revisão das semanas 5 e 6 sobre a dieta de açúcar no sangue de 8 semanas

Agora completei as semanas 5 e 6 do Dr. Michael Mosley programa, A Dieta de Açúcar no Sangue de 8 Semanas . Na tentativa de perder o peso que ganhei devido ao Supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) , seguirei as 800 calorias por dia dieta conforme prescrito pelo Dr. Mosley . Você pode ler meu blog para ver por que decidi testar este programa e minha análise da Semana 4 .

Eu sinto que a vida tem me jogado um monte de lições recentemente. A primeira é que a vida atrapalha suas melhores intenções. Quero dizer, sério. Tem sido difícil aderindo a 800 calorias por dia com uma morte na família, e tudo o que isso implica, seguido pelas minhas primeiras férias em não sei quanto tempo.

Então, as rodas caíram um pouco. Ainda estou determinado a continuar, mas minha perda de peso diminuiu e depois voltou atrás nas últimas duas semanas.

semana 5

A semana 5 foi incrível porque eu consegui escapar do frio terrível de Melbourne e seguir para o norte, para a ensolarada Queensland. Exceto que não estava ensolarado na maior parte do tempo. Mas estava quente, havia uma praia bem em frente ao nosso apartamento e eu não trabalhava todas as horas do dia.

Fomos para o norte para uma reunião com várias famílias com quem costumávamos passar férias todos os verões. Minha família e eu dirigimos por três dias para Hervey Bay , uma pacata cidade litorânea três horas ao norte de Brisbane, onde passaríamos três semanas gloriosas. Foi uma época em que meus pais finalmente puderam relaxar (eles tinham seu próprio negócio, então trabalhavam 7 dias por semana no resto do ano. Eu me pergunto de onde eu tirei minha natureza work-a-holic), e foi uma época em que minha irmã e Eu poderia sair com crianças da nossa idade e não ter nossos pais observando cada movimento nosso.

Reunindo-se com amigos do passado.



Nós crianças agora são adultos, com muitos tendo seus próprios filhos. Foi absolutamente maravilhoso passar um tempo com pessoas que se sentem em família e que me conhecem desde que eu tinha oito anos. O sinal de amizade verdadeira é poder se reunir depois de anos separados, e parece que foi ontem que estávamos juntos.

Estar longe de casa significa que você não tem acesso à sua cozinha ou ao seu ambiente normal. No início das férias tomei uma decisão consciente de fazer o melhor que podia, mas não de ficar bravo comigo mesmo se não conseguisse cumprir o programa 100% do tempo.

Confira meu vlog do primeiro dia das minhas férias, onde falo sobre como definir minha intenção e metas para o feriado.

Havia coisas que eu poderia fazer: poderia caminhar na praia todos os dias . Era tão glorioso ter areia entre os dedos dos pés de novo, que ia à praia todas as manhãs e tardes. Eu esmaguei meus 10.000 passos todos os dias.

Desfrutar de um pôr do sol incrível em uma caminhada no início da noite um dia.



Também tomei uma decisão consciente de me divertir. Passei um tempo com meus amigos e também com minha irmã, que não vejo com tanta frequência. Ela se juntava a mim em minhas caminhadas, e era ótimo ter tempo apenas para conversar e estar na companhia um do outro.

Quer conhecer minha irmã? Confira suas travessuras malucas enquanto tento filmar um vlog.



Eu também dormi. Muito. E foi maravilhoso. Percebi que dormir o suficiente ainda é um trabalho em andamento para mim e que preciso fazer disso uma prioridade todos os dias. Houve algumas noites em que dormi 11 horas. Eu tinha esquecido como era isso.

Peguei minha balança e me pesei no início do feriado, então decidi embalá-las e lidar com o resultado quando voltasse para Melbourne. Eu engordei 1,8kgs/4lbs na semana em que estive fora. Não é ótimo, mas eu sei que posso tirá-lo.

semana 6

Voltei para Melbourne e o tempo estava frio, úmido e miserável. Depois de ter calor e sol no final da viagem, eu não estava feliz com o clima sombrio. Na verdade, fiquei de mau humor por vários dias por causa disso. Eu amo minha cidade, mas naquele momento eu queria arrumar minhas coisas e me mudar para o norte.

Ajoelhei-me e voltei aos trilhos com o programa. Inicialmente, meu corpo respondeu bem, perdendo 2,1kgs/2,1lbs mas, lentamente, recolocá-lo. Não sei se perdi algum entusiasmo pelo programa ou acabei de sair da rotina e possivelmente não estou sendo tão rigoroso com minha ingestão de calorias. Também notei que tenho sido preguiçoso em acompanhar minha ingestão de alimentos e atingir meus 10.000 passos por dia. É fácil sentir que tenho isso sob controle, mas a balança está claramente dizendo que não.

Também me pergunto sobre o aspecto psicológico desta viagem. Eu estive pairando perto de descer para a próxima zona de peso. Eu não tenho 60 anos há anos, então me pergunto se parte do meu comportamento é uma auto-sabotagem chutando e me impedindo de mergulhar nesse peso mais baixo.

Tenho um casamento para ir na Tailândia no final de dezembro e adoraria me sentir confiante o suficiente para usar um biquíni na praia. Eu desisti de biquínis há alguns anos, quando meu peso chegou aos 70 anos. É uma meta realista se eu colocar minha mente nisso.

Outra percepção me atingiu. Perder a quantidade de peso que eu quero perder vai levar mais de 8 semanas. Quando comecei, 8 semanas pareciam totalmente administráveis, mas estou a apenas duas semanas de terminar este programa e não perdi o que esperava.

Esta semana é o SIBO Summit , primeira conferência SIBO da Austrália . Eu sou um co-organizador e The Healthy Gut é um patrocinador de platina. Eu sei que minha semana será agitada, então minha capacidade de atingir 10.000 passos por dia será um desafio porque estarei trabalhando muito. Eu posso controlar minha alimentação para garantir que estou comendo a melhor comida possível todos os dias para me sustentar durante esse período tão ocupado. E assim que terminar esta semana, continuarei com o desafio além da marca de 8 semanas. Com o objetivo de me sentir confiante em um biquíni em dezembro, agora tenho uma data para trabalhar.

Eu tenho alguns mentores que me dizem para alcançar objetivos que me assustam. Então aqui vai... Vou postar uma foto minha na praia na Tailândia em dezembro  (Arrrrrgggghhhhhh!). Se isso não é motivação para alcançar meu objetivo, não sei o que é.

Quais metas você gostaria de alcançar até o final deste ano? Deixe-me saber nos comentários abaixo.

resultados da 6ª semana

Após o ganho de férias, foi bom ver um pouco de peso, embora apenas uma pequena quantidade de 0,5kg/1lb para a semana.

Rebecca x
Perda de peso até o momento:3kgs / 6,6lbsFacilidade do programa:Desafiador devido aos feriadosMindset:PositiveMovimento:3934 passos por dia em médiaSono:6,5 horas por noite em médiaYoga:1 / 7 dias

Alfinete

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