Amêndoas
Junto com 6 gramas de proteína, um punhado (uma onça) de amêndoas contém quase 9 gramas de gordura monoinsaturada saudável.
Oatmeal
Você pode agradecer a 4 gramas de fibra em uma xícara de 1 servindo para a qualidade pau-a-sua-costelas este pequeno-almoço do grampo.
Salmon
uma porção de 3,5 onça contém 22 gramas de proteína e é uma fonte superior de omega- 3 gorduras.
Quinoa
Quinoa cozinheiros como qualquer grão, mas contém o mesmo tipo de proteína do músculo-edifício encontrada em ovos e carne. Para 10 maneiras de preparar quinoa, ir para menshealth.com/quinoa~~V.
Feijão Preto
Todas as leguminosas fornecem uma tonelada de nutrientes, mas feijão preto levar a embalagem com quantidades iguais de proteína e fibra-15 gramas em um copo. Eles são um ótimo complemento para quase qualquer salada.
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