Estratégias para se livrar da gordura do estômago

I muitas vezes se perguntou: "Qual é a maneira mais simples para verter libras extras e perder minha barriga?" A maioria das pessoas querem saber se aeróbica é muito melhor do que o treinamento de força, ou se o exercício cardio tradicional é muito melhor do que intervalos. Bem, para dizer que eu fiz todos eles poderia ser um eufemismo.
Com 15 anos de experiência ajudando os outros, treinando-me, treinamento para esportes, investir muitas horas no ginásio, e realmente a realização de estudos de pesquisa de laboratório em diferentes métodos de exercício, estou muito confiante em saber o que funciona e exatamente o que não acontece.
no entanto, para começar, eu gostaria de moldar as minhas respostas. Eu vou falar sobre o que funciona para pessoas que têm um pouco de tempo para o exercício, geralmente porque espero seus leitores não terá 90 minutos por dia para se dedicar a um treinamento, ao contrário do público habitual da revista de fitness.

é por isso que há uma grande desconexão entre grande parte das informações encontrados em revistas e na capacidade do leitor para usá-lo para suas vidas.
Nós simplesmente não têm 6-8 horas a cada semana para a formação, nem queremos. Para todos que é um triatleta, você vai precisar disso, mas não alguém que só quer realmente perder gordura e ganhar massa muscular.
Dito isto, a conclusão para obter um corpo muito melhor é ...

Beneficiar de exercícios de peso corporal para aquecer-up, treinamento de força supersets para construir músculos, então terminar o seu treino com intervalo de formação para perder peso em um curto período de tempo. Eu realmente estruturado meu sistema para que você esteja dentro e fora do centro de fitness em 45 minutos, três vezes por semana.
Você vai fazer 5 minutos de exercícios de peso corporal para aquecer. Esta pode ser a abordagem aa muito mais eficiente do que gastar 5 minutos a pé em uma escada rolante, o que realmente não te preparado para qualquer coisa, exceto mais uma caminhada em uma esteira.
Em seguida, ir para o treinamento de força supersets, onde usamos dois exercícios realizados de volta para trás com o mínimo de descanso entre cada. Isso reduz o tempo de treino, enquanto ainda nos dá os melhores resultados. Nós realmente precisamos de vinte minutos apenas para isso, e vamos usar exercícios simples, e às vezes até mais exercícios de peso corporal, dependendo do objetivo do cliente para a construção muscular.
E, finalmente, vamos fazer 18 minutos de intervalo Treinamento. A warm-up, seguido por seis intervalos curtos no nível de condicionamento físico adequado para o cliente, intercaladas com pequenos períodos de recuperação de baixa intensidade. Terminar com um desaquecimento. E esse é o treino. Mais uma vez, cerca de 45 minutos total.
Comparando isso com o que a maioria das pessoas, que pode ser executado, correr, de bicicleta ou usar as máquinas de cardio por 45 minutos seguidos. Claro, que vai queimar calorias provenientes de gordura, mas isso realmente não construir um corpo melhor.
Na verdade, existem alguns "lados escuros" para cardio longo e lento, incluindo resultados menos-que-ideal, a possibilidade de lesões por sobrecarga, e é um tipo ineficiente de exercício. Se você tiver apenas 30-45 minutos para o treino e você gastar tudo isso em uma máquina de cardio, quando você vai para treinar o resto de seus músculos e esculpir um corpo melhor?
Assim, a maneira mais simples de queimar a gordura do estômago é com a combinação de treinamento de força e intervalo de formação. É rápido, ele realmente funciona, e é divertido!

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