Fordeler med et daglig probiotika

Av Molly Knudsen, MS, RDN

Mellom å prøve å spise et balansert kosthold, få nok trening og sove tilstrekkelig, er å huske å ta en probiotika hver dag virkelig viktig for helsen din?

Probiotiske studier undersøker vanligvis effekten av å ta probiotika daglig, så sporadisk bruk vil sannsynligvis ikke ha de samme positive helseutfallene.

Her er tre forskningsstøttede fordeler ved å ha spesifikke probiotiske stammer daglig:

1. Det kan støtte en sunn, balansert tarmmikrobiota

• Over 100 publikasjoner demonstrerer Lactobacillus acidophilus NCFM og Bifidobacterium lactis Bi-07-stammer støtter en balanse mellom tarmmikrobiota. ^1,2 Tarmmikrobiota refererer til de levende mikroorganismene, for eksempel bakterier, som kaller tynntarmen og tykktarmen hjem. Disse mikroorganismene er en blanding av gunstige, nøytrale eller potensielt skadelige organismer for helsen vår. ³ Når man lever i harmoni, er tarmen i homeostase. Denne balansen mellom gode og dårlige bakterier er ideell for helsen. Hvis mengden av dårlige bakterier tipper skalaen bort fra homeostase i tarmen, fører det til dysbiose. Dysbiose oppstår fra tap av nyttige bakterier, overvekst av skadelige bakterier eller tap av mikrobiell mangfold i tarmen. ⁴ Disse to spesielle stammene, L.acidophilus NCFM og B. laktis Bi-07, fungerer som generelt vedlikehold for tarmhelsen. ^1,2

2. Det kan støtte sunn immunfunksjon

• Med forkjølelses- og influensasesongen over oss, bør det å holde immunforsvaret ditt klart til å bekjempe infeksjoner være en toppprioritet, og det begynner med å opprettholde en sunn tarm. Overraskende nok er 70 % av immunsystemet lokalisert i tarmen. ⁵ Forskning viser stammene L. acidophilus NCFM og B. lactis Bi-07 kan støtte immunsystemet, slik at du kan nyte denne sesongen. ⁶

3. Det kan støtte vektkontroll

• Å gå ned i vekt er utfordrende, og å opprettholde det kan virke umulig. Den probiotiske stammen Bifidobacteriumlactis B-420 kan hjelpe med å kontrollere kroppsvekten. ⁷ Kliniske studier viser at daglig inntak av denne stammen støtter kroppsvektregulering og kontrollerer kroppsfett. ⁷

Er lignende fordeler observert ved inntak av fermentert mat?

Fermentert mat kan inneholde levende mikroorganismer som fungerer som probiotika. Matprodusenter avslører imidlertid sjelden slekt, arter og stammer av bakterier i produktene deres. Det er viktig å huske daglig inntak av spesifikke probiotiske stammer ga helsefordelene funnet i forskning. Du må kanskje grave litt for å finne ut om fermentert mat inneholder klinisk studerte probiotiske stammer.

Hva annet kan jeg gjøre for å støtte magen min?

Å diskutere et godt undersøkt probiotika med legen din er en flott start for å nå dine helsemål. Men det finnes flere skritt du kan ta for å holde tarmen din sunn og glad også.

• Spis en diett rik på hel, næringsrik mat og fiber
• Drikk mye vann
• Unngå raffinert og sukkerrik mat

For mer informasjon om immunhelse og tarmhelse , vennligst besøk Metagenics-bloggen .

Referanser

1. Ringel-KulkaT et al. J Clin Gastroenter .2011;45:518-525.
2. LeyerGJ et al. Pediatri .2009;124(2):e172-179.
3. Zhang Y-J et al. International Journal ofMolecular Sciences . 2015;16(4):7493-7519. doi:10.3390/ijms16047493
4. DeGruttolaAK et al. Tarmbetennelse . 2016;22(5):1137–1150.
5. VighiG et al. Clin Exp Immunol. 2008;153(Suppl 1):3–6.
6. KangE-J et al. Koreansk J Fam Med . 2013;34(1):2-10.
7. PutaalaH et al. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.

• Har huden et mikrobiom?
• Prøv disse 5 smakfulle UltraInflamX Plus 360°®-oppskriftene