L-глютамин:7 правил, которые можно и нельзя делать людям с повышенной кишечной проницаемостью и аутоиммунитетом

«Эээээ, значит ли это, что мои какашки просачиваются в мое тело?»

Только те из вас, кто имеет хронические проблемы с кишечником, могут оценить такие вопросы.

Но на самом деле это вопрос, который возник у меня, когда я впервые узнал о дырявом кишечнике.

В то время я боролся с хроническими запорами и низким уровнем энергии, я все еще пытался разобраться со своим здоровьем, и «Дырявая кишка» звучала для меня чертовски странно.

Теперь, после многих лет изучения, этот упрощенный вопрос недалек от истины. Вот что меня больше всего беспокоит:синдром повышенной кишечной проницаемости является важной причиной возникновения аутоиммунного заболевания, и если его не лечить, симптомы могут ухудшаться.

Итак, тогда возникает вопрос, как мы лечим дырявый кишечник? Мы считаем, что необходим плейотропный подход, а это означает, что вы должны подходить к исцелению с нескольких точек зрения одновременно, чтобы действительно вернуть тело к здоровью. Это включает в себя внесение изменений в диету, добавление пищевых добавок, уменьшение факторов стресса и исправление основных причин заболеваний.

А когда дело доходит до добавок, L-глютамин является одним из самых обсуждаемых продуктов для здоровья пищеварительной системы. На данный момент исследования довольно ясно показывают, что L-глютамин является очень ценной добавкой для всех, кто имеет дело с хроническими проблемами со здоровьем.

Независимо от того, работает ли он, чтобы помочь восстановить стенку кишечника, помочь вам лучше спать, помочь вам восстановиться после физических упражнений или помочь уменьшить тягу, это очень безопасная, дешевая и легкодоступная добавка, которую стоит подумать о том, чтобы попробовать.

Я использовал его более 15 лет для различных целей, наблюдал, как он работает при консультировании клиентов, а также видел, что он НЕ работает. Я думаю, что на самом деле это искусство использовать его, и у меня есть несколько очень простых правил, о которых все должны знать.

4 полезных свойства L-глютамина, о которых вам нужно знать

Исследователи обнаружили, что L-глютамин играет важную роль в здоровом пищеварении и работе мозга. [1] Исследования показали, что глютамин защищает от разрушения слизистой оболочки кишечника. [2] [3] Есть даже исследования, изучающие, как глютамин может помочь уменьшить побочные эффекты химиотерапии. [4]

И я покажу вам всего через минуту, что его недостаточное количество может вызвать и действительно вызывает большие проблемы для слизистой оболочки стенки кишечника. По сути, чем больше вы больны и сломлены, тем больше вероятность того, что вам стоит попробовать использовать эту добавку.

1) Протестируйте

Коротко говоря, если у вас есть аутоиммунные заболевания или проблемы со здоровьем кишечника, L-глютамин должен быть тем, что вы тестируете, добавляя в свой режим приема добавок. Мы видели, что это особенно полезно для тех, кто страдает множественными пищевыми аллергиями.

Ваш кишечник состоит из тонкой ткани, называемой эпителиальной тканью. Как и все в организме, эта ткань требует ухода. Когда эта ткань разрушается, кишечник становится негерметичным, что приводит к усилению воспаления и связано со всеми видами хронических заболеваний. Исследователи изучают, как глютамин может поддерживать работу кишечника, утверждая, что когда у вас дефицит глютамина, ваша кишечная ткань страдает и может фактически атрофироваться. [2] Добавление глютамина может помочь избежать разрушения тканей. [5]

В одном исследовании говорится об этом так:«Глютамин оказывает защитное действие на слизистую оболочку кишечника, уменьшая бактериемию и апоптоз эпителиальных клеток, усиливая барьерную функцию кишечника и влияя на иммунный ответ кишечника». [3] Это говорит о том, что глютамин может бороться с плохой флорой кишечника, удерживать эпителиальные клетки от гибели и поддерживать способность иммунной системы пинать задницы.

Как видите, это довольно удивительная молекула. А наличие его в организме может помочь здоровью кишечника, мозга и восстановлению мышц. Однако все является тестом, а это означает, что все исследования в мире не скажут вам, следует ли вам его использовать. В конце концов, вам нужно просто протестировать его и сделать это в разных дозировках.

Итак, давайте рассмотрим, как его использовать…

2) Медленное наращивание

Слишком большое количество любой добавки может вызвать проблемы, и L-глютамин ничем не отличается. Лучший способ использовать эту добавку — медленно увеличивать дозировку в течение нескольких недель. Это позволяет телу чувствовать себя комфортно и снижает вероятность переутомления.

Основываясь на исследованиях и реальном применении, дозировка, которую вы пытаетесь увеличить, составляет от 10 до 40 г в день. Я даже делал протоколы и видел, как их делают другие, до 100 г в день.

Но оптимальное количество для действительно хороших результатов, кажется, составляет от 20 до 40 г в день.

И способ сделать это — медленно продвигаться к этим диапазонам — всегда останавливаясь или останавливаясь, если вы заметите какие-либо негативные реакции.

Вот пример того, как это сделать:

• День 1 – 2,5 г утром и вечером во время еды
• День 2 – 2,5 г утром и вечером во время еды
• День 3 – 5 г утром и вечером вместе с едой
• День 4 – 5 г утром и вечером вместе с едой
• День 5 — 7,5 г утром и вечером во время еды
• День 6 – 7,5 г утром и вечером во время еды
• День 7 – 10 г утром и вечером во время еды
• День 8 – 10 г утром и вечером во время еды
• День 9 — 12,5 г утром и вечером вместе с едой
• День 10 — 12,5 г утром и вечером во время еды
• День 11 — 15 г утром и вечером с едой
• День 12 — 15 г утром и вечером с едой
• День 13 — 20 г утром и вечером вместе с едой
• День 14 – 20 г утром и вечером вместе с едой

К концу 2-й недели вы будете потреблять 40 г в день (именно здесь исследования и большинство людей сообщают о действительно хороших результатах). Лучше всегда принимать это с едой, как правило, в конце еды. Мысль здесь заключается в том, что это аминокислота и что она будет лучше усваиваться с другими аминокислотами. Когда вы принимаете его, старайтесь потреблять как можно меньше воды, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для переваривания пищи.

Последнее напоминание:если вы испытываете какие-либо негативные реакции, немедленно прекратите прием добавки или уменьшите дозировку. Подробнее о том, почему это происходит, ниже, а пока примите несколько дней с более низкой дозировкой или выключите, а затем попробуйте еще раз. Если вы все еще реагируете, то, вероятно, это не подходит для вас в данный момент.

3) Используйте порошок, а не таблетки (включая бренды)

Как я упоминал выше, количество L-глютамина, которое вы будете принимать, намного выше, чем в обычной добавке. Поэтому выбор правильной марки и типа добавки L-глютамина очень важен.

Если вы осмотритесь, то увидите, что есть два основных способа приема L-глютамина:в виде таблеток или порошка. Не покупайте эту добавку в форме таблеток. Основная причина в том, что вы будете использовать такое большое количество, а это означает, что вам нужно будет принимать 10-20+ таблеток с каждым приемом пищи.

Это просто раздражает и не нужно, тем более, что вы можете легко получить эту добавку в виде порошка, без вкуса и добавок.

Вот бренды, которые мы предпочитаем:

• Клэр Лабс
• Нумедика
• Джарроу

Все три являются очень уважаемыми брендами. Я лично доверяю Klaire и Numedica больше, чем Джарроу, поскольку они больше ориентированы на профессиональных медиков, энтузиастов здоровья кишечника и, похоже, придерживаются более высоких стандартов качества. При этом, насколько мне известно, я не вижу разницы между тремя.

4) Используйте его для пристрастия

Когда я перешла на специальную углеводную диету, у меня появилась сильная тяга к сладкому и продуктам, которые раньше мне даже не нравились. Например, однажды я помню, как мне приснились пирожные, летающие вокруг меня, и я пытался схватить их и съесть горстями.

Я даже не люблю торт — никогда не любил. Раньше я просила маму испечь мне пироги на день рождения.

Причина, по которой я упоминаю об этом, заключается в том, что когда мы переключаемся на настоящую диету, такую ​​как SCD, палео и т. д., тяга может стать ежедневной битвой. И самое классное в L-глютамине то, что он может спасти жизнь, когда эта тяга начинает атаковать.

Вот как мы думаем, что это работает... считается, что L-глютамин может натощак быстро попасть в мозг и стать источником энергии.

Честно говоря, никто не понимает, почему это работает. Возможно, L-глютамин легко превращается в глюкозу, но это на самом деле не объясняет, почему он работает так эффективно. Потому что, если вы даете кому-то, кто жаждет сахара, чистую глюкозу, он, как правило, просто хочет больше. И, конечно же, есть небольшой процент людей, у которых возникают проблемы с мозгом, когда они принимают это дополнение (о чем я расскажу вам позже).

В конце концов, не все ли равно, когда появится тяга? Я так не думаю, потому что дополнительное исправление полезно для вашего кишечника и тяги.

Вот что я делаю — принимаю 5 г L-глютамина в ту минуту, когда появляется тяга. Проверьте это и дайте мне знать в комментариях ниже, как это помогает или нет.

3 L-глютамина, о которых вам нужно знать

Есть несколько важных моментов, о которых следует знать в отношении добавок L-глютамина, в том числе о том, что есть небольшой процент людей, которые НЕ хорошо принимают добавки с этой аминокислотой.

Теперь, в общем, всегда знайте, что некоторые добавки могут не подойти вам прямо сейчас (имеется в виду, что они все еще могут быть полезны позже), поэтому не списывайте их со счетов как плохие для вас навсегда.

1) Если вы реагируете, не используйте его так же, как раньше

Если вы негативно реагируете на L-глютамин, значит, пришло время изменить то, что вы делаете. Не превращайтесь в мачо и не пытайтесь решать проблемы.

Примечание. Есть некоторые добавки, для которых вам нужно принять этот образ мышления, но это не одна из них.

Мне сообщали о всевозможных осложнениях, связанных с L-глютамином, включая усиление запоров, диарею, тревогу, учащенное сердцебиение, затуманенность сознания, головные боли и почти все остальное.

Что это говорит нам? Ничто конкретное, кроме генетики, эпигенетики, кишечной флоры и текущего уровня гормонов у каждого человека не отличается. Вывод, который следует сделать, если вы попробуете L-глютамин и он действительно ухудшит ваши симптомы, заключается в том, что это не лучшая добавка для использования прямо сейчас.

И это было бы особенно верно, если бы у вас были симптомы, связанные с мозгом. По-видимому, 5% или менее населения сообщают о проблемах, связанных с мозгом, сразу после первой дозы (полностью выдуманное на основе нашего взаимодействия с людьми). Науке до сих пор неясно, почему это происходит, но, как упоминалось в разделе о тяге, похоже, это связано с тем, как глютамин используется в мозге.

Есть все виды теорий и предположений, но никто еще не понимает этого. Суть в том, что если вы испытываете проблемы с мозгом, уменьшите дозировку или полностью прекратите прием. Если вы испытываете расстройство желудочно-кишечного тракта, вам, скорее всего, просто нужно снизить дозировку.

2) Не используйте смешанные универсальные добавки

На рынке есть много порошков для лечения кишечника. И многие из них, по праву, включают в себя L-глютамин. Это делает привлекательной мысль о том, что вы можете просто взять один порошок для лечения кишечника и решить все свои проблемы.

И хотя в некоторых случаях это может быть правдой, у большинства порошков для лечения кишечника есть 2 ОГРОМНЫЕ проблемы.

Во-первых, они включают длинный список ингредиентов, некоторые из которых, как известно, усугубляют определенные проблемы с кишечником. Например, такие вещи, как скользкий вяз, могут помочь и действительно помогают некоторым людям, но могут вызвать серьезные вспышки у других.

Другая большая проблема заключается в том, что мы знаем, что L-глютамин лучше в дозах выше 5 г в день. И большинство порошков почти не содержат этого количества. Вместо этого, кажется, что он добавлен в формулу в качестве добавки-наполнителя, которая на самом деле не дает вам желаемой отдачи.

Итак, в целом, я хотел бы призвать вас использовать только порошок L-глютамина. Вероятно, это будет дешевле, и вы лучше поймете, правильно это или нет для вас.

3) Не ждите, что это все исправит

Вы связываете нереалистичные ожидания с вашими добавками? Поскольку я делал это раньше, я очень чувствителен к этому, когда говорю с другими об их здоровье.

Реальность такова, что добавки являются одновременно очень мощными инструментами и далеко не чудотворцами, которые все исправят.

Слишком много аспектов здоровья кишечника, иммунитета и здоровья всего тела, чтобы такая добавка, как L-глютамин, могла решить все проблемы с негерметичным кишечником и аутоиммунными проблемами.

Другой способ сказать это:у него есть своя роль. И это важная роль, но, как и любой великий игрок в команде (для командного вида спорта), он не может сделать все и выиграть чемпионат. Как упоминалось ранее, когда дело доходит до этих сложных проблем в организме, нам нужен командный (плейотропный) подход, чтобы действительно вернуть удивительное здоровье.

Это включает в себя правильную диету, программу пищевых добавок, изменение образа жизни и, как правило, некоторые анализы…

Вот почему я хочу призвать вас, если вы боретесь с повышенной кишечной проницаемостью или аутоиммунными проблемами, посетить эту бесплатную презентацию о том, как использовать этот подход. Он называется «Как отключить аутоиммунитет и восстановить здоровую иммунную систему».

В этой презентации мы говорим о конкретных шагах, идеях диеты и многом другом, что вместе с добавками L-глютамина может действительно изменить ваше здоровье всего за несколько коротких месяцев, даже если вы боролись годами.

-Стив

• Таинственное оружие внутри вас (понимание вашей иммунной системы)
• 3 недооцененные причины планировать питание (и почему я его избегаю)