4 måter å lure magen

Så hvem bryr seg? Din vekt gjør. Forstyrre denne rytmen kan være en grunn til at folk som jobber over natten skift-og derfor spise mer i løpet av natten og mindre i løpet av dagen-ha høyere forekomst av fedme enn de som klokke normal åpningstid.

Forskningen er fortsatt i sine tidlige stadier, men det kan bety at vi kan maksimere timing av matinntak å kontrollere vektøkning. Andre studier har imidlertid vist at når-og hva-du spise på bestemte tider saker:

Våkn opp med protein: Når folk spiste en høy-protein frokost som egg, var de mindre sulten om morgenen og redusert matinntaket til lunsj sammenlignet med en lav-protein som pannekaker og sirup, fant en University of Missouri studien.

Lunsj før 3: En studie i International Journal of Obesity
funnet ut at å spise din største måltid-i dette tilfellet lunsj-før 15:00 kan hjelpe deg å miste mer vekt i forhold til å spise senere i dagen.

Legg til enda mer protein: Spise en 160-kalori snack som inkluderte 24 gram protein tre timer etter lunsj redusert sult, upped fylde, og hjalp hindre overspising, ifølge en annen University of Missouri studien. Prøv en kopp lav-fett cottage cheese i ettermiddag-det pakker ca 28 gram protein og 163 kalorier.

Stopp tidlig: Begrense tiden du bruker å spise til en åtte-timers periode per dag forebygger fedme og diabetes, per forskning i Cell Metabolism
. (Det er også premisset bak 8-timers Diet
. Plukk opp et eksemplar og trim waistline ved å kutte tilbake tid ved bordet.)