5 Passos para um alisador Stomach

após 8 anos como um Personal Trainer Pittsburgh Eu não posso dizer que há uma questão mais comum do que como posso perder o meu estômago?! A verdade dolorosa é a pesquisa mostra que as pessoas gastam cerca de US $ 207 milhão de dólares por ano em equipamentos abdominal alone.Unfortunately, esses produtos são menos eficazes em dar-lhe uma barriga forte, plana e mais atraente. A maioria das pessoas associam crunches ou sentar-ups com os exercícios necessários para um apartamento estômago que não poderia estar mais longe da verdade. Abaixo está uma lista de 5 passos que devem estar presentes, se você quiser um alisador mais atraente midsection.Step
Coma vegetais como principal Carboidratos Cada MealYour avó estava certo, você deve ter legumes com as suas refeições principais. Nós simplesmente comer mais carboidratos ricos em amido (pão, arroz, massas, etc) que tornam quase impossível a perder a gordura em torno do nosso meio. Se este primeiro passo é ignorado você é mais provável comer os alimentos errados para abastecer sua perda de peso. Para não mencionar, os vegetais têm benefícios de saúde sem fim em cima de ajudar você a perder weight.StepDrink WaterI ter encontrado a maioria das pessoas não bebem água e substituí-lo com opções de alto teor calórico. Beber bebidas de alto teor calórico é outra maneira de sabotar sua perda de peso. A maioria dos especialistas irá dizer 6-12 copos por dia e eu teria que concordar. Este número pode variar de acordo com sua atividade level.StepComa ProteinWe ter encontrado a ingestão de proteína da maioria das mulheres é baixa. Isso pode ser corrigido rapidamente pela adição de um vegetais omelete no café da manhã, salada de atum ou embrulhe para almoço e uma carne magra para o jantar. Você também pode adicionar amêndoas cruas para um grande lanche de vez em quando para garantir que o corpo tem a proteína que ele precisa function.StepForça Progressive TrainingMost mulheres foram informados de pesos leves do elevador para tonificar você não quer a granel com pesos pesados. Senhoras pesarosas, este é realmente falsa! A única maneira para tonificar é para levantar pesos mais pesados ​​do que você está acostumado a elevação. pesos leves são grandes para construção de resistência no músculo, mas muito ineficaz na tonificação você. Cada mês você tem que mudar os representantes para garantir que você está corpo está ficando surpreso. Nós vamos entrar em maiores detalhes sobre este assunto em outro post. Basta lembrar, a maioria das mulheres não têm os níveis de testosterona para se tornar denso e largo de treinamento de força. Eu, pessoalmente, tenho treinado mais de 1000 mulheres e nunca vi uma pessoa se tornar bulky.StepCardio TrainingIn além de treinamento de força que você precisa para trabalhar em outra área-chave, que é muitas vezes referida cardio. Embora qualquer atividade física pode cair na categoria de treinamento cardiovascular, existem algumas formas de cardio que são mais eficazes para perda de gordura do que outros. Enquanto nós vamos entrar em maiores detalhes a respeito deste assunto complexo em postos de vir eu posso lhe dizer que você deve mover-se mais rápido se você quiser que o seu corpo para mudar. Enquanto uma caminhada lenta à noite é ótimo para ajudar a mantê-lo ativo faz muito pouco para a perda de peso, se essa é a única coisa que você faz. Tente adicionar colinas ou até mesmo a velocidade para seu programa de caminhada para empurrar a intensidade a cada semana. Para mais participantes avançados exercícios como corrida pode ser a opção mais eficaz para you.Take estes 5 passos hoje, se você estiver interessado em diminuir o seu meio e melhorando consideravelmente a sua saúde. Se nada mais, abordar os 3 primeiros passos desde a nutrição irá desempenhar o papel mais importante na sua transformação.

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