Uma cunha é um travesseiro triangular tipicamente feito de espuma moderadamente firme que forma um ângulo entre 20 e 40 graus. Quando usado no lugar de um travesseiro comum, uma cunha pode elevar a cabeça de 15 a 20 centímetros – uma mudança de posição que pode beneficiar você se você ronca, tem refluxo ácido frequente, tornozelos inchados ou outra condição que piora quando deitado ou dormindo de costas.
Leve e versátil, um travesseiro de cunha para dormir pode ser uma alternativa acessível e conveniente para outros medidas de elevação da cabeceira da cama (HOBE), como o uso de risers ou camas ajustáveis.
Se algum dos itens a seguir afetar você, considere experimentar um travesseiro de cunha para ver se ajuda a aliviar seus sintomas.
Com refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico DRGE, pressão no esfíncter esofágico inferior (LES ) permite que os ácidos digestivos escapem do estômago para o esôfago. O refluxo tende a ser mais problemático à noite e quando você está deitado de costas.
Quando você eleva ligeiramente a cabeça e a parte superior do corpo, a gravidade ajuda a evitar o fluxo para trás de ácidos estomacais. Pesquisas descobriram que pessoas com DRGE que dormem dessa maneira têm episódios de refluxo significativamente menores e mais curtos, limpeza de ácido mais rápida e menos sintomas de refluxo.
Pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS), na qual a respiração para periodicamente durante o sono , muitas vezes se beneficiam de dormir em uma posição semi-vertical. Acredita-se que a elevação da cabeça e da parte superior do tronco mantém as vias aéreas abertas, o que, por sua vez, ajuda a evitar interrupções na respiração.
Dormir apoiado em um travesseiro de cunha também pode ajudar a prevenir o ronco:De acordo com o National Sleep Foundation, 45% das pessoas roncam – e 50% delas roncam porque têm apneia do sono.
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Evidências anedóticas sugerem que um travesseiro de cunha pode ajudar na congestão noturna, como a a um resfriado, alergias, sinusite crônica ou rinite da gravidez.
Quando você está de pé, a gravidade ajuda a drenar seus seios nasais. Quando você se deita, o muco tende a se acumular. Um travesseiro de cunha pode ser o que você precisa para recuperar a gravidade do seu lado e respirar mais facilmente.
Um travesseiro em forma de cunha pode ser posicionado para ajudar a aliviar a pressão da coluna cervical—o vértebras que compõem o pescoço. Isso envolve virar o travesseiro de modo que a extremidade inferior fique voltada para a cabeceira da cama e usar a extremidade superior para apoiar o pescoço enquanto você se deita de lado ou de costas.
A dor lombar que irradia de um nervo inflamado ou comprimido pode ser aliviada colocando o borda de um travesseiro de cunha entre os joelhos enquanto estava deitado de lado.
Um travesseiro de cunha colocado entre os joelhos pode ser especialmente útil para aliviar a dor lombar durante o final da gravidez. Você também pode usá-lo para sustentar a parte inferior das pernas para reduzir o edema (inchaço) dos tornozelos.
Quando se trata de fornecer suporte para as costas, algumas pessoas acham que dois travesseiros de cunha podem ser melhor do que um. Isto é conseguido colocando uma almofada na extremidade superior da cama e outra na extremidade inferior da cama com as extremidades afuniladas voltadas uma para a outra.
O travesseiro na cabeceira da cama deve ser posicionado para elevar a cabeça e os ombros . As coxas devem descansar contra a inclinação ascendente do travesseiro na extremidade inferior da cama, com a borda superior apoiando a parte de trás dos joelhos.
Esta posição pode ajudar na lição de pressão ao longo do comprimento da coluna, proporcionando mais descanso dormir e diminuir a probabilidade de acordar com dores nas costas.
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A elevação é uma recomendação padrão para inchaço ou inflamação devido a cirurgia, lesão ou doença crônica doença. Um travesseiro de cunha pode ajudá-lo a elevar confortavelmente as partes do corpo inchadas quando estiver deitado.
Por exemplo, para elevar o joelho, coloque a extremidade grossa da cunha sob o joelho enquanto está deitado de costas. Você também pode colocar a borda grossa sob os pés para pés inchados, tornozelos ou panturrilhas.
Isso também pode ajudar na retenção de líquidos durante a gravidez ou sentado por um tempo prolongado.
Além de uma cunha padrão, estão disponíveis almofadas especiais com uma pequena inclinação para cima para uma área plana onde suas pernas e pés descansam.
Nesta condição ocular, o excesso de líquido nos olhos aumenta o que é chamado de pressão intraocular ( PIO). A PIO alta pode danificar o nervo óptico e prejudicar a visão, por isso é importante mantê-la baixa.
Dormir com a cabeça elevada por um travesseiro de cunha de 20 graus pode ajudar a diminuir a PIO, de acordo com a pesquisa.
O que você precisa do seu travesseiro de cunha depende de como você o usará . Converse com seu médico sobre o quão grande um ângulo é ideal para você e sua condição. Um ângulo menor pode ser melhor para problemas nas costas e glaucoma, enquanto um ângulo maior pode ser melhor para apneia do sono, refluxo ácido e DRGE, ou para apoiar os joelhos.
Pergunte também sobre a firmeza ideal, pois diferentes materiais fornecem diferentes quantidades de suporte .
A maioria das almofadas de cunha são feitas de espuma (ou vários tipos de espuma) e cobertas com um pano macio. Se você tem alergias, certifique-se de verificar o conteúdo. Fronhas para travesseiros de cunha também estão disponíveis, o que pode ajudá-lo a manter o seu limpo e livre de alérgenos.
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