Hva holder fordøyelsessystemet ditt sunt

En urolig mage kan kaste hele dagen ut i en Løkke. Enten du har halsbrann, gass, forstoppelse eller oppblåsthet, er det en ubehagelig følelse. En god sunn mage betyr at du vil oppleve mindre betennelser og immunproblemer. Snakk med gastroenterologen din om å beskytte magen mot endringer i magesyre og mage-tarmflora.

Du er det du spiser

Å endre kostholdet ditt er en fin måte å holde magen i form. Du kommer til å ønske å spise minst syv porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Det spiller ingen rolle hvilken form de er i eller hvordan de tilberedes, de er rike på fiber og viktige kjemikalier.

Når du spiser korn, gå for sunnere alternativer! Fullkorn gir deg mye mer fiber per porsjon.

Sett en grense for hvor mye kjøtt du spiser. Velg fisk eller fjærfe i stedet for rødt eller bearbeidet kjøtt. Mindre porsjoner er også bedre.

Vær oppmerksom på hvor mye sukker og animalsk fett som er i måltidene dine. Prøv å erstatte dem med mat rik på probiotika. Disse produserer sunne bakterier som gir næring og bekjemper de dårlige bakteriene.

Livsstilsendringer for en sunn mage

Som med alle helseproblemer, er det å gjøre endringer i hvordan du lever livet en fin måte å forbedre deg selv på. Gastroenterologen din anbefaler følgende tips.

Noe av det første du må endre er søvnplanen din. Å ikke få nok søvn er knyttet til visse fordøyelsessykdommer, inkludert fedme. Voksne bør ha som mål å få åtte timer om natten. Det er også smart å prøve å holde en konsekvent søvnplan. Dette holder den interne klokken i gang perfekt.

Prøv å trene mer hver dag. Selv om det er noe så enkelt som å ta en liten ti-minutters spasertur. Å holde vekten innenfor et normalt område garanterer sunne tarmbakterier.

Stresser jobben din deg? Eller kanskje overveldet hjemme? Dette kan ta en toll på mage-tarmhelsen din. Stress kan føre til økte tilfeller av halsbrann. Det er visse aktiviteter du kan gjøre for å redusere stresset ditt.

• Håndtering av forstoppelse
• Behandlingsalternativer for hyppig halsbrann