результаты:8-недельная диета для повышения уровня сахара в крови

Результаты есть, и они впечатляют! Прошло 8 недель с тех пор, как я начала соблюдать 8-недельную диету для снижения уровня сахара в крови. Доктор Майкл Мосли и я в восторге от того, чего мне удалось достичь за такой короткий период времени.

Но сначала давайте быстро подведем итоги. Первый в Австралии Саммит SIBO прошла на прошлой неделе в Мельбурне и Сиднее, и я всячески помогала в ее организации, поэтому приношу свои извинения за то, что не опубликовала информацию о 7-й и 8-й неделях раньше.

Как и в случае с любой программой, после первых нескольких недель блеск начинает стираться, и вы можете чувствовать себя как в своей обычной рутине. Я съел достаточно низкокалорийной пищи, чтобы знать, как выглядит день из 800 калорий, поэтому я расслабился, подсчитывая калории (вероятно, в ущерб себе).

Плюс работа, которую я проделал в преддверии саммита SIBO. , я недостаточно двигался или спал; две вещи, которые не способствуют долгосрочной потере веса.

Несмотря на все это, мне все же удалось похудеть:весы сбросили 1,6 кг/3,5 фунта. на 7 неделе и 0,3 кг/0,6 фунта на 8 неделе.

Так что же мне остается в конце 8-недельной программы? Давайте проверим некоторые ключевые статистические данные.

1. Похудение. Я похудел на 4,9 кг/10,8 фунта жира
2. Обхват талии. Моя талия уменьшилась на 3 см / 1,1 дюйма, что вернуло меня в категорию здорового измерения талии для женщин.
3. ИМТ. Сейчас мой ИМТ всего лишь на долю выше нормы, и я спускаюсь с вершины категории с избыточным весом.

В целом, я очень доволен этим результатом, так как уже несколько лет не могу похудеть. И то, что я потерял столько веса всего за 8 недель, кажется мне невероятным.

Посмотрите мой влог ниже, где я рассказываю о своих результатах и ​​о том, что я узнал из этого испытания.

Теперь я знаю, что есть много людей, которые потеряли вдвое, втрое или вчетверо больше за 8 недель, и это замечательно для них. Но для человека, который был хронически болен и не мог сбросить ни грамма всего несколько месяцев назад, моя потеря веса кажется мне огромной.

Мой натуропат Натали Круттенден также провели тест состава тела на неделе 1, неделе 4 и неделе 8, чтобы мы могли измерить, как мое тело реагировало на эту программу. Я не только похудела на весах, но и потеряла весь жир. Теперь у меня 9 кг/19 фунтов лишнего жира на моем теле, так что я ни в коем случае не закончил свое путешествие по снижению веса. Но увидеть однозначную цифру (поскольку я работаю в килограммах), которую мне нужно сбросить, кажется гораздо более достижимым.

7 основных уроков

1. Не боюсь голода, т.е. осознал, что боюсь голода, поэтому съел слишком много. В эти дни я не боюсь быть голодным. Он не контролирует меня, как когда-то, и на самом деле я не возражаю против ощущения пустого желудка, потому что знаю, что мой организм действительно готов к приему пищи.
2. Мне не нужно так много есть. Размеры моих порций значительно уменьшились. Я больше не ем большие порции и чувствую себя сытым после гораздо меньших порций белка и овощей. Я также дольше остаюсь сытым, потому что ем только белок, овощи, жиры хорошего качества, немного орехов и небольшое количество фруктов.
3. Интервальное голодание дает отличные результаты. Я включил несколько разгрузочных дней в эту задачу. Ешьте только один раз в день. У меня больше энергии и ясности ума в те дни, когда я голодаю, а также мне нравится отдыхать от мыслей о том, что поесть дальше.
4. Планирование и подготовка — ключ к успеху. Это правда, вам нужно быть организованным, чтобы это работало на вас. Но поскольку вы едите меньше, вам не нужно тратить так много времени на планирование еженедельных приемов пищи. Несколько простых и быстрых в приготовлении блюд, сытных и вкусных помогут вам добиться успеха.
5. Это легко сделать. По общему признанию, первые 2 дня были немного сложными, но как только я преодолел этот психологический барьер меньшего количества еды, я нашел программу на удивление легкой. Но вам обязательно нужно сделать это хорошо.
6. Бюджетно. Я тратил на еду значительно меньше денег, чем раньше. Я также переключился на органические фрукты, овощи и мясо, так что стоимость одного продукта выросла, но поскольку я ел меньше, мои общие расходы снизились. Итак, эта диета хороша для бюджета.
7. Получить поддержку. Мой партнер был невероятной поддержкой на протяжении всего этого путешествия. Он радовался потерям, сочувствовал победам и полностью верил в меня, что помогло мне поверить в себя. Он готовил низкокалорийные блюда (хотя он очень худой и ему не нужно худеть) и мотивировал меня вставать и двигаться, когда у меня был напряженный день, и я не достиг своей цели по шагам. Найти кого-то, кто может помочь вам в этом путешествии, будет намного проще, если у вас есть кто-то, с кем вы можете поделиться этим.

итак....куда отсюда?

У меня все еще есть лишний вес, так что мое путешествие еще не закончено. На этой неделе я воздерживаюсь от подсчета калорий и периодического голодания. Я поставил себе цель похудеть на 6,5 кг к Рождеству. У меня свадьба в Таиланде 30 декабря, и я поставил себе задачу опубликовать свою фотографию в купальне (или в бикини...эйк!), пока я в Таиланде. Это пугает меня до смерти, поэтому я использую этот страх, чтобы мотивировать себя продолжать. У вас есть что-то, чего вы хотели бы достичь к Рождеству? Дайте мне знать в комментариях ниже, и мы сможем сделать это вместе.

Я планирую возобновить интервальное голодание два дня в неделю. Обычно я постюсь в понедельник и среду, и, учитывая, что мне это так нравится, планирую продолжать. Затем я буду поддерживать низкое потребление калорий еще 2-3 дня в неделю, но также позволю себе немного гибкости 1-2 дня в неделю. Я планирую выполнить 4-недельный челлендж по 800 калорий в день в ноябре, чтобы ускорить потерю веса до декабря.

Надеюсь, мой эксперимент был вам интересен. Если я смог похудеть после долгих лет хронических болезней и расстройств пищеварения, то и другие смогут. Если вы хотите наверстать упущенное в предыдущих сообщениях, вы можете прочитать о том, почему я начал этот путь. в первую очередь здесь , Неделя 1 здесь , Неделя 2 здесь , 3-я неделя здесь , Неделя 4 здесь и недели 5 и 6 здесь .

Ребекка х

Я хотел бы пригласить доктора Майкла Мосли в подкаст Healthy Gut. рассказать больше об этой программе. Не забудьте подписаться на подкаст, чтобы вы могли услышать его интервью (скрестим пальцы, он говорит «да») вместе с другими специалистами по кишечнику.

Акции Pin61

• простой заварной крем с ванилью и кокосовым орехом, подходящий для сибо
• Отзыв саммита SIBO:д-р Эллисон Зибекер (часть 2)