Vitaminas e suplementos alimentares que podem afetar sua saúde gastrointestinal

O sistema digestivo já foi considerado um sistema corporal bastante rudimentar e simples. Mas, nas últimas duas décadas, aprendemos muito sobre o sistema incrivelmente complexo e delicado que gostamos de chamar carinhosamente de nosso intestino. E todas essas novas informações são uma coisa boa. Isso nos ajudou a entender como a saúde gastrointestinal afeta o resto do corpo e sua relação entre o sistema imunológico, saúde mental, doenças da pele, distúrbios autoimunes, distúrbios endócrinos e até câncer.

Para manter uma excelente saúde geral, é importante manter a saúde gastrointestinal em dia. Todos sabemos que o corpo precisa de alimentos bons e nutritivos para funcionar bem, e o intestino não é exceção. Embora uma dieta equilibrada seja o primeiro passo para um intestino saudável, também existem algumas vitaminas e suplementos que podem ajudar a apoiar a saúde gastrointestinal.

Os suplementos podem apoiar o processo de digestão com os benefícios de:

• Melhor absorção de nutrientes.
  

• Garantir que você não tenha diarreia ou prisão de ventre.
  

• Evitando dores ou desconfortos que podem ocorrer durante o processo de digestão.
  

Vitamina D

Se você for tomar apenas um suplemento, que seja a vitamina D. A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes, mas estima-se que quase 1 bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes em vitamina D. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas localizadas mais longe do equador e inclui aquelas que vivem na área da grande Boston.

Embora a vitamina D seja essencial para muitas das funções do corpo, é especialmente importante para a saúde GI, ajudando o corpo a absorver cálcio, aliviando os sintomas da Doença do Intestino Irritável e está ainda ligado à prevenção de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon. É possível obter vitamina D naturalmente de alimentos como peixes oleosos e gema de ovo, de alimentos fortificados como leite de vaca e suco de laranja e da exposição regular ao sol. No entanto, a maioria das pessoas não come o suficiente desses alimentos ou tem tempo suficiente ao sol para obter a quantidade diária recomendada de vitamina D.

Quando adulto, procure um suplemento com 1.000 UI de vitamina D2 ou D3. A maioria dos multivitamínicos não fornece vitamina D suficiente, por isso pode ser melhor optar por um suplemento de vitamina D autônomo para garantir que você esteja recebendo uma quantidade adequada.

Vitaminas B

Existem 8 vitaminas do complexo B, algumas das quais são especialmente importantes para a saúde gastrointestinal. Assim como a vitamina D, as vitaminas B podem ser encontradas em fontes alimentares como parte de uma dieta equilibrada. Alimentos como laticínios,

• carne,
  

• ovos,
  

• feijões,
  

• verdes folhosos,
  

• frutos do mar e
  

• grãos integrais
  

Todos contêm vitaminas do complexo B. Mas também, como a vitamina D, a maioria das pessoas não obtém vitaminas B suficientes apenas com os alimentos. É uma boa ideia tomar um suplemento, pelo menos das seguintes vitaminas B, para apoiar sua saúde intestinal.

• Vitamina B2- ajuda a manter o revestimento do trato digestivo saudável, ajuda a quebrar proteínas, gorduras e carboidratos, converte nutrientes em energia.
  

• Vitamina B3- ajuda a quebrar gorduras, carboidratos e álcool. A falta de B3 causa pelagra e vômitos e diarréia graves.
  

• Vitamina B6- ajuda a processar proteínas.
  

• Biotina- ajuda o corpo a produzir colesterol saudável, processa carboidratos, proteínas e ácidos graxos e ajuda a eliminar resíduos.
  

• Ácido Fólico- ligados a níveis mais baixos de câncer de cólon.
  

Probióticos

Seu intestino está repleto de milhões de bactérias. Não se preocupe, é o tipo bom de bactéria. Mas às vezes, devido a doenças, má alimentação ou uso de antibióticos, o equilíbrio entre bactérias boas e ruins pode ser interrompido. Os probióticos são microrganismos vivos que mantêm as bactérias em seu sistema digestivo em equilíbrio. Tomar um probiótico diário tem vários benefícios e comprovadamente reduz os sintomas de problemas de saúde GI, como síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose, doença inflamatória intestinal, colite ulcerativa e diarreia.

Fibra Alimentar

As fibras encontradas em alimentos integrais devem ser sua primeira escolha. Mas, se você sentir que ainda não está recebendo fibra suficiente em sua dieta e sua digestão ainda não está melhorando, considere adicionar um suplemento de fibra. Tenha cuidado para não adicionar muita fibra muito rapidamente, pois pode causar mais problemas gastrointestinais, como gases, inchaço e cólicas. Aumente gradualmente sua ingestão ao longo de algumas semanas para dar tempo ao seu corpo para se ajustar à mudança.

Há muitas razões pelas quais você pode querer tomar suplementos para sua saúde gastrointestinal, mas é importante procurar aconselhamento de um profissional de saúde gastrointestinal que possa analisar sua situação e fazer uma avaliação diagnóstico informado.

Fontes:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics
   

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/
   

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins
   

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/
   

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx
   

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