Наш кишечник является одной из самых важных частей человеческого тела, и микробы, находящиеся внутри, необходимы для поддержания нашего физического и психического здоровья. Помощь ребенку в создании сильного кишечного микробиома имеет решающее значение для его развития, умственной и физической устойчивости, а также для снижения риска пищеварительных и других проблем со здоровьем.
Кишечная микробиота является важной частью развития человека как во время беременности, так и по мере роста вашего ребенка. Кишечная микробиота состоит из триллионов микроорганизмов, включая бактерии, вирусы, археи, эукариоты и даже грибки!
Многие из этих микроорганизмов выполняют важные функции в нашем организме и полезны для здоровья человека. Микробиом помогает:
Помощь вашему ребенку создать сильный кишечный микробиом, имеет решающее значение для его развития, умственной и физической устойчивости, а также для снижения риска возникновения проблем с пищеварением и других проблем со здоровьем.
У нас также есть микробы, которые являются провоспалительными и потенциально болезнетворными. Когда баланс микробиома начинает нарушаться, это может привести к развитию ряда заболеваний, включая воспалительные заболевания кишечника, астму, нарушения развития нервной системы, такие как аутизм, нарушения обмена веществ, аутоиммунные заболевания и другие. Чтобы обеспечить здоровье, мы хотим изменить баланс нашего микробиома в пользу полезных микробов.
Долгое время считалось, что колонизация кишечника начинается только после рождения и что дети рождаются стерильными; однако недавние исследования показали, что кишечный микробиом фактически начинает развиваться в утробе матери. Это исследование получило дальнейшее подтверждение при сравнении микробиома недоношенных и доношенных детей.
После рождения кишечный микробиом ребенка относительно прост и состоит в основном из бактерий, обнаруженных в родовых путях его или ее матери (при вагинальном рождении) или на ее коже (при кесаревом сечении). В течение первых 12 месяцев их жизни он превращается в гораздо более сложную систему, становясь более похожей на микробиом матери и настраивая кишечник для взрослой диеты еще до того, как они переходят на твердую пищу.
Как только эти твердые продукты введены, микробная система начинает меняться и развиваться дальше. Некоторые из этих изменений включают развитие микробных генов, которые отвечают за иммунную толерантность, переваривание и метаболизм углеводов, а также биосинтез витаминов.
Существует ряд внешних факторов, которые могут влиять на развитие микробиома в младенчестве. Одним из основных факторов может быть лечение антибиотиками, которое может резко (и часто пагубно) изменить структуру кишечной микробиоты, особенно если оно используется в течение первых 1-3 лет жизни. Точно так же регулярное общение с братьями и сестрами, домашними животными, почвой и другими природными средами положительно влияет на развитие микробиома кишечника у детей.
Различные исследования пытались показать возраст, когда кишечный микробиом достигает стабильной, похожей на взрослую, производительности. Некоторые исследования предполагают, что это может произойти к тому времени, когда ребенку исполняется три года, в то время как другие предполагают, что это может произойти только в подростковом возрасте.
Обеспечение того, чтобы ваш ребенок мог развивать сильный кишечный микробиом, имеет важное значение для того, чтобы помочь ему с его физической и умственной устойчивостью. Чтобы помочь вашему ребенку насладиться крепким микробиомом, вы можете включить в него широкий спектр занятий.
Это начинается еще до беременности, так как наличие у мамы оптимального микробиома поможет сохранить здоровье ребенка в утробе матери. Исследования показали, что в раннем возрасте кормление детей грудным молоком может не только помочь вашему ребенку создать сильный кишечный микробиом, но и защитить от множества заболеваний. Грудное вскармливание содержит как пре-, так и пробиотики, которые важны для колонизации микробиома кишечника ребенка. Однако это не означает, что искусственное вскармливание приводит к ухудшению микробиома кишечника у младенцев. Эти смеси становятся все более изощренными и способны точно имитировать состав грудного молока и могут способствовать росту ребенка. Таким образом, хотя грудное вскармливание является золотым стандартом, если вы не можете этого сделать, смесь будет в порядке.
Грудное вскармливание содержит как пре-, так и пробиотики, которые важны для колонизации микробиома кишечника ребенка.
Также продолжаются исследования того, как метод доставки молока может повлиять на развитие микробиома кишечника. Некоторые данные свидетельствуют о том, что грудное вскармливание может привести к передаче микробиоты материнской кожи ребенку, а отложение слюны ребенка вызывает изменения в составе молока по мере роста ребенка. Поэтому, даже если вы сцеживаете молоко и кормите из бутылочки, прикладывать ребенка к груди пару раз в неделю — неплохая идея! Многие мамы борются с грудным вскармливанием, и это та область, где женщины нуждаются в большей поддержке, чем предлагается в настоящее время. Обращение к специалисту по грудному вскармливанию очень помогает, поэтому обязательно спросите у своего акушера/педиатра его рекомендации.
Введение твердой пищи в рацион ребенка вызывает одно из самых больших изменений в его кишечном микробиоме и приводит к постоянному сдвигу к тому, который очень напоминает взрослый. Употребление правильных продуктов также важно для крепкого кишечника! Западная диета богата животным белком, жирами и обработанными углеводами, но содержит мало необработанных растений с высоким содержанием клетчатки. Соблюдение диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки переводит микробиом в сторону провоспалительного профиля даже в течение нескольких дней. Влияние диеты, потребляемой в западных странах, демонстрируется ростом ряда воспалительных заболеваний во всем мире. Вы можете прочитать мой блог о переходе на диету Plant Forward для получения дополнительной информации.
Как видите, создание сильного кишечного микробиома необходимо для развития здоровья ребенка на протяжении всей жизни. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы улучшить микробиом кишечника вашего ребенка, в том числе:
Доказано, что соблюдение преимущественно цельной растительной пищи или растительной диеты помогает бороться с болезнями и укреплять здоровье, но также необходимо для развития сильного кишечного микробиома. Развивающаяся микробиота кишечника вашего ребенка питается клетчаткой, и без нее они могут начать атаковать слизь, выстилающую кишечник, что приводит к хроническому воспалению, иммунным нарушениям и болезням.
Включение большего количества этих цельных растительных продуктов в рацион вашего ребенка гарантирует, что они получат питательные вещества, необходимые для развития их микробиома.
В то время как растения и их клетчатка питают наши хорошие бактерии, есть много продуктов, которые на самом деле питают наши микробы, вызывающие воспаление кишечника! Большая часть нашей западной пищи подвергается тяжелой обработке, что лишает ее клетчатки и питательной ценности. Потребление слишком большого количества этого приводит к тому, что микробиота наших детей становится менее разнообразной и более подверженной заболеваниям. По возможности придерживайтесь цельных продуктов и сведите к минимуму обработанные продукты. Зайдите в мой Instagram (ссылка), чтобы узнать массу советов по здоровому питанию для детей!
Придерживайтесь цельные продукты и свести к минимуму обработанные продукты.
Каждый родитель хочет обезопасить своего ребенка, но стерилизация всего, с чем он может соприкасаться, на самом деле может предотвратить его контакт с разнообразными полезными бактериями, необходимыми для укрепления его развивающейся иммунной системы.
Многочисленные исследования показали, что увеличение времени игры и исследования природных пространств изменяет и разнообразит профиль микробиоты детей и повышает устойчивость за счет снижения уровня стресса. По крайней мере, 120 минут в неделю, проведенные на природе, связаны с оптимальным здоровьем, более развитым и крепким микробиомом и, в свою очередь, помогают вашему ребенку создать сильный кишечный микробиом
Антибиотики действительно спасают жизнь. Однако отчеты показывают, что до 50% использования антибиотиков не требуется. Поэтому важно честно поговорить с педиатром вашего ребенка, чтобы решить, действительно ли ситуация требует применения антибиотиков. Большинство простуд и вирусных инфекций не требуют антибиотиков. Всегда консультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы получить информацию!
Качество воздуха в помещении важно для здоровья и развития микробиома кишечника, поскольку большую часть времени мы проводим внутри. На самом деле плохой воздух в помещении был связан с такими болезнями раннего детства, как детская астма, атопический дерматит и другими аллергическими состояниями. Вы можете сделать воздух чище, выполнив несколько простых шагов:
Хронический негативный стресс может нанести ущерб микробиому нашего кишечника, поэтому правильное управление стрессом необходимо для поддержания нашего здоровья. Никогда не рано учить детей управлению стрессом и психическому здоровью. Простые вещи, такие как обучение их тому, чтобы уделить минутку дыханию, когда они чувствуют себя перегруженными, и создание структурированного времени, чтобы каждый мог поделиться своими чувствами, радостями и заботами, помогают поддерживать их (и вас) в равновесии.
Не менее 120 минут на природе в неделю связаны с оптимальным здоровьем.
Хотите оптимизировать свое здоровье?
Если вы хотите оптимизировать свое здоровье или здоровье вашего ребенка, я здесь, чтобы помочь вам. Загрузите мое Руководство по здоровью кишечника, чтобы приступить к работе с множеством советов, приемов и рецептов для вас и вашей семьи.
Если вам нужна частная виртуальная консультация, я могу помочь вам и вашим близким вести более здоровый образ жизни, поэтому свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.
Ихеквезу Ф.Д., Версалович Дж. Развитие микробиома кишечника у детей:влияние на здоровье и болезни. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Мохаммадхах А.И., Симпсон Э.Б., Паттерсон С.Г., Фергюсон Дж.Ф. Развитие кишечного микробиома у детей и пожизненные последствия ожирения и кардиометаболических заболеваний. Дети (Базель). 2018;5(12):160. Опубликовано 27 ноября 2018 г. doi:10.3390/children5120160
Хессельмар, Ф. Шоберг, Р. Заалман, Н. Аберг, И. Адлерберт, А. Э. Уолд. Практика чистки соски и риск развития аллергии. ПЕДИАТРИЯ, 2013; DOI:10.1542/пед.2012-3345
Оунби Д.Р., Джонсон К.С., Петерсон Э.Л. Воздействие собак и кошек на первом году жизни и риск аллергической сенсибилизации в возрасте от 6 до 7 лет. ДЖАМА. 2002;288(8):963–972. дои:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Микробиом кишечника:глубокое значение для диеты и болезней. Питательные вещества. 2019;11(7):1613. Опубликовано 16 июля 2019 г. doi:10.3390/nu11071613
Филипс мл. Реакция кишечника:воздействие окружающей среды на микробиоту человека. Перспектива охраны окружающей среды. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Дэн Ф., Ли И., Чжао Дж. Микробиом кишечника здоровых долгоживущих людей. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Тасним Н., Абулизи Н., Питер Дж., Харт М.М., Гибсон Д.Л. Связь микробной экосистемы кишечника с окружающей средой:зависит ли здоровье кишечника от того, где мы живем? Фронт микробиол. 2017; 8:1935. Опубликовано 6 октября 2017 г. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Дерриен, М., Альварес, А.-С., и Вос, В. М. Д. (2019). Микробиота кишечника в первое десятилетие жизни. Тенденции микробиологии, 27 (12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
Дэвид Л.А., Морис С.Ф., Кармоди Р.Н. и др. Диета быстро и воспроизводимо изменяет микробиом кишечника человека. Природа. 2014;505(7484):559-563. дои:10.1038/nature12820
Десаи М.С., Секатц А.М., Коропаткин Н.М. и соавт. Микробиота кишечника, лишенная пищевых волокон, разрушает слизистый барьер толстой кишки и повышает восприимчивость к патогенам. Клетка. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Собко Т., Лян С., Ченг В.Х.Г. и другие. Влияние занятий на природе на микробиоту кишечника, фекальный серотонин и воспринимаемый стресс у детей дошкольного возраста:рандомизированное контролируемое исследование Play&Grow. Научный представитель 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Сбихи, Х., Бутин, РКИ, Катлер, К., Суен, М., Финли, Б.Б., Терви, С.Э. Мыслить шире:как воздействие окружающей среды в раннем возрасте формирует микробиом кишечника и влияет на развитие астмы и аллергических заболеваний. Аллергия. 2019; 74:2103–2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Мэдисон А., Киколт-Глейзер Дж.К. Стресс, депрессия, диета и микробиота кишечника:взаимодействие человека и бактерий в основе психонейроиммунологии и питания. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Желудочный грипп (гастроэнтерит) Симптомы Признаки, лечение Средства, диета
Факты о желудочном гриппе (гастроэнтерите) Острый гастроэнтерит длится от семи до 14 дней, тогда как хронический может длиться месяцами и дольше. Желудочный грипп (гастроэнтерит) — это неспецифи
Питание и хронические запоры:что вам нужно знать
Чувство застревания ? Хроническими запорами страдают от 25 до 30% всех канадцев, однако лишь небольшая их часть действительно обращается за медицинской помощью. В Ignite Nutrition наши диетологи являю
Может ли почечная инфекция вызывать боль в спине?
Что такое боль в спине при почечной инфекции? Если вы испытываете боль в пояснице наряду с частым мочеиспусканием, кровью в моче, лихорадкой или ознобом, может иметь почечную инфекцию боли в спине.
