Remédios naturais para constipação

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Às vezes, uma pessoa pode achar difícil defecar. Descubra alguns remédios naturais que podem ajudar uma pessoa a fazer cocô e como a dieta e o estilo de vida mudam para ajudá-la a se manter saudável e regular.

Todo mundo experimenta os movimentos intestinais de uma maneira diferente. A frequência com que as pessoas evacuam varia, mas os especialistas consideram o intervalo saudável entre três vezes por semana até três vezes por dia.

Muitas coisas podem afetar a capacidade de evacuar, desde dieta ou doença até uma mudança na rotina.

Um laxante é um medicamento que estimula a evacuação. Existem também alguns remédios naturais que as pessoas podem usar como alternativas. Este artigo analisa sete dessas opções.

Saiba mais sobre com que frequência fazer cocô aqui.

Remédios naturais

Uma pessoa pode tentar alguns remédios naturais para estimular o movimento intestinal. Listadas abaixo estão algumas ações a serem tomadas, alimentos e bebidas para experimentar e remédios de ervas que podem ajudar com a constipação.

1. Exercício

O exercício pode estimular os músculos na parte inferior do sistema digestivo. Esta parte do intestino se livra dos resíduos do corpo na forma de fezes.

Fazer uma caminhada rápida ou correr ou escolher alguma outra forma de exercício pode estimular a evacuação.

Saiba como melhorar a digestão aqui.

2. Relaxamento e postura

Não ser capaz de evacuar quando desejado pode ser estressante. Esforçar ou forçar o corpo a defecar não é saudável, então tentar relaxar e levar tempo suficiente pode ajudar.

Levantar os joelhos acima dos quadris pode facilitar o cocô. Descansar os pés em um bloco ou banquinho ao sentar no vaso sanitário é uma maneira de levantar os joelhos.

Saiba como a ioga pode ajudar a constipação aqui.

3. Ameixas

Esta fruta seca é uma ótima fonte de fibra, e a fibra ajuda a mover os alimentos através do sistema digestivo. Comer algumas ameixas secas pode ajudar a estimular a evacuação.

Ameixas secas estão disponíveis para compra em lojas de produtos naturais e online.

Saiba se o suco de ameixa pode ajudar a constipação aqui.

4. Sena

O sene é uma planta, e algumas pessoas usam suas folhas e frutos como um laxante natural. Está disponível online em forma líquida ou em comprimidos.

A erva leva cerca de 8 horas para trabalhar. Algumas pessoas optam por tomar sene antes de dormir, o que permite que a medicação funcione durante a noite. Muitas vezes, isso resulta em um movimento intestinal pela manhã.

Senna é uma substância natural que as pessoas usam há séculos para aliviar a constipação temporária; no entanto, o uso a longo prazo pode levar à dependência, exigindo doses aumentadas para obter o mesmo efeito. O uso a longo prazo não é recomendado e pode ter efeitos adversos irreversíveis no trato digestivo.

Saiba mais sobre o chá de sene aqui.

5. Kiwi

Os kiwis são ricos em fibras e pesquisa de 2019 sugere que eles podem ajudar a digestão. Isso pode significar que o kiwi pode ser um laxante natural benéfico para experimentar.

Saiba mais sobre os benefícios para a saúde dos kiwis aqui.

6. Café

Algumas pesquisas sugerem que o café pode ajudar as pessoas a evacuar.

Um estudo de 2015 sugere que o café descafeinado estava associado a um tempo reduzido para evacuar após a cirurgia intestinal. E um artigo de 2017 sugere que o café com cafeína pode ter um efeito laxante em algumas pessoas.

Não está claro por que o café tem esse efeito, mas beber uma xícara pode ajudar a pessoa a passar nas fezes.

Os produtos de café estão disponíveis para compra online.

Saiba mais sobre por que beber café pode estimular os movimentos intestinais aqui.

7. Óleo de linhaça

Um pequeno estudo de 2014 descobriu que o óleo de linhaça funciona bem no tratamento da constipação. As pessoas que participaram da pesquisa tomaram 4 mililitros (ml) de óleo de linhaça por dia.

As pessoas podem tomar óleo de linhaça como um suplemento que geralmente vem em forma de cápsula. Suplementos de óleo de linhaça estão disponíveis para compra online.

Saiba mais sobre os benefícios para a saúde do óleo de linhaça aqui.

Quando você precisa fazer cocô, mas não pode

Constipação é o termo médico para não fazer cocô regularmente ou achar difícil fazer cocô. Outros sintomas incluem sentir-se inchado, doente ou com dor de barriga.

A constipação nem sempre tem uma causa clara. Isso geralmente acontece porque uma pessoa não está comendo fibras suficientes, bebendo líquidos suficientes ou se exercitando o suficiente. O estresse ou a mudança na rotina também podem causar constipação e pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos.

Viajar pode significar que uma pessoa não usa o banheiro nos horários habituais, se hidrata regularmente ou faz sua dieta típica. Planejar pausas no banheiro para tentar manter uma rotina pode ajudar.

Estresse ou ansiedade sobre usar um banheiro fora de casa pode impedir que as pessoas esvaziem seus intestinos. Uma pessoa deve tentar relaxar, se sentir confortável e não se apressar.

Aprenda sobre alguns alimentos que podem ajudar a constipação aqui.

Dicas para movimentos intestinais saudáveis

Comer alimentos ricos em fibras, beber muita água e evacuar regularmente pode ajudar a prevenir a constipação.

Consumindo fibra

Uma dieta que contém fibra suficiente pode ajudar a manter o sistema digestivo saudável. Dois tipos de fibra são essenciais para a dieta:a fibra solúvel e a insolúvel.

As fontes de fibra incluem:

Solúvel

• frutas
• aveia
• legumes, como feijão ou lentilha

Insolúvel

• massas, pães e cereais integrais
• a casca de frutas e legumes, como batatas ou maçãs
• arroz integral

Alimentos como batatas fritas, sorvetes e alimentos processados ​​não contêm muita fibra.

Saiba mais sobre alimentos ricos em fibras aqui.

Água potável

Beber bastante água ajuda a amolecer as fezes, facilitando a passagem. As recomendações sobre a quantidade de água que um adulto deve beber variam. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dão nenhuma recomendação para a quantidade de água pura que os adultos devem consumir diariamente, enquanto o National Health Service (NHS) no Reino Unido indica que um adulto médio deve beber de 6 a 8 copos de água por dia.

Saiba mais sobre quanta água beber por dia aqui.

Movimentos intestinais regulares

Tentar evacuar na mesma hora todos os dias pode ajudar algumas pessoas a evacuar regularmente. Uma pessoa deve tentar ir quando o desejo chegar pela primeira vez. Atrasar o cocô faz com que o corpo reabsorva a água, o que leva a fezes mais duras e mais difíceis de passar.

O corpo precisa de tempo para digerir os alimentos, então uma pessoa deve esperar algum tempo antes de tentar fazer cocô após uma refeição. As refeições regulares também ajudam nos movimentos intestinais regulares.

Permitir tempo suficiente para usar o banheiro e torná-lo um espaço relaxante pode ajudar. O estresse pode dificultar o cocô quando necessário.

Saiba mais sobre como reduzir a ansiedade para fazer cocô regularmente aqui.

Quando consultar um médico

É provável que uma pessoa tenha constipação se:

• eles fizeram cocô menos de três vezes em uma semana
• seu cocô está duro ou seco
• é difícil fazer cocô porque as fezes são maiores que o normal
• é doloroso defecar

Se não for tratada, a constipação pode levar a complicações, como hemorroidas, também conhecidas como hemorroidas.

Se uma pessoa mudou sua dieta e estilo de vida, mas ainda apresenta constipação, um médico provavelmente pode ajudar.

Um médico pode recomendar um laxante para tratar a constipação. Uma variedade de laxantes diferentes está disponível, e um médico prescreverá o mais adequado.

Siga sempre as instruções sobre a quantidade de medicação a tomar. Os laxantes podem causar danos à saúde se uma pessoa não os tomar adequadamente. Os laxantes também diminuem a capacidade natural do intestino de mover as fezes se usados ​​regularmente ou com muita frequência.

No entanto, ser incapaz de fazer cocô regularmente pode significar uma condição médica subjacente. As pessoas que apresentam os seguintes sintomas, além de não conseguirem fazer cocô regularmente, devem conversar com um médico:

• sangue nas fezes
• ter uma barriga inchada por muito tempo
• sentir-se cansado com frequência
• perda de peso inesperada
• dor ou desconforto abdominal persistente ou frequente

Aprenda a diferença entre laxantes e amaciantes de fezes aqui.

Perspectivas

Ser incapaz de passar nas fezes é desconfortável e frustrante. No entanto, fazer mudanças na dieta e no estilo de vida deve aliviar a constipação e ajudar a manter os movimentos intestinais regulares. Caminhar, fazer exercícios, beber líquidos e incluir alguns alimentos ricos em fibras na dieta, como frutas e pão integral, também podem ajudar.

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