5 Exercícios impressionantes estômago por Mulheres

Senhoras É fato que o tempo mais uma vez: Bikini temporada. A maioria de nós tem uma relação de amor /ódio com este tempo especial do ano. É um momento em que temos a oportunidade de mostrar o nosso corpo sexy; ainda são muitas vezes obrigados a adivinhar a forma como olhamos e se perguntam se os músculos abdominais estão à procura tão apertada quanto poderiam ser. Veja abaixo para exercícios de estômago cinco assassino para as mulheres, que irá cinch até seu pacote de seis para fazer você se sentir orgulhoso na praia nesta temporada.

1. Crunches bicicleta - esta é provavelmente um dos melhores exercícios de estômago para as mulheres, uma vez que queima seus abs como alguns outros exercícios realmente pode. Você se deita de costas, colocando as mãos atrás da cabeça assim como você faz quando você faz uma crise normal: Levante-se a fazer uma crise e torcer para a esquerda ou direita tocando o cotovelo oposto ao joelho oposto (direita para a esquerda - da esquerda para direita). Continue alternando frente e para trás até que você não pode fazer mais. Muitos estudos recentes têm mostrado que este seja os movimentos mais graves para o abs.
2. Flexões regulares - bem simples com um presente. Deite de costas e levante a sua parte superior do tronco, enquanto a contratação de seu abs. Repita até que o fracasso.
3. Pendurado perna levanta - flexões regulares juntamente com penduradas perna levanta são a combinação perfeita de exercícios de estômago para as mulheres que estão apenas começando. Esses dois movimentos vai ajudar a prepará-lo para mais intensos exercícios como as flexões de bicicleta. Pendurar a partir de uma barra de chin-up e levantar as pernas a contrair seu abs. Isto é principalmente um movimento menor ab.
4. Torções oblíquas - há máquinas na maioria dos ginásios para este movimento, mas ficar com o antigo caminho primeiro. Pegue um cabo de vassoura ou algo semelhante e colocá-lo através de seus ombros com as mãos agarradas em ambas as extremidades do cabo de vassoura. Gire suavemente de um lado-a-lado contraindo os oblíquos (músculos laterais).
5. Vácuo - este é um movimento que ajuda a diminuir sua cintura e é um estômago grampo exercícios para mulheres e homens. Sente-se em linha reta, com a postura perfeita, depois expire profundamente dentro de seu estômago. Certifique-se de que você respira para fora a última gota de ar que você pode. Se fizer isso, seu estômago vai ser completamente flexionado e em um sentido quase tocando sua coluna (não literalmente, mas é um sentimento que você vai saber quando você está fazendo isso).

• Sugestões para começar um Plano Stomach
• Como posso me livrar de uma dor de estômago rapidamente?