Чтобы получать 20–35 граммов клетчатки, в которых нуждается ваш организм каждый день, выбирайте растительные продукты, такие как вишня, виноград, хрустящий сладкий перец, бобы, цельнозерновые продукты и орехи. Они помогают при пищеварении и запорах, а также полезны для сердца и уровня сахара в крови. Поскольку они насыщают вас, вы едите меньше, что также помогает, если вы следите за своим весом.
Жевание заставляет ваше тело производить слюну, которая уравновешивает кислоту, связанную с проблемой. Перечная мята или мята колосистая могут вызвать раздражение, поэтому выберите другой вкус. Пропустите это средство, если оно заставляет вас глотать воздух, что может вызвать отрыжку и вздутие живота.
Если вы потеряете даже немного лишнего веса, особенно в области живота, это может уменьшить дискомфорт от изжоги, газов и отрыжки. Ваш врач может помочь вам составить рациональную диету и план упражнений для достижения вашей цели по снижению веса.
Отличный способ предотвратить расстройство желудка, вздутие живота, изжогу и другие проблемы со здоровьем пищеварения — чаще есть небольшими порциями. Помедленнее тоже. Требуется время, чтобы начать чувствовать себя сытым. Вы с меньшей вероятностью съедите больше, чем планировали.
Жидкости помогают вашему телу избавляться от отходов и оставаться в норме. Вы можете пить воду, соки, чай и другие напитки. Они также содержатся в продуктах питания, поэтому вам может не понадобиться выпивать 8 стаканов воды в день. Ваш врач или диетолог могут сказать вам, сколько вам следует пить и какие напитки лучше выбрать.
Упражнения могут помочь при большинстве незначительных проблем с пищеварением, от вздутия живота до запоров. Физическая активность помогает пищеварительной системе вашего тела двигаться вперед и избавляться от отходов. Он также сдерживает стресс, который может спровоцировать многие проблемы с пищеварением.
Пробиотики — это «хорошие» бактерии. Они содержатся в некоторых йогуртах, соках, закусках и добавках. Исследования показывают, что они могут помочь, если у вас диарея, синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Но ученые еще не знают, какие пробиотики помогают при каких состояниях и в каком количестве. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше.
У вас когда-нибудь было расстройство желудка из-за нервов? Ваш мозг и пищеварительная система связаны. Стресс может усугубить такие проблемы, как СРК и язвы. Сделайте своим приоритетом активность, высыпайтесь, медитируйте и отдыхайте.
Держитесь подальше или ограничивайте продукты, которые вас беспокоят. Некоторые люди испытывают проблемы с продуктами, вызывающими газообразование, такими как бобы и газированные напитки, или жирными продуктами, такими как жареная пища и сыр. Для других кислые продукты, такие как цитрусовые, кофе, чай и помидоры, могут вызвать проблемы.
Курение ослабляет клапан в конце пищевода (трубка, идущая изо рта в желудок). Это может привести к кислотному рефлюксу и изжоге. Это также делает некоторые виды рака более вероятными. И курильщики чаще, чем другие люди, заболевают язвой и болезнью Крона. Часто требуется несколько попыток, чтобы навсегда бросить курить. Держись! Не сдавайся! Обратитесь за помощью к врачу.
Если вы пьете, ограничьте себя одной рюмкой в день, если вы женщина, или двумя, если вы мужчина. Слишком много напитков слишком часто может привести к изжоге, диарее, проблемам с печенью и раку пищевода.
Вы хотите, чтобы воздух не попадал в ваш желудок. Так что сбавь темп. Не глотайте пищу или напитки. Жуйте каждый кусочек и наслаждайтесь! Избегайте жевательной резинки и леденцов, если они заставляют вас глотать воздух.
Даже немного больше в вашем рационе может вызвать вздутие живота. Он может исходить из вашей солонки или таких предметов, как упакованные закуски и хлопья. Сократите количество продуктов и проверьте их на этикетках, чтобы узнать, сколько натрия содержится в порции.
Никто не хочет пищевого отравления — диареи, тошноты и рвоты. Поэтому держите холодную пищу холодной, а горячую – горячей. Используйте различную посуду и разделочные доски, когда готовите фрукты или овощи и сырое мясо. Убедитесь, что все ваши молочные продукты пастеризованы.
Некоторые люди обнаруживают, что их организм не может переваривать лактозу, природный сахар в молоке. Это заставляет их чувствовать газы. Если это вы, есть продукты без лактозы на выбор.
Запишитесь на прием, если ваши симптомы не исчезнут, не вернутся или не беспокоят вас. Немедленно обратитесь к врачу, если вы беременны или можете быть беременны. Также немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваши симптомы серьезны или у вас жар, проблемы с глотанием или походом в туалет, случаи, когда вы задыхаетесь, кровавая или черная рвота или стул, боль в животе или вы похудели и не хотели . Ваш врач найдет причину, и вы почувствуете себя лучше как можно скорее.
Сладкий и пикантный:пикантный соус из брокколи с простыми крекерами
Пару недель назад Шерил Кравино поделилась с нами своей историей успеха SCD. Она упомянула, что собирает новую кулинарную книгу SCD. БУМ! – вот оно… Шерил заранее прислала нам один на рассмотрение,
Бактерии кишечника укрепляют мышцы у пожилых людей
Новое смелое исследование предполагает, что мышечная сила у пожилых людей может быть выше из-за:частично, механизмы с участием кишечных бактерий. Бактерии кишечника связаны с мышечной массой и физич
В чем разница между сшитой геморроидопексией и геморроидэктомией?
Что такое геморрой? Геморрой — это вздутие вен в нижней части прямой кишки и заднего прохода. Их еще называют сваями. Геморрой можно лечить с помощью геморроидэктомии или сшивающей геморроидопексии
