Har huden et mikrobiom?

Av Molly Knudsen, MS, RDN

Den første tanken som sannsynligvis dukker opp når du hører ordet "mikrobiom" er tarmen. Men det menneskelige mikrobiomet strekker seg langt utover tarmene. Ordet mikrobiom refererer til trillioner av mikroorganismer, inkludert bakterier, sopp, virus og parasitter som kaller menneskekroppen hjem. ¹ Disse små krypene, spesielt bakterier, er for det meste konsentrert i tynntarmen og tykktarmen, men bor også i huden. ¹

Hva er hudens rolle?

Huden er det største organet i kroppen og er i gjennomsnitt lik omtrent 20 kvadratfot. ² Huden hjelper til med å regulere kroppstemperatur og vannretensjon. Ikke bare fanger eller frigjør den varme for å holde deg varm eller kjølig avhengig av temperaturen ute, nerveendene i huden hjelper deg også å føle om overflaten er for varm eller kald eller andre opplevelser som trykk og smerte. ²

Men hudens mest åpenbare jobb er å fungere som en barriere. Det er din første forsvarslinje, og forhindrer at bakterier og solens ultrafiolette stråler kommer inn i kroppen. ² Mikroorganismer som lever på huden beskytter kroppen mot invasjon av mer skadelige bakterier eller virus. ² Hudmikrobiotaen kan også kommunisere med T-celler, som er aktive spillere i kroppens immunrespons, og forbereder dem til å reagere på skadelige organismer huden kan møte i fremtiden. ³

Hva påvirker hudmikrobiomet?

Fødselsmetode: Fra fødselen er hudens mikrobiom i stadig utvikling. Hudmikrobiomet til spedbarn som fødes vaginalt får mikroorganismer fra morens fødselskanal, mens babyer født via keisersnitt får mikroorganismene primært fra morens hud. ⁴

Hudfysiologi: Typen mikroorganismer på huden påvirkes også av hudens fysiologi, som kan deles inn i tre regioner. ⁴

1. Fet:ansikt, bryst og rygg
2. Fuktområder:armhuler, lyske og bøyninger av albuer og knær
3. Tørr:indre ører, håndflater og underarmer

Tykkelsen på huden, antall hårsekker og konsentrasjonen av svettekjertler bestemmer egenskapene til disse tre regionene. ⁴

Demografiske faktorer og livsstilsfaktorer: Alt fra der du bor (luftkvalitet, temperatur og fuktighet) til valg av klær til kosmetikkbruk og hygieniske praksiser til jobbfunksjoner kan påvirke hudens mikrobiota. ⁵ Ukontrollerbare faktorer som kan påvirke hudmikrobiomet inkluderer alder og kjønn. For eksempel gjennomgår hudmikrobiomet store endringer i puberteten, da økte hormonnivåer kan øke mengden olje som huden produserer. ⁴

Foruten det åpenbare, hvordan skiller hud- og tarmmikrobiomene seg?

Sammenlignet med tarmen har mikrobiomet i huden den største variasjonen av mikroorganismer over tid. ⁴ Forskning viser at hudsteder med minst eksponering for ytre miljøer er de mest konsistente over tid:øret, nesen og lysken. ³

Samvirker tarmen og huden?

Selv om huden har sitt eget mikrobiom, påvirker tarmmikrobiomet fortsatt hudens helse. Denne interaksjonen blir referert til som tarm-hud-aksen. ¹

Tarmmikrobiomet kan bidra til hudhomeostase (vedlikeholde normale hudfunksjoner) og toskinallostase (returnere huden til normal etter en eller annen type forstyrrelse). ¹ Tarmen kan også spille en rolle for å holde huden fri for urenheter. ¹ Fordelene som tarmen utøver på huden kan skyldes tarmens rolle insystemisk betennelse, oksidativt stress og lipidinnholdet i vev. ¹

Hvordan holder du hudmikrobiotaen din og tarm-hud-aksen i sjakk?

1. Spis et balansert kosthold

• Forskning viser at plantebasert mat kan være nyttig for å holde huden klar. ⁶ Matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn inneholder fiber og biokjemiske forbindelser som polyfenoler, som er viktige næringsstoffer for helsen og potensielt kan være til nytte for huden. ⁶ Noen av disse matvarene er også betraktet som prebiotika og fungerer som en næringskilde for de gode bakteriene i tarmen.

2. Vurder å legge til fermentert mat i kostholdet ditt

• Gjæret mat som miso, kombucha og kimchi er vanlige matvarer som inneholder gode bakterier og kan inneholde probiotiske kulturer. Disse gode bakteriene støtter fordøyelsen, og forskning viser at de kan spille en rolle i tarm-hud-aksen. ⁵

3. Bruk milde hudprodukter

• Hudens mikrobiom blomstrer under et surere miljø. Et lavt pH-nivå er et mål på surhet (0 er mest surt og en høy verdi på 14 er mest grunnleggende). ⁷ I gjennomsnitt er pH-verdien på hudens overflate under 5. ⁷ Aktuelle produkter som såper, desinfeksjonsmidler og fuktighetskremer kan forstyrre og øke det ideelle pH-nivået i huden. Å bruke milde hudprodukter og ikke overdrive det på såpen kan bidra til å holde hudens pH-nivå der den skal være. I tillegg kan aktuelle produkter som inneholder tepolyfenoler bidra til å redusere mengden olje som produseres av huden og bidra til å støtte en klar hudfarge. ⁸

Huden er det største og mest synlige organet i kroppen, og å holde hudens mikrobiom og tarmens mikrobiom godt ernært er viktig for helsen. Dette er bare noen få trinn du kan vurdere å legge til din daglige rutine for å støtte kroppens vennlige bakterier.

For mer informasjon om probiotika og guthealth , vennligst besøk Metagenics-bloggen .

Referanser

1. Salem I et al. Tarmmikrobiomet som en hovedregulator av tarm-hud-aksen. Foran. Mikrobiol . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Hud:hvordan det fungerer. Medisinske nyheter i dag . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php.Åpnet 23. september 2019.
3. GriceEA et al. Hudmikrobiomet. Nat RevMicrobiol . 2011; 9(4):244-253.
4. ByrdAL et al. Det menneskelige hudmikrobiomet. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA et al. Ny innsikt i de iboende og ytre faktorene som former det menneskelige hudmikrobiomet. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK et al. Spiselige planter og deres innflytelse på tarmmikrobiomet og akne. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H et al. Naturlig hudoverflate-pH er i gjennomsnitt under 5, noe som er gunstig for dens bosatte flora. Int J Cosmetic Sci . 2006; 28(5):359-370.
8. SaricS et al. Grønn te og andre tepolyfenoler:effekter på talgproduksjon og akne vulgaris. Antioksidanter (Basel) . 2016;6(1):2.

• Årtidene endrer seg:Slik kan du støtte immunhelse
• Fordeler med et daglig probiotika