6 наиболее эффективные Йога Поза для плоского живота

Йога является одним из лучший способ сохранить здоровье и физическую форму на трассе. Йога является лучшим способом для повышения мобильности, повысить контроль и дать нагрузку на ваше тело. Есть асаны, которые дают силы и построить мышцы живота. Йога представляет для плоского живота может осуществляться кем-либо, в любое время и в любом месте. Основная цель плоского живота йоги формировать тело, как лучше, как вы можете. Если вы хотите, чтобы получить шесть пакетов абс быстро, не идут жесткого удара процедуры тренировки полностью. Не получить по возбужденным, чтобы выбрать больше, чем позы вашего потенциала тела. Убедитесь, что вы разогреть свое тело, чтобы избежать травм.

Вот наиболее эффективным 6 йога позы, которые помогут вам достичь плоский живот:

1. Pavanamuktasana (Паван-Muktasan)
Начните с лежа на спине прямо на йога коврик или полотенце, чтобы избежать травм позвоночника. В начале, выполнить это упражнение, используя одну ногу за один раз. Колени до такой степени, чтобы ваши бедра коснуться вашего живота. Обнимите свои колени, одной рукой держать другой. Поднимите голову так, чтобы ваш нос коснется коленей, глубоко дышать и держать это в течение тридцати секунд. Отпустите ноги и вернуться в исходное положение постепенно.

2. Бхунджангасана
Начните с лежащим на полу-н-ролл на живот. Убедитесь в том, что руки находятся под соответствующим плечо, как будто сделать толчок вверх. Поднимите верхнюю часть туловища от земли с помощью ваших мышц спины, чтобы сделать голову в вертикальном положении. Попробуйте воспользоваться помощью мышц спины только, чтобы сделать всю работу без использования рук. Главной особенностью этой позы является использование ваших мышц спины, чтобы дать силу и тонус мышцы живота.

3. Dhanurasana (Лук осанки)
Это сложная поза. Упражнения желудок напоминает бхунджангасана асаны, но гораздо сложнее. Начните с лежа на животе - но убедитесь, чтобы завить ваши ноги вверх, одновременно поднимая верхнюю часть тела. Поза должна в конечном итоге образуя круг, где подошвы ваших ног приходят к задней части головы. Постарайтесь, чтобы захватить ваши лодыжки, тянуть руками, толкать, используя ваши ноги в той степени, что желудок касается пола. Держите это в течение по крайней мере, за тридцать секунд, прежде чем отпустить затем вернуться в исходное положение.

4. Paad-Pashchimottanasan
Это одна из самых сложных поз. Во-первых щелок вниз на спине, держать ноги прямыми и расслабляться, держать руки вытянуты над головой. Убедитесь, что ваши ладони смотрят в потолок. Сядьте прямо с помощью только мышцы живота, обеспечивая спину прямо и руки над головой. Позаботьтесь, чтобы держать фиксированные ноги на пол во всем. Наклонитесь вперед, чтобы дать голову в положении между вашими руками и захватить ваши пальцы обеими руками. Удерживайте в течение 2-х минут, прежде чем отпустить и медленно вернуться в исходное положение с помощью мышц живота, чтобы опустить себя на пол.

5. Marjariasana (The Cat Поза)
Это довольно часто йога позы очень то будет легко выполнить. Для начала, идти на четвереньках, чтобы ваш торс и голень параллельны полу. Вдох. Как вы выдыхаете, вы должны тянуть в вашей абс, копчика, и прикладом. Попробуйте надавив на обе руки, чтобы сделать его более устойчивым и интенсивным. Кроме того, выгибать спину так, что середина позвоночника указывает upward.By делает эту йогу для плоского живота позе, ты тонизирующее различные группы мышц (особенно те, ABS), укрепление связок и суставов, повышая подвижность и кровообращение, а также создание постное руки в то же время.


6. Супта Udarakarshanasana (лежачего Брюшной Twist Поза)
Это кажется сложным, я знаю, но дайте ему попробовать в любом случае. Эта поза на самом деле очень легко сделать. Во-первых, лечь на спину, отдохнуть руки на каждой стороне с обеими ладонями вниз, с которыми сталкиваются. Как вы вдыхаете, вы должны согните правое колено и отдых подошвы левой ноги против вашего правого бедра. Как вы выдыхаете, крутить правую ногу в сторону направлении вашего левого бедра, тянуть его ближе к земле левой рукой, а затем скрутить голову вправо. Сделайте вдох и на обычном темпе, удерживая эту позицию. Повторите это несколько раз, и сделать то же самое с другой ногой.

Сочетание баланса диеты и активного образа жизни с этими плоскими абс позы йоги поможет вам получить сексуальный плоский абс. <Бр />

• Медицинские туристы из Нигерии, подвергающиеся Желудок стапелирование хирургии Исполняет индийских хирурго…
• Желудок Потеря веса жир Easy хитрости потерять живота жир Fat