspising denne høytiden

Sammendrag:Vi er glade for å gi tips om hvordan håndtere feriestress, vektøkning og GI-problemer. Finn ut hvordan du kan redusere stressspising og øke GI-helsen. Vinterferien handler om å samles med familie og venner, gamle og nye tradisjoner, og å skape dypt rotfestede minner med sine kjære. Men hva skjer når stress og angst får deg ned? Fra å administrere alles timeplaner til matlaging og baking, denne gledelige tiden på året kan være mye å håndtere. Hvis du føler deg stresset, kan du være trygg på å vite at du ikke er den eneste. Tester utført av American Psychological Association sa at 38 % av individene har høyere stressnivåer rundt høytidene. Vi har samlet noen tips fra våre erfarne fordøyelsesspesialister ved Gastroenterology Consultants i San Antonio om hvordan du kan minimere tankeløs spising og hjelpe deg med å håndtere feriestress du møter. Ta kontakt med vår GI-praksis i San Antonio, TX for mer informasjon.

Tips 1:Minimer altfor bearbeidet mat for å hjelpe med fordøyelsen

Krumlingen i magen skyldes kanskje ikke at du går tilbake på sekunder. Bakteriene i magen din kan endre seg etter at du har inntatt bearbeidet mat. Forbruket av bearbeidet mat lar molekyler unnslippe GI-systemet ditt og passere inn i immunprosesseringsveien din. Dette øker betennelsen i magen.

Du vil begrense disse matvarene og velge å tilberede feriematen med fersk, lokal mat i stedet. Forbered familiens grønne bønnegryte med lokalt dyrkede grønne bønner. Lag desserter med lokale jordbær. Å erstatte hermetiserte og bearbeidede gjenstander for ferskere alternativer gjør en stor forskjell. Hvis dine tarmhelseproblemer trenger profesjonell oppmerksomhet, er de talentfulle spesialistene for fordøyelseshelse hos Gastroenterology Consultants i San Antonio her for å hjelpe. Kontakt vårt gastroenterologiske team i San Antonio, TX for å sette opp en konsultasjon.

Tips 2:Ta deg en matbit før du drar

Overspising er altfor naturlig i feriemånedene og kan føre til mageproblemer. Mellom deilige paier, sesongbaserte gryteretter og kjeks, er det vanskelig å unngå vektøkning i ferien.

Å ha en matbit som inneholder karbohydrater og proteiner kan hjelpe deg med å forbli fornøyd i mellomtiden før middag. Dette kan være like lavmælt som toast med nøttesmør. Noen få andre gode protein- og karbohydratalternativer inkluderer:• Hardkokte egg og frukt• Druer med ost• En sunn granolabar• Hummus og grønnsaker

Tips 3:Spis mindre måltider for å unngå overspising

Det er ingen tvil om at med omfanget av den deilige maten du har til rådighet, vil du sannsynligvis ønske å ta alt og gå. Sørg for å overvåke deg selv og ha mindre mat på tallerkenen din. Ved å velge mindre mengder mat kan magen din lettere behandle det du spiser. Dessuten vil du sannsynligvis ikke føle deg like mett og ukomfortabel når du spiser mindre.

Å ta signaler fra magen er nyttig når du prøver å holde deg fra å overdrive. Skulle du bli mett før du avslutter måltidet, ikke stress. Fordøyelsessystemet ditt forteller deg at det er på tide å ta en pause og sosialisere med dine kjære.

Tips 4:Følg en liste for å minimere stress

Ved å utvikle lister kan du holde deg fokusert og organisert gjennom hele høytiden. Å lage en liste bidrar til å gjøre visse shoppingturer på oppgaven. I tillegg gjør det deg i stand til å følge med på familiens travle timeplaner og gir en følelse av tilfredshet.

Å bruke noen minutter på å lage en liste gir en følelse av orden til uorden. Det bidrar til å minimere angst og lindrer feriespenningen du står overfor.

Tips 5:Møt høytidsspenninger med medfølelse

Uttrykket "Behandle alle slik du ønsker å bli behandlet" stemmer hver dag hele året. Men det er spesielt virkningsfullt i høytiden når spenningen er høy. Når du identifiserer metoder for å redusere stress, må du svare på alle hindringer med en vennlig tilnærming. Å spre følelsene av frustrasjon og tilby medfølelse reduserer stress. Det får også alle individer til å føle seg ønsket og trygge. Opplev mindre stress denne høytiden Uavhengig av hva festlighetene dine kan innebære, er vårt kontor i San Antonio, TX glade for å gi forslag for å hjelpe deg å nyte denne tiden av året med familie og venner. Å ha disse tipsene for hånden kan forhindre stress og bidra til å gjøre feriesesongen enklere og mer bekymringsløs. I tilfelle du har problemer med GI-helse eller trenger ytterligere anbefalinger, ta kontakt med de dyktige fordøyelsesspesialistene hos Gastroenterology Consultants i San Antonio.

• Økende bevissthet om magekreft i november
• Trenger jeg hemorroidebånd?