7 maneiras de dormir melhor (e curar mais rápido)

John veio até nós quando as rodas caíram…

Ele pensou que estava fazendo tudo certo, mas sua colite ulcerativa estava queimando novamente, sangue e tudo.

Ele estava seguindo a Dieta do Carboidrato Específico e encontrou sua “zona segura para alimentos” eliminando os quatro cavaleiros. John até começou a controlar seu estresse na esperança de que fosse o elo perdido…

Mas seus sintomas habituais estavam de volta, deixando-o desesperado para evitar outro surto agonizante.

Descobrimos isso durante uma ligação de 15 minutos juntos. Ele não estava dormindo... 4, talvez 5 horas por noite era tudo...

Sua crise nunca terminaria enquanto ele não dormisse.

Hoje, vou compartilhar 7 maneiras simples de dormir melhor esta noite e apoiar a capacidade natural de cura do seu corpo… as mesmas 7 técnicas que compartilhei com John.

Porque o sono ruim afeta diretamente sua digestão

A maneira número 1 de arruinar sua digestão – e arruinar sua cura – é ter uma noite de sono ruim. Algumas noites mal dormidas seguidas desencadeiam uma série de problemas de saúde… na verdade, aqui está uma lista de alguns dos efeitos mais prejudiciais da privação do sono para a saúde:

• Sistema imunológico deficiente :apenas uma modesta perda de sono enfraquece a resposta do sistema imunológico à doença.
• Função cerebral :a privação do sono afeta negativamente a memória de curto e longo prazo. Também afeta nossa capacidade de pensar com clareza e funcionar bem.
• Saúde mental :apenas algumas noites de sono ruim estão associadas à depressão, ansiedade e aumento da resposta ao estresse.
• Inflamação :a privação do sono causa inflamação crônica de baixo grau, a condição mais importante que estamos tentando aliviar.

O sono é muito importante para como você se sente e quão rápido seu corpo pode se curar. Simplesmente acordar com frequência durante a noite ou dormir apenas por algumas horas é a maneira mais rápida de atrapalhar seus esforços de recuperação.

Eu costumava cair em um padrão de pensamento que era assim:“Vou recuperar o sono amanhã à noite ou dormir neste fim de semana. ”

Já teve pensamentos assim?

Então, percebi como essa mentalidade mexe com minha digestão de maneira ruim. Depois de viver esse estilo de vida por alguns meses, minha vida inteira desabou. Comecei a perder minha saúde, minha felicidade e me tornei uma pessoa muito desagradável de se conviver… meus antigos sintomas intestinais estavam voltando.

Esse período da minha vida machucou minha família e desencadeou sessões horríveis no banheiro novamente.

Resumia-se a isto:

Eu não estava assumindo a responsabilidade pela minha saúde porque estava negligenciando meu sono.

Você pode estar pensando: "Não comece a pregar para mim sobre ir para a cama mais cedo!"

Você está certo, eu não vou.

Em vez disso, direi que é muito mais importante ter sono de melhor qualidade quando você já está na cama. Esse é o primeiro passo para evitar uma noite de sono ruim.

A qualidade do sono é mais importante que a quantidade

Se você está dormindo pelo menos 6 horas por noite, é hora de mudar seu foco para a qualidade. Não há dúvida de que mais algumas horas todas as noites resolveriam esse problema, mas se for um sono de má qualidade, isso não é necessariamente verdade.

Quando você tem um sono profundo e reparador não apenas se sente melhor, mas também diminui a inflamação e fortalece seu sistema imunológico . Ambos ajudarão seu sistema digestivo a ficar em forma.

Se você seguir esses 7 passos hoje à noite, você imediatamente se encarregará do seu sono e permitirá que seu corpo tenha a melhor qualidade de sono possível… mesmo que você tenha filhos pequenos ou lute com dores que o mantêm acordado à noite.

1. Oculte seu quarto  - Nenhuma luz. Cubra suas janelas com cobertores e fita adesiva se você não tiver boas cortinas. Coloque uma camisa sobre as pequenas luzes (como seu telefone ou computador). Seus ritmos de energia interna (circadianos) são definidos e governados pela luz... então dormir com QUALQUER luz acesa em seu quarto mexe com sua qualidade de sono.
2. Mova seu telefone  - Conecte seu telefone longe de sua cama. Está atrapalhando seu sono com a luz e a distração de mensagens de texto/e-mail. Mova-o para algum lugar longe… ele estará lá pela manhã 🙂
3. Defina a temperatura: Pesquisas mostram que a maioria das pessoas dorme melhor quando a temperatura do ar no quarto está entre 65 e 70 graus F. Um quarto muito quente pode fazer com que você acorde com frequência e fique desidratado de suor. Se você é alguém que acha que 65-70 graus F pode ser como dormir na neve, use meias para dormir e você se sentirá bem.
4. Chega de adiar - Mova seu despertador pela sala. Quando o despertador tocar, quero que você saia da cama e sinta o novo dia na pele antes de desligar o despertador. Não mais cochilando. Não é útil continuar acordando a cada cinco minutos. Defina a hora e comprometa-se a se levantar, forçando-se a sair da cama para desligá-lo.
5. Antes de dormir, limpe a cabeça: Pense em qualquer coisa que esteja inacabada e pulando na sua cabeça. Em seguida, escreva as três principais coisas que você fará amanhã em uma lista de “Tarefas” e libere-as para a noite. Você chegará a eles de manhã, então dê a si mesmo permissão para limpar a cabeça e relaxar. Vai ajudá-lo a dormir melhor…
6. Tome uma dose de magnésio: É uma das vitaminas que você verá muitas pessoas recomendando agora e há uma razão para isso. Está ficando mais difícil obter magnésio suficiente através dos alimentos que comemos por causa do esgotamento do solo e das toxinas no ambiente. Entre outros benefícios, é um relaxante e pode ajudá-lo a se acalmar e dormir à noite. Eu gosto de Calm Natural sem sabor Original ou deste Glicinato de Magnésio.
7. Acompanhe seu sono :Não desperdice todo esse esforço. Há um gadget infalível para dormir que eu recomendo. Chama-se “O Zeo Personal Sleep Manager”. Isso mudará completamente a forma como você vê o sono, com gráficos brilhantes ajudando você a encontrar maneiras de dormir melhor. Ele também pode acordá-lo no momento cientificamente comprovado que é melhor para seus ciclos de sono (como engenheiros, nos preocupamos com coisas assim).

O sono é a necessidade mais básica do seu corpo e do seu cérebro

Quer saber um grande motivo pelo qual a maioria das pessoas se sente menos estressada nas férias? Porque eles dormem mais...

Não posso garantir que uma boa noite de sono evitará outra crise , mas posso dizer que uma ótima noite de sono dá ao meu corpo as ferramentas para se manter saudável.

A maioria dessas etapas não custa dinheiro (apenas um pouco de planejamento), mas juntas podem melhorar rapidamente a qualidade do seu sono, o que, por sua vez, melhorará sua saúde, energia e nível de estresse.

A maioria das pessoas que estão gerenciando com sucesso sua DII tem ótimos hábitos de sono. Essa é a pura e simples verdade disso.

Faça o que puder para melhorar o sono que já está tendo e começará a se sentir mais descansado e revigorado até o final da semana, dando-lhe a mente e o corpo fortes necessários para se recuperar da DII.

Teste uma dessas etapas hoje à noite e deixe um comentário com sua experiência.



P.S. – Não me entenda mal, ir para a cama e dormir mais também ajuda. Tente iniciar um “clube da hora de dormir às 22h” em sua casa por uma semana e veja como vai 🙂

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