Набирайте вес и восстанавливайтесь быстрее на SCD:один час в неделю

Что, если бы я сказал:«Вы можете одновременно набрать вес и поправиться быстрее. И вам нужно выделить только один дополнительный час в неделю?»

Заинтригован? Что ж, самое приятное то, что это правда, и вам не нужно настраивать SCD, чтобы сделать это.

Прибавка в весе волнует многих, кто пробует специфическую углеводную диету… быстрое заживление – задача каждого. Очень обсуждаемая и обычно неправильно понимаемая часть исцеления работает. Элейн остерегалась этого по уважительной причине:наши больные тела не такие, как у спортсменов, бодибилдеров или марафонцев; наши гормоны, кишечник и многие другие органы сейчас просто не работают должным образом. Таким образом, для нас не имеет большого смысла продолжать попытки принадлежать к вышеперечисленным группам. Это не означает, что вы не можете быть ни одним из вышеперечисленных и иметь заболевание пищеварения. Это просто означает, что существуют особые настройки и правила, которые необходимо соблюдать во время лечения.

Вот несколько хитростей, которые помогут вам в жизни, если вы только начинаете:

1. Общее время тренировок должно быть как можно меньше, чтобы сохранить ресурсы тела (меньше значит больше в тренажерном зале. Вход и выход менее чем за час, включая переодевание)
2. Время отдыха имеет очень большое значение, организм постоянно борется с проблемами пищеварения, и теперь ему нужно восстанавливать мышцы (не ходите в спортзал каждый день).
3. Если вы не готовитесь к конкретному событию, следует использовать упражнения с наименьшей вероятностью получения травмы (если вы получили травму, вы не сможете получить никаких преимуществ от тренировок).
4. Интенсивность тренировок и форма упражнений — это самые важные вещи, о которых следует помнить во время тренировок (напрягайтесь как можно сильнее, но используйте правильную технику, чтобы избежать травм).
5. Кардиотренировки вызывают хроническое воспаление и тратят впустую драгоценные ресурсы, время и калории (просто прекратите уже. Вместо этого отправляйтесь на прогулку на улицу)

Эти корректировки вашей программы тренировок помогут вам сразу же выглядеть и чувствовать себя лучше. Нет необходимости ждать, если это не предписано врачом. На самом деле, проверьте это:

• Силовые тренировки вызывают много положительных изменений (некоторые из которых помогают метаболизму, гормонам и кровотоку).
• Преимущества силовых тренировок включают увеличение костной массы, увеличение мышечной массы и поддержание положительного баланса химических веществ в мозге.

Итак, почему я включил этот последний пункт? Поскольку я вижу несколько электронных писем каждую неделю от людей, которые подвержены риску остеопороза или уже имеют его, около ½ людей, которым мы пишем, говорят, что хотят набрать вес, и одним из самых больших розовых слоников в этом сообществе является то, что многие из нас боролись с депрессией. , беспокойство и другие психические проблемы.

Силовые тренировки, выполненные правильно, помогут решить все эти проблемы! Но пока не убегайте и не начинайте бросать гантели. Помните, мы должны фильтровать знания о силовых тренировках через призму проблем с пищеварением. Только тогда мы сможем отфильтровать и найти то, что нам следует делать.

К счастью для всех нас, Аня написала мне по электронной почте. Оказывается, она открыла для себя многое из того же, что и я. Она спустилась в кроличью нору тренировок, пытаясь вылечиться, выясняя, что работает, а что нет. Итак, без лишних слов…

[Введите Аня]

Введение в HIT

«Интенсивность усилий — это почти весь ответ сам по себе; при отсутствии надлежащей интенсивности усилий любое количество упражнений даст мало или совсем ничего в плане результатов — по крайней мере, не в плане увеличения мышечной массы или силы. Но при должной интенсивности усилий для достижения наилучших результатов требуется очень мало упражнений. » – Артур Джонс,  Бюллетень Nautilus #1 , 1970 год

Последние 8 лет я страдаю от желудочно-кишечного тракта. К сожалению, традиционная медицина не очень помогла мне, поэтому я начал искать альтернативные способы улучшения своего физического и психического состояния, включая физические упражнения.

Но большую часть этого времени я все делал неправильно. Даже становление персональным тренером не сделало меня мудрее в этом плане. И теперь я знаю, что я также, вероятно, работал против своего собственного исцеления и выздоровления.

Чего мне не хватало, так это признания определенных фактов реальности, которые необходимо учитывать, чтобы пожинать плоды упражнений. Итак, в этом посте я хочу предоставить краткий обзор этих фактов, а затем рассказать о последствиях для лечения пищеварения.

Упражнение — факты

Первое, что нужно понять, это то, что увеличение мышечной массы, силы и сердечно-сосудистой системы является результатом успешной адаптации — адаптации тела к требованиям, предъявляемым к нему физическими упражнениями. Биологическая особенность человеческого тела такова, что, хотя максимальный потенциал роста мышечной массы у людей разный, биохимические изменения, необходимые для этого, универсальны.

В частности, чтобы упражнения запускали мышечный рост, мышцы должны быть задействованы как можно полнее и полностью и доведены до мгновенного отказа. Для этого требуется достаточная интенсивность:вы должны работать изо всех сил. .

<цитата>

Стив:Это важное замечание. Большинство людей, которых я встречал, понятия не имеют, как далеко они могут зайти, включая меня. Старайтесь каждый раз делать все возможное.

Но — и это очень важно — поскольку интенсивность обратно пропорциональна продолжительности, она не может поддерживаться долго. Вы можете тренироваться очень усердно или очень долго, но вы не можете делать и то, и другое одновременно .

Более того, адаптационная реакция организма возникает не во время упражнений, а во время отдыха, и время, необходимое для адаптации, на самом деле гораздо больше, чем это часто предполагается. Если физический стимул повторно ввести в тело до того, как у него будет достаточно времени для восстановления, он будет затруднен в получении реакции, намеченной упражнением. Слишком сильный стресс истощает способность организма адекватно восстанавливаться. Поэтому продолжительность и частота упражнений определяются тем, сколько времени требуется организму для восстановления и адаптации .

<цитата>

Стив:Многие будут спорить по этому поводу, потому что не могут определить цель конкретной тренировочной программы. В некоторых программах полное восстановление не может быть целью. Однако для нас все по-другому, исходя из целительной линзы пищеварения

Наконец, поскольку тело постоянно стремится установить равновесие, адаптируясь к стрессу, оказываемому на него высокоинтенсивными упражнениями, интенсивность упражнений должна увеличиваться, чтобы с течением времени вызвать постоянную адаптационную реакцию.

Итак, это интенсивность упражнений, которые приносят большую пользу, а не объем или частота.

<цитата>

Стив:Опять же, цели программы могут это изменить, но не для нашей группы

Теперь, что эти факты означают в тренажерном зале?

Самый проверенный способ стать больше и сильнее – это поднимать тяжести – поднимать как можно больше, но только до тех пор, пока вы не достигнете полного отказа, и не более того. Затем отдохните столько, сколько нужно вашему телу для полного восстановления.

А как насчет кардио?

Сторонники стационарных сердечно-сосудистых упражнений утверждают, что, поскольку они в первую очередь стимулируют аэробный метаболизм организма (т. е. энергию, вырабатываемую при использовании кислорода для расщепления жиров и углеводов), такие упражнения играют важную роль в кондиционировании сердца и легких и способствуют потере жира.

Однако назначение сердца и легких состоит в том, чтобы поддерживать деятельность организма, связанную с мышечной системой (например, охоту за пищей или спасение от хищника). Следовательно, пока силовые тренировки достаточно интенсивны, сердце и легкие должны работать усерднее и, таким образом, будут в хорошей физической форме. Между прочим, достаточно интенсивные силовые тренировки также запускают биохимический процесс мобилизации жира для его использования в качестве топлива.

Кроме того, аэробные упражнения имеют ряд существенных недостатков по сравнению с силовыми тренировками:

1. Самый эффективный способ сжигания жира и снижения веса — наращивание и поддержание мышечной массы, поскольку метаболизм мышц более затратен, чем жир (т. е. они сжигают больше калорий). Аэробные упражнения могут привести к некоторой потере жира, но, поскольку предполагается, что они должны поддерживаться в течение длительного времени, они не могут быть достаточно интенсивными, чтобы вызвать наращивание мышц.
2. Хуже того, длительные периоды такой активности могут лишить организм энергии, необходимой для восстановления и поддержки роста мышц.
3. В долгосрочной перспективе это может привести к чрезмерным травмам коленей, бедер и спины из-за воздействующих на них сил. Напротив, силовые тренировки очень безопасны, если они проводятся правильно.

Итак, какое отношение все это имеет к лечению пищеварительной системы?

Здесь нужно сделать два важных замечания.

Один Было показано, что наращивание мышечной массы способствует созданию физической и психической среды, способствующей уменьшению боли, предотвращению травм и улучшению метаболических, гормональных и психологических функций. Другими словами, наращивание мышечной массы поможет вам не только выглядеть, но и чувствовать лучше.

Два , физические упражнения являются стрессором для организма, а это означает, что они требуют значительных ресурсов для восстановления. Если вы переусердствуете в тренажерном зале (с весом или с кардио) и не дадите своему телу время на восстановление, вы подорвете не только свою цель роста мышц и потери жира, но и свою цель исцеления пищеварения.

Великолепный. Теперь, когда мы рассмотрели основы, в следующем посте я дам вам несколько практических советов о том, как разработать программу тренировок, оптимизирующую ваши цели в упражнениях и лечении пищеварения.

А пока, чтобы узнать больше о ВИТ-тренировках, я настоятельно рекомендую вам прочитать Высокоинтенсивные тренировки по пути Майка Ментцера. Майк Ментцер и Джон Литтл, Body by Science Дуга Макгаффа и Джона Литтла, а также классический Nautilus Bulletin #1 Артура Джонса. и Бюллетень Nautilus #2 . Хорошее резюме исследования эффективности ВИТ представлено Смитом и Брюсом-Лоу в книге «Силовые методы тренировки» и работой Артура Джонса. Чтобы получить отличный блог о ВИТ, ознакомьтесь с высокоинтенсивной тренировкой Дрю Бэй.

Аня Хартлеб-Парсон — вице-президент по исследованиям некоммерческой образовательной организации. Как владелец Lead Your Self Коучинг, она также помогает людям настроить свои мыслительные способности для достижения максимальных результатов.

– Стив

• У Джона Кеннеди была целиакия и колит?
• Пробиотики SCD – что вам действительно нужно знать