7 chaves para perda de gordura rápida e holística!

Você conhece aquela citação popular de insanidade de Einstein? É assim “Insanidade:fazer a mesma coisa repetidamente esperando resultados diferentes”.

Recentemente no Facebook, perguntei se alguém estava interessado em perder um pouco de gordura. E você vai ver nos comentários que eu levantei minha mão. Acho que é hora de quebrar meu ciclo de insanidade e espero ajudar alguns outros no processo. Quero que você se junte a mim para o passeio nos próximos 90 dias. Vamos nos ajudar a perder alguns tamanhos de calças.

Nos últimos 3 anos, minha resolução de Ano Novo foi revelar meu abdômen. E eu falhei todos os anos. Tenho montes de desculpas de cirurgias, lesões, compulsão alimentar, preguiça e uma grande dose de estresse.

Mas enquanto todos esses são eventos da vida real, o fato é que eu não tirei minha foto de vaidade “Abs”. E esse é o objetivo em 2013.

Então, vejamos alguns motivos pelos quais falhei nos últimos anos:

• Não é um motivo forte o suficiente
• Falta de um bom plano
• Excesso de confiança em uma bala de prata
• Rastreamento incorreto
• Falta de responsabilidade
• Falta de recompensa
• Problemas de estilo de vida

Todo ano eu falhei em pelo menos uma área, se não em muitas. E isso é tudo o que é preciso para inviabilizar um esforço de perda de gordura. Perder gordura é um trabalho árduo. Assim como as pessoas que nunca ficaram doentes não entendem, aquelas que nunca foram gordas não entendem. Alguns podem perguntar:“Mas Steve, você tem sido gordo?” Você é o juíz…



Eu chamaria isso de gordura pelos meus padrões... é a formatura da faculdade em dezembro de 2007. Meu peso era de cerca de 110kg. Eu tinha pouca energia na maioria dos dias e lutava com constipação e diarréia alternadas.

Eu reduzi desse peso para cerca de 220 libras no primeiro ano. Então, no final de 2009, usando a combinação de jejum intermitente, exercícios de Adonis e dietas com baixo teor de carboidratos, caí para cerca de 180 com uma cintura de 34 polegadas no início de 2010. Nesse ponto, eu estava comendo uma versão com baixo teor de carboidratos da Dieta de Carboidratos Específicos (entre 75-150 gramas por dia), mas nunca perdi mais peso. Mesmo que eu estivesse empurrando toneladas de suplementos e treinamento de força agressivo em meu corpo a cada semana, parecia que meu corpo havia atingido seu “ponto de ajuste” e estava confortável lá.

Eu estive mais ou menos no mesmo tamanho de cintura (33,5-36 polegadas) e peso nos últimos 3 anos. Embora muitas outras áreas da minha saúde, como energia, digestão e pele, tenham melhorado muito, por várias razões listadas acima, eu simplesmente não superei meu platô. E agora estou mudando as coisas para que não me coloquem em uma camisa de força!

Aqui estão algumas fotos mais recentes tiradas em 2 de janeiro ^nd , quando Eu pesava 189,4 com uma cintura de 35,5 polegadas (esta é a responsabilidade máxima).



Veja por que estou qualificado para ensinar algumas coisas sobre perda de gordura:

• O primeiro é que perdi 60 quilos no passado.
• A segunda é que sou treinado no método Kalish de medicina funcional, no qual passamos um tempo aprendendo as razões clínicas pelas quais algumas pessoas têm tanta dificuldade em perder peso, apesar das mudanças na dieta e nos exercícios.
• Terceiro, sou grato por ter acesso a alguns dos maiores especialistas em saúde do mundo para fazer perguntas.
• E quarto, faço levantamento de peso, uso dietas de musculação e todos os tipos de suplementos há mais de 12 anos.

Você nomeia a dieta, rotina de levantamento de peso e eu provavelmente tentei ou algo muito próximo a isso. Meu objetivo aqui é perder 4 polegadas na minha cintura e ajudá-lo a evitar erros que cometi no passado.

7 passos para perda de gordura rápida e holística

Eu não me importo se você está 200 libras acima do peso ou 20 libras acima do peso, você precisará seguir estes sete passos se você espera alcançar plenamente seus objetivos como vestir aqueles jeans skinny e ter orgulho na praia quando você tira a camisa .

Etapa 1. Tenha clareza do seu PORQUÊ

Simplificando, se você não tiver clareza sobre “POR QUE” você quer perder gordura, é altamente improvável que você realmente atinja seu objetivo. Você notará que as metas não fazem parte dessas sete etapas. Não é que um objetivo concreto e alcançável não seja importante, apenas que o “POR QUE” por trás dele é muito mais importante.

Você quer ser mais magro por causa de problemas de saúde conhecidos que são complicados pelo excesso de peso? É porque você quer dar o melhor exemplo para seus filhos? Que tal tentar ser a mudança que você deseja neste mundo, como mais saudável e aparador para um ente querido? É sábio pensar sobre isso com muito esforço. Na verdade, você pode decidir que tem muitos “PORQUES” como eu. Quanto mais ‘PORQUEs’ você puder empilhar, melhor.

Nesse caso, siga meu exemplo e crie uma lista de 100 razões pelas quais ficar mais magro melhorará sua vida (graças a Sean Croxton). Parece uma tarefa assustadora? Tudo bem, crie 10 por dia para os próximos 10 dias. E, em seguida, consulte esta lista com frequência. Este é um dos poços mais profundos de poder para extrair. Não o ignore.

Etapa 2. Siga um plano comprovado de perda de gordura

Parece simples né? Bem, seria se não houvesse uma indústria tão louca dedicada a prometer demais e não servir aqueles de nós que procuram perder alguma gordura. Junte isso ao fato de que cada indivíduo está enfrentando desafios diferentes e específicos e é fácil ver por que a maioria não está perdendo peso. Não tenho tempo ou energia para explicar por que todas as revistas e novos artigos estão errados sobre como perder gordura. Tudo o que posso fazer é apresentar alguns planos que sei que funcionarão para você se você os aplicar. Se você escolher outra coisa, bem, você só sofrerá ao criar sua própria trilha.

Ok, você precisa de 2 componentes para o seu plano. Um plano de refeições e um plano de treino. Estou dizendo que você precisa se exercitar para perder gordura? Não, estou dizendo que se você quer ser mais saudável, perder gordura mais rápido e parecer mais sexy, então malhar corretamente é o que você deve fazer.

Estas são as melhores estratégias que conheço que também são capazes de se encaixar em sua situação atual de alimentos integrais / alimentos SCD. Para o plano de exercícios, você escolhe esquecer de correr e pensar em caminhar. Esqueça os pesos pequenos e pense em levantar coisas pesadas. Mais uma vez, discordo, tudo bem e se você fizer sua meta de perda de gordura, pode ser apesar de seu plano, não com a ajuda de seus planos de refeições e exercícios.

• O peso ideal do plano de Dan – Stephan Guyenet e Dan Pardi criaram um programa notável que combina alimentos, exercícios, níveis de atividade e sono em um programa de perda de gordura. Eu gosto que o plano alimentar seja uma abordagem de alimentos integrais e possa ser facilmente adaptado às necessidades de dieta de qualquer pessoa. Eu mergulhei e consegui um fitbit para me ajudar a rastrear meus níveis de atividade e níveis de sono. Eu gosto que este programa empilhe várias mudanças pequenas, mas significativas, criando uma enorme onda de perda de gordura.
• Adonis / Venus Index e Eat Stop Eat – Eu usei o programa Adonis de forma muito eficaz e vi isso funcionar para várias pessoas desde então. Eu gosto que eles tenham padrões de rastreamento específicos e que os programas sejam adaptados ao que quase todo mundo realmente quer (ficar bem nu). Ter planos separados para homens e mulheres também é um grande bônus. O método Eat Stop Eat de cortar calorias é extremamente fácil de implementar e pode ser usado com qualquer dieta personalizada.
• Leangains – Martin Berkhan vem conquistando clientes há muito tempo. Sua maior contribuição tem sido a utilização de uma janela de alimentação. Isso permite que você obtenha os benefícios do jejum intermitente enquanto ainda come e vive uma vida um tanto normal. Ele também é um grande fã de levantar coisas pesadas.
• Cetose Nutricional – Popularizada recentemente por Jimmy Moore, esta é basicamente uma maneira de comer com muito alto teor de gordura, baixa proteína e ainda menos carboidratos. Algumas pessoas como Jimmy veem mudanças incríveis em um programa como este. Se você optar por seguir esse caminho, certifique-se de comprar este livro.

Então, como escolher um? Bem, o plano mais pesquisado é o Plano de Dan. Com uma dieta baseada em décadas de pesquisa, competição de fitness e experimentação, é a minha escolha. O guia de exercícios é simples e prudente. Os treinos de Adonis/Vênus são os melhores para uma transformação física completa. O método de alimentação Eat Stop Eat é ótimo para quem gosta de praticidade. Leangains é melhor para aqueles que são viciados em força, levantadores experientes e não sofrem de problemas de açúcar no sangue. A cetose nutricional é boa para aqueles com problemas de açúcar no sangue, problemas de má absorção de frutose e aqueles que não têm problemas com laticínios (siga o plano de treino de Dan ou os programas de treino do índice Adonis/Vênus).

Estarei comendo as refeições do Dan’s Plan, seguindo suas recomendações de caminhada e fazendo um programa de exercícios muito próximo ao deles.

Etapa 3. Esqueça as balas de prata e concentre-se na tarefa

Balas de prata são coisas brilhantes como frascos de suplementos e o mais recente programa de treino de mania (P90X qualquer um). Essas balas de prata são onipresentes em nossa grande mídia, internet e rádio. E gastei dinheiro com muitos deles.

A tarefa em mãos é aproveitar a fome, desfrutar de refeições simples e repetíveis, malhar mais forte do que nunca, obter mais uma repetição, dizer não às guloseimas, dizer não à bebida, reservar um tempo para planejar minha semana , para ler minhas razões repetidamente.

Acha que isso parece loucura? Na verdade, é chamado de reframe. O objetivo é pegar todas as coisas sobre “dieta” que você teme e transformá-las na razão positiva pela qual elas estão realmente ajudando você. Por exemplo, a fome é uma queixa comum. Bem, e se a fome fosse apenas um lembrete de que você está perdendo gordura. E se toda vez que você ficasse com fome você desse um sorriso malicioso e risse ao perceber que acabou de dar mais alguns passos em direção ao seu objetivo? Parece estranho até que você realmente decida fazê-lo. É uma mudança de perspectiva.

O mesmo acontece com comer os mesmos alimentos repetidamente. Toda vez que eu como a mesma refeição no dia 5 hora da semana, vou flexionar meu abdômen, comemorar na minha cabeça e ficar ainda mais excitado porque sei que estou trabalhando no plano. E esses abdominais vão sair para a festa em pouco tempo.

Perder gordura será um trabalho árduo, às vezes inconveniente e desafiador às vezes. Se esses tipos de pensamentos são o que o atrapalha este ano, então você não fez o Passo 1. E você esqueceu de reformular as percepções negativas que estão nublando sua mente e roubando seus objetivos.

Etapa 4. Implemente sistemas de rastreamento repetíveis que funcionem

Ok, repita comigo agora... O peso da balança não é um sistema de rastreamento repetível. O peso da balança não é massa gorda. É uma medida da gravidade no corpo. Seu corpo é composto principalmente de água, músculos, órgãos, gordura, alimentos não digeridos e resíduos. Para considerar o peso da balança uma medida precisa e repetível, você teria que manter todas essas variáveis ​​constantes semana após semana. Portanto, é o pior marcador para acompanhar seu progresso. Não use apenas a balança ou você FALHARÁ.

O melhor sistema de rastreamento repetível que encontrei são as fotos. Eles são extremamente motivadores e mostram todos os tipos de mudanças que uma escala nunca poderia. É melhor fazê-los semanalmente, ficar no mesmo lugar, com a câmera no mesmo local, roupas iguais, mesma hora do dia e aproximadamente a mesma quantidade de tempo desde a última vez que você comeu. Para mim, isso faz da manhã antes da comida o melhor momento para tirar fotos. Embora você possa fazer isso com qualquer câmera antiga, encontrei um ótimo APP de 99 centavos. Vai valer a pena o dinheiro. Confie em mim. Ele faz comparações automáticas que é o que você realmente precisa. Veja isso…



A próxima melhor escolha é uma fita métrica. Para os homens, meça ao redor da barriga/cintura em seu ponto maior (geralmente alguns centímetros abaixo do umbigo). Para as mulheres, meça ao redor dos quadris/nádegas. Ou melhor ainda, siga as recomendações do Índice Adonis/Venius sobre as medições. Esses sistemas são detalhados passo a passo e são os melhores que já vi em usar fita métrica para monitorar melhorias.

E isso é tudo o que você deveria estar pensando em fazer. A menos, é claro, que você planeje fazer varreduras DEXA no ponto em que provavelmente pulou esta seção de qualquer maneira. Lembre-se que a balança é uma merda. É o terceiro pior marcador de progresso. Nenhum cara jamais pensou que uma mulher era sexy porque ela pesava 130 libras e nenhuma mulher jamais pensou que um homem era gostoso porque pesava 180 libras. É o que compõe esses quilos que nos atrai.

Etapa 5. Jogue seu sapato por cima do muro (seja responsável)

História rápida. No início, quando mudei para o SCD, eu estava tendo desejos terríveis e problemas de trapaça. Isso persistiu nos primeiros 6 meses. Eu finalmente me cansei e estava determinado a fazer 100 dias no SCD sem trapacear. O que eu fiz? Eu assinei um cheque pessoal de $ 1.000 dólares para Jordan. E eu o fiz prometer que, se eu estragasse tudo, ele gastaria em alguma coisa.

Adivinha? Eu não trapaceei... Eu consegui os 100 dias inteiros.

O ponto aqui é que mesmo enquanto eu estava sofrendo de Candida, parasitas e desequilíbrios de neurotransmissores cerebrais, encontrei uma maneira de alcançar meu objetivo quando me responsabilizei.

Você não vê o aspecto egoísta deste post?

Estou me tornando publicamente responsável perante cada um de vocês. Não só isso, mas eu postei minha gordura antes de fotos. É doloroso? sim. Um pouco assustador? sim.

E é assim que deve se sentir.

Ao projetar sua estratégia de responsabilidade, deve parecer que você não tem outras opções além de atingir seu objetivo. Aqui estão algumas outras ideias que ouvi no passado que você pode gostar:

• Faça um pacto para fazer algo muito público e embaraçoso se você falhar
• Poste um desafio público
• Escreva um cheque para um amigo e instrua-o a entregá-lo a alguém que você não gosta
• Encontre um parceiro e concorde com uma meta, como ir à academia todos os dias. Cada dia você aposta $ 1, $ 5, $ 10 e se um de vocês não vier, você deve pagar
• Contrate um treinador, personal trainer etc. que não desista de você
• Inscreva-se em um concurso público de musculação ou fitness
• Pague adiantado por uma "sessão de fotos" para mostrar seu novo visual

Honestamente, sua imaginação é o limite, mas o que você escolher, deve deixá-lo desconfortável e muito nervoso para falhar. Veja, existem dois tipos de motivação:para e para longe da motivação. A maioria de nós é motivada por ambos os tipos, mas dá preferência para longe da motivação. Em outras palavras, preferimos evitar a dor do que obter prazer.

Enquanto você lê isso, você pode discordar, mas estudos têm mostrado rotineiramente que a dor é um motivador muito melhor. Então, escolha algo doloroso e assustador e alcance seu objetivo para que você não precise fazer isso.

Minha responsabilidade é esse post aqui. E uma aposta de 50 dólares com um amigo. (Os $ 50 dólares são realmente uma aposta amigável que não me assusta.)

Etapa 6. Defina uma recompensa para todos os seus esforços

Por que não usar os dois? Acho que a melhor ideia é reconhecer que, como seres humanos, precisamos do máximo de estímulo possível para nossos objetivos. Então, agora que discutimos o tipo doloroso, vamos falar sobre o prazer.

Este é muito mais divertido de pensar e falar. E é justamente por isso que é menos motivador. Mas alguns dias, quando você não está fugindo de um amigo, vai querer sonhar com a grande recompensa que receberá em poucas semanas.

É melhor vincular as recompensas ao objetivo. Então, neste caso, meu objetivo é ficar melhor nu. Veja algumas ideias de recompensas:

• Faça um adiantamento nas férias na praia
• Vá comprar uma roupa nova no seu novo “tamanho” e compre-a
• Se você estiver descartando vários tamanhos, reserve algum dinheiro para gastar em roupas novas
• Economize dinheiro para gastar no dia do spa
• Ou comprometa-se que, se atingir sua meta, fará aquela coisa que estava adiando

Seja qual for a sua escolha, a ideia é começar a se comprometer com o prazer. Veja a recompensa, cheire, talvez até compre com antecedência. Mas no caso das roupas, você não poderá usá-las até que caiba nelas. No caso de viagens ou atividades, faça um pagamento inicial e todos os dias passe um pouco de tempo imaginando sua futura versão mais magra de você fazendo isso.

Minha recompensa por chegar ao meu abdômen será uma sessão de fotos e algumas roupas novas. E postarei as fotos no blog.

Etapa 7. Verifique os problemas ocultos que afetarão a perda de gordura

No passado, eu realmente não levava essa parte a sério. E é claro que eu falhei. Espero que seja uma lição para você. Problemas ocultos são coisas como problemas de cortisol, inflamação, estresse, negatividade e falta de nutrição.

Por exemplo, eu quase nunca levei a sério o gerenciamento do estresse. E dois anos atrás eu me queimei no estágio 3 da fadiga adrenal. É praticamente impossível perder peso quando seus hormônios estão confusos. Também trabalhei duro ao longo dos anos para fazer todo o possível para diminuir minha inflamação. Se você não sabe se tem ou não problemas, a resposta é fazer o teste, especialmente se você é alguém que não perdeu gordura como achava que deveria.

É difícil para o seu corpo pensar em construir músculos e queimar gordura se estiver sempre lutando contra uma infecção ou inflamação crônica. Ao perder peso, queremos que nosso corpo funcione em todos os cilindros e, se você tiver alguma deficiência de micronutrientes, isso não acontecerá. Tomar medidas para se proteger contra isso é importante, como suplementos adequados, carnes de órgãos e caldos de osso.

As conclusões desta seção são:

1. Coma uma dieta baixa em inflamação e rica em nutrientes
2. Suplemento prudente de micronutrientes
3. Faça uma rotina diária de gerenciamento de estresse
4. Se você é alguém que tentou perder gordura e isso nunca aconteceu, teste suas glândulas supra-renais, hormônios e trato digestivo para problemas

Falhar em qualquer um dos 4 acima pode ser a única razão pela qual você não atinge suas metas de perda de gordura. Fui testado várias vezes. Eu sei exatamente onde minhas glândulas supra-renais, hormônios sexuais e estado nutricional caem. Este é um uso muito melhor do seu dinheiro do que “queimadores de gordura milagrosos” (que não funcionam) e outros “suplementos de bala de prata”.

Por fim, vale a pena notar que, embora você queira perder um pouco de gordura, o objetivo desta seção é mostrar que você ainda não está saudável o suficiente. Se você ainda está lutando com a diarreia diária, por exemplo, então você precisa consertar isso primeiro.

Aqui está o desafio…

Como você pode ver, eu tenho um pouco de vantagem sobre você. Fiz isso para mostrar que estou falando sério, para mostrar o que estou fazendo e que já está funcionando. Mas não vou pegar leve comigo.

Hoje é dia 17 de janeiro. Acredito que 90 dias é um prazo muito realista para eu perder a gordura que quero e construir alguns músculos. E acho que é um prazo razoável para responsabilizá-lo. Assim, o desafio termina em 16 de abril. 90 dias para uma nova versão de você.

Como funciona:vou postar atualizações no blog com fotos para me manter responsável perante você. E eu espero que você publique atualizações sobre como você está indo também. Se você quiser que eu o ajude a permanecer comprometido, sinta-se à vontade para me enviar dinheiro 🙂 e também farei coisas como postar as fotos de qualquer pessoa publicamente neste blog, se quiserem (envie-me um e-mail com o título:desafio de perda de gordura).

Eu não estou colocando nada para ganhar. Porque, como abordei acima, é sobre o que é emocionalmente importante para você e o que o assusta. Como você está abordando as 7 chaves e qual é o seu objetivo? Diga-me nos comentários abaixo e vamos todos parecer um pouco mais magros em 2013!

-Steve

Crédito da foto:Alan Cleaver via photopin cc

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