Витамины и пищевые добавки, которые могут повлиять на ваше здоровье желудочно-кишечного тракта

Пищеварительная система когда-то считалась довольно рудиментарной и простой системой организма. Но за последние два десятилетия или около того мы так много узнали о невероятно сложной и деликатной системе, которую нам нравится ласково называть нашим кишечником. И вся эта новая информация — это хорошо. Это помогло нам понять, как здоровье желудочно-кишечного тракта влияет на остальную часть тела и его взаимосвязь между иммунной системой, психическим здоровьем, кожными заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями, эндокринными расстройствами и даже раком.

Чтобы поддерживать отличное общее состояние здоровья, важно поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта на должном уровне. Все мы знаем, что для нормального функционирования организму нужна хорошая, питательная пища, и кишечник не является исключением. Хотя сбалансированная диета — это первый шаг к здоровому кишечнику, существуют также некоторые витамины и добавки, которые могут помочь поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.

Добавки могут поддерживать процесс пищеварения благодаря следующим преимуществам:

• Лучшее усвоение питательных веществ.

• Убедиться, что у вас не будет диареи или запора.

• Предотвращение боли или дискомфорта, которые могут возникнуть в процессе пищеварения.

Витамин D

Если вы собираетесь принимать только одну добавку, пусть это будет витамин D. Витамин D является одним из самых важных витаминов, но, по оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит витамина D. Это особенно верно для людей, проживающих дальше от экватора, включая тех, кто живет в районе Большого Бостона.

Несмотря на то, что витамин D необходим для многих функций организма, он особенно важен для здоровья желудочно-кишечного тракта, помогая организму усваивать кальций, облегчая симптомы раздраженного кишечника и даже связан с предотвращением многих видов рака, включая рак толстой кишки. Витамин D можно получить естественным образом из таких продуктов, как жирная рыба и яичные желтки, из обогащенных продуктов, таких как коровье молоко и апельсиновый сок, а также из регулярного пребывания на солнце. Однако большинство людей не едят достаточное количество этих продуктов и не проводят достаточно времени на солнце, чтобы получить рекомендуемое суточное количество витамина D.

Взрослому ищите добавки с 1000 МЕ витамина D2 или D3. Большинство поливитаминов не обеспечивают достаточного количества витамина D, поэтому, возможно, лучше выбрать отдельную добавку витамина D, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество.

Витамины группы B

Существует 8 витаминов группы В, некоторые из которых особенно важны для здоровья желудочно-кишечного тракта. Как и витамин D, витамины группы В можно найти в пищевых источниках как часть сбалансированной диеты. Такие продукты, как молочные продукты,

• мясо,

• яйца,

• фасоль,

• листовая зелень,

• морепродукты и

• цельные зерна

Все они содержат витамины группы В. Но также, как и в случае с витамином D, большинство людей не получают достаточного количества витаминов группы В только из пищи. Рекомендуется принимать добавки, по крайней мере, из следующих витаминов группы В, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

• Витамин B2- помогает поддерживать здоровье слизистой оболочки пищеварительного тракта, помогает расщеплять белки, жиры и углеводы, превращает питательные вещества в энергию.

• Витамин B3- помогает расщеплять жиры, углеводы и алкоголь. Недостаток B3 вызывает пеллагру, сильную рвоту и диарею.

• Витамин B6- помогает перерабатывать белок.

• Биотин- помогает организму вырабатывать полезный холестерин, перерабатывать углеводы, белки и жирные кислоты, а также помогает выводить отходы.

• Фолиевая кислота- связаны с более низким уровнем рака толстой кишки.

Пробиотики

Ваш кишечник наполнен миллионами бактерий. Не волнуйтесь, это хорошие бактерии. Но иногда из-за таких вещей, как болезнь, неправильное питание или прием антибиотиков, баланс хороших и плохих бактерий может быть нарушен. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые поддерживают баланс бактерий в пищеварительной системе. Ежедневный прием пробиотика имеет несколько преимуществ:было доказано, что он уменьшает симптомы проблем со здоровьем желудочно-кишечного тракта, таких как синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы, воспалительное заболевание кишечника, язвенный колит и диарея.

Пищевая клетчатка

Клетчатка, содержащаяся в цельных продуктах, должна быть вашим первым выбором. Но если вы чувствуете, что все еще не получаете достаточного количества клетчатки в своем рационе, и ваше пищеварение все еще не улучшается, вы можете подумать о добавлении пищевых добавок с клетчаткой. Будьте осторожны, не добавляйте слишком много клетчатки слишком быстро, так как это может вызвать дополнительные проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как газы, вздутие живота и спазмы. Постепенно увеличивайте потребление в течение нескольких недель, чтобы дать вашему телу время приспособиться к изменениям.

Существует множество причин, по которым вы можете захотеть принимать добавки для здоровья желудочно-кишечного тракта, но важно обратиться за советом к специалисту в области желудочно-кишечного тракта, который может проанализировать вашу ситуацию и сделать вывод. информированный диагноз.

Источники:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

• Можете ли вы съесть свой бостонский кремовый пирог и съесть его?
• Доверяйте своему кишечнику:как очищение влияет на здоровье вашего желудочно-кишечного тракта