Ab Exercises - Finne den optimale Magen Økter

Mens søker å oppnå illusorisk 6-pack, er det lett å bli blandet opp av hver av de "mest effektive ab øvelser" der ute. Du vil sannsynligvis oppdage at du kan finne massevis av magen treningsøkter å velge mellom, så tyde hvilken av dem fungerer det aller beste er ofte vanskelig.
Én ting å huske på er at når som helst du trenger for å utøve din kjerne, lykkes hver lille ting, for en bestemt tidsperiode. Mange teknikker fra lave reps, høye reps, kroppsvekt arbeid, vektet arbeid, BOSU ball øvelser og stabilitet ball øvelser - alt er effektivt rett før systemet tilpasser seg og sier: "Dette kan være enkle, jeg er ikke sannsynlig å endre med mindre du forsyne meg et helt nytt motiv for å tilpasse seg. "
din magetrening må heves fra stabile gulv arbeid med kroppsvekten til et ustabilt underlag med vektet arbeid. Økende til bevegelser som kan redusere din base for støtte når det er mulig arbeid mest effektivt abs øvelser siden de kan ringe til spille de mange muskler inne i kjernen, spesielt de virkelig dype musklene som stødig gulvarbeid ikke kan fokusere på.

Disse typer tilfeller av gulv ab øvelser som kan gjøre dette kan være leg raises, crunches og sit ups. Før eller senere må du gjøre disse fysiske øvelser i opposisjon til tyngdekraften, og deretter en belastning og deretter på vaklende overflate som ligner på en stabilitet ball. Kroppsvekt fysiske øvelser som "side planker" og "foran planker" bør være grunnlaget for en kjerne program og opphøyet til en arm planker i siden og frontpartiet fly etter som du kan gradvis på en BOSU ball eller en stabilitet ball for enda mer rekruttering.
Den øverste abs øvelser for å gjøre magemusklene "pop" har fått til å være en ulike vektet bevegelser. Jeg er sikker på at du har sett hengslete gutter med en flat abs, men ingen "eye popping" magemusklene, og det er fordi de ikke har trent den faktiske ab muskler, akkurat som alle andre deler av kroppen. En del av å ha pent meislet magemusklene vil trolig bli anskaffe musklene under ekstra fett, og vektet ab crunches med kabler eller på en stabilitet ball ved hjelp av en tung dumbbell vil fungere dette mest effektivt.
Gjennom komplett abs øvelser være sikker på at du får en hel strekning i den eksentriske syklus av mage fysiske øvelser. Gjennomgår et komplett utvalg av fleksibilitet på vei opp (hvis du utfører en knase på ballen eller gulvet) ikke er nødvendig, selv så må du være "knaser" øvre magemusklene på din nedre magemusklene gjennom hver eneste repetisjon for å forbedre brenne, full utvikling, og rekruttering.
en veid arbeid ut at du ikke kommer over inne mine programmer er vektet side bend, fordi dette kan få deg til å se større ut i livet, distraherende fra å bygge en slank bilde .

Én bestemt om dilemma nesten alle har er knyttet til lavere ab treningsøkter, vanligvis den mest problematisk område. Ja, hoftefleksjon (hovedfokus mer på nedre magemusklene) er vesentlig for å operere og bør gjøres aller første i øvelsen rutine, men realiteten av utfordringen er at du ikke kan spesielt dele magemusklene i nedre og øvre deler . Hver gang du oppnå nesten alle mage bevegelse gjør at du automatisk er sentrert om trening både nedre og øvre elementer samtidig.
En utmerket trening for å absolutt lede en smule litt mer kraft i din lavere plassering er progresjon for å lyve leg reiser, liggende leg raises over en skråning og til slutt hengende leg raises fullt vertikalt. Liggende leg reiser ved hjelp av en stabilitet trekk kan være en utrolig tøff og avansert treningsøkt for å generere knivskarpe magemusklene.
Sist men ikke minst, er den siste tingen å ta hensyn til når du skal gjennomføre din abs treningsøkt er trening frekvens. Igjen, som regel, jo mer jo bedre, hvis det viser seg magemusklene har forynget. Uansett om du ønsker å gjennomføre det mot slutten av din respektive treningsprogram, i forkant av ditt treningsprogram, innenfor ditt treningsprogram eller på en dag av sin egen er opp til deg. Mine abs øvelser kombinere omtrent alle prosedyrer avhengig bør du bare starte opp, middels eller avansert. En rekke praksiser som forteller deg ikke til å begynne med magemusklene er av den grunn at magemusklene fungere som en synergistisk muskel for så mange av de alternative fysiske øvelser du kan gjøre, i tilfelle du pre-fatigue dem i forkant av starten av treningsprogram, du muligens ikke vil gå videre like mye for varigheten av resten av treningen. Jeg ville ikke gå med på dette, og hvis magemusklene er din svakeste leddet vil de sannsynligvis må leveres første prioritet mens du er den mest friske, i begynnelsen av ditt treningsprogram.
Legge til en unik abs treningsøkt er rett og slett en mindre område av krigen - livsstil, kosthold og generelle kaloriforbruk ved hjelp av kroppen bygningen og aerobic trening inkluderer ekte byggesteinene til å lage en sexy og også ønsket-for midjen.

• Fakta om magesmerter
• Din Smertefull Gut vil takke deg for Øve riktig mat Combining