4 sterk mage Økter For en flatere mage

Mange mennesker gå ut med en mage trening rutine for bare ett mål: å få flat mage som de alltid har drømt om. Mens en flat mage sikkert ser bra ut på noen, har du noen gang tenkt på hva godt det gjør? Klart det ser bra ut, men hva så? Etter alt som trener, bør magen ikke bare ser bra ut, men bør også være tonet og sterk. I stedet for bare å jobbe på de ytre magemuskler, bør du også arbeide for å bygge opp styrken i kjerne Mage. Hvordan gjør du det? Enkel. Ta en titt på følgende øvelser. De kan hjelpe deg med å bygge sterke muskler i magen. Som alltid trenger bli minnet på at du bør alltid konsultere en profesjonell før du begynner på et fysisk treningsprogram, og alltid gå gjennom en varm-up session for å unngå injury.Toning din torsoGet på alle fire, med knærne og hendene på gulvet. Holde magen trukket inn mot ryggraden, utvide venstre arm foran deg. Nå, mens du holder venstre arm strukket ut, utvide høyre ben bak deg. Bytt hender og ben og gjenta hele settet. Når du gjør dette, må du huske på å ikke la bekkenet svaie. Oppbevar den i posisjon. Enkelt er det ikke? Butt burnerLie på ryggen. Du kan bruke et håndkle eller en matte å kvele ryggraden. Nå bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet og legger armene av sidene. Klem baken og løft bekkenet opp fra gulvet, noe som gjør at resten av kroppen din forblir på linje. Prøv å heve bekkenet til en 45-graders vinkel, slik at overkroppen er en rett linje fra hodet til knærne. Hold denne posisjonen i ca fem sekunder. Nå sakte senke deg på ryggen på gulvet. Gjenta for en hel set.Crunchless crunchTheoretically, er dette en enkel øvelse. Men det kan være litt vanskelig å gjøre. Hva den gjør er at du skal bruke lavere Mage muskler til å trekke navlen mot ryggraden. Først enten ligge på magen eller knele, avhengig som er mer behagelig for deg. Du kan prøve det begge veier og bestemme hvilke du liker bedre. Nå, slappe kroppen din og prøver å flytte navlen inn mot ryggraden ved hjelp av kun nederste magemusklene. Hold denne posisjonen i ti sekunder eller lenger hvis det er for lett for deg. Målet ditt er å holde sammentrekning til du ikke lenger kan føle det, eller til du føler at andre muskler gjør mer arbeid enn den tverrgående abdominus. Hvis du føler noen av dette, så er det på tide å la sammentrekning go.Scissor kicksLie på gulvet og legg hendene under baken, mens du holder ryggen på gulvet. Nå sakte heve det ene benet opp til ca 10 inches, og deretter sakte senke den tilbake til gulvet. Som du senke benet, heve den andre. Gjenta denne rutinen for et helt sett. Nå sørge for at du opprettholder god kontroll som momentum kan forstyrre din rutine. Sørg for at overkroppen skal være på gulvet gjennom hele routine.The ovenfor er bare noen av øvelsene målrettet for å bygge styrke i magemusklene. For flere øvelser se etter de som trene kjernemusklene spesielt på tverrgående magemusklene. Mange av Pilatus 'komponenter kan også hjelpe deg med å oppnå sterkere magemusklene.

• 7 måter å bli kvitt magen Fat
• Hva du trenger å vite for å få en flat mage i en Week