Maveøvelser styrker kjernemuskelgruppene, inkludert rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, som går rundt ryggraden . Mage- eller mageøvelser, hjelper til med å bygge og styrke magemusklene. Magemuskler støtter overkroppen og holder mageorganene på plass. Magemusklene, sammen med ryggmusklene, beskytter ryggraden, gir stabilitet til kroppen og bidrar til å opprettholde holdningen.
Magemuskler hjelper oss å puste, hoste, nyse, kaste opp, urinere, gjøre avføring og hjelpe til med å forløse barnet under fødselen. De fire hovedmuskelgruppene i magen er:
Fordelene med å forbedre magemuskelstyrken fra øvelser inkluderer:
Mageøvelser styrker magemusklene, men kan ikke flate ut magen uten fetttap fra magen. Å miste fett fra magen krever en kombinasjon av et sunt kosthold, aerobic trening og vekttrening.
Det finnes to typer magefett:
Av de to typene magefett har visceralt fett en langt større risiko for å utvikle diabetes eller hjertesykdom. Å miste magefett fremmer god helse så vel som en flat mage.
Som alle muskler krever også magemuskler restitusjonstid etter treningsøkter. Overanstrengelse av musklene kan føre til muskelstrekk og skader. Etter intensive treningsøkter er det generelt greit å vente i 48 timer før man retter seg mot samme muskelgruppe. Mageøvelser er mest effektive hvis de gjøres to til tre ganger i uken.
En studie sponset av American Council on Exercise sammenlignet 13 vanligste mageøvelser og rangerte de mest og minst effektive. Studien hadde 30 friske voksne i alderen mellom 20 og 45 år som gikk gjennom flere øvelser i treningsstudioet og hjemme.
Elektromyografiutstyr overvåket muskelaktiviteten under trening. Øvelsene ble rangert høyere jo mer de stimulerte rectus abdominis og interne og eksterne obliques.
De fem beste mageøvelsene som styrker rectus abdominis ifølge studien er:
De fem beste mageøvelsene som styrker skråningene er:
Sjekk alltid med legen din før du starter en treningsrutine, og undersøk hvordan du kan utføre disse øvelsene på riktig måte.
Flere helsenyheter »
SCD Lifestyle 2.0 Is Here
(Dette innlegget var fra den siste bloggoppdateringen vår – men vi har jobbet hardt og har nettopp fullført nok en ansiktsløftning … subtil men nødvendig) I dag er jeg spent på å offisielt avduke de
La oss snakke vitamin C
Du har sikkert hørt at vitamin C støtter immunforsvaret ditt. Dette essensielle mikronæringsstoffet ser ut til å være overalt! Og det er bra fordi, i motsetning til de fleste pattedyr, kan ikke mennes
Hva er de typiske SIBO-symptomene?
Den ene tingen som stemmer overens med SIBO er at ingen er like når det kommer til symptomene deres. Noen føler knapt noe mens andre er sengeliggende og ikke kan jobbe. Imidlertid er det en håndfull s
