Пропаганда хороших кишечных бактерий для улучшения вашего здоровья

Неудивительно, что наш кишечник играет важную роль в том, как мы себя чувствуем изо дня в день. Если мы придерживаемся сбалансированной диеты, мы, скорее всего, чувствуем себя хорошо, у нас есть энергия и мы не замечаем своего живота. Но если мы сделаем неверный выбор, съедим слишком много (или слишком мало) определенных продуктов, у нас будут боли в животе и снижение энергии, и мы буквально возненавидим собственные кишки.

В последние годы чайный гриб и пробиотические напитки заполняют полки каждого супермаркета, выставляя напоказ преимущества, которые они могут оказать на кишечник. К сожалению, не существует волшебной таблетки, еды или питья, которые оздоровили бы ваш кишечник. Итак, что мы можем сделать, чтобы в нашем кишечнике было много хороших бактерий? Мы обратились к зарегистрированному диетологу Николь Хан из Университетского медицинского центра Баннер в Фениксе за ее рекомендацией.

Это восходит к проверенным и верным рекомендациям для общего хорошего здоровья:

• Ешьте разнообразную или разнообразную основу продуктов:
  • Растительная пища с высоким содержанием клетчатки является источником пищи для полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте, а также способствует регулярному стулу;
  • К продуктам растительного происхождения относятся свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты (пшеница, ячмень, рис и т. д.);
  • Пребиотики (пища для пробиотиков) поступают из таких продуктов, как сырой чеснок, сырой или вареный лук, бананы, пшеничная мука, сырая спаржа и многие другие.
• Ограничьте общее потребление сахара и насыщенных жиров.
• Включите в свой ежедневный рацион ферментированные продукты. К ним относятся такие продукты, как йогурт, кимчи, кефир и т. д. Лактобациллы в этих продуктах помогают удерживать вредные кишечные бактерии в кишечнике.
• Ешьте продукты ярких цветов. Полифенолы из фруктов и овощей яркого цвета, таких как черника, виноград, баклажаны, брокколи и шоколад, также могут способствовать развитию полезных кишечных бактерий и уменьшать количество вредных кишечных бактерий.
• Соблюдайте правила пищевой гигиены. Мытье фруктов и овощей, тщательное приготовление пищи и хранение продуктов при надлежащей температуре может помочь ограничить воздействие вредных бактерий, которые могут попасть в желудочно-кишечный тракт, вызывая приступы гастроэнтерита.
• Возможно, принимайте пробиотические добавки. Это может быть полезно для некоторых, но необходимы дополнительные исследования для более общих рекомендаций. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки.

Нет никакого волшебного средства, чтобы дать вам здоровый кишечник. Так что держите свой кишечник и эту микрофлору счастливыми, выбирая пищу с умом и употребляя пре- и пробиотические продукты. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с желудком и вы не уверены, что вызывает ваши симптомы, рассмотрите возможность ведения дневника питания. Используйте его, чтобы записывать, что вы едите и как вы себя чувствуете. Отнесите это своему врачу, и он или она может помочь точно определить, что может вызывать дискомфорт или боль. Опять же, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вводить какие-либо новые добавки.

• О чем говорит вам ваш кал
• Вы кричите от мороженого?