Разминки Хотя В Главная- Ab Разминки Правильный путь

Распространенное заблуждение состоит в том, что вы должны пойти в тренажерный зал и использовать тренажеры, чтобы получить достойную тренировку. Хотя это может быть правдой, если вы хотите нарастить мышечную массу, если вы просто ищете способы сохранить то, что у вас есть или, возможно, пролить пару фунтов лишнего живота жир, это довольно легко хорошей тренировки от вашего дома (вы просто должны быть изобретательны).

Прекрасным примером этого является брюшные упражнения. Вы не хотели бы иметь хороший шесть пакет, так что вы можете носить что бикини, или не бойся принять вашу рубашку на пляже? (Ребята с дряблыми желудков знаю, что я говорю) Почему бы не получить тренировки аб прямо с вашего собственного дома?

Когда большинство людей думают о аб тренировок они сразу же думать о страшных сокращениями или приседания. Как ни странно, это одна из наименее эффективных тренировок аб и фактически ставит дополнительную нагрузку на бедра и нижней части спины, чем ваш абс. Конечный результат может быть мышц нижней части спины, а также отсутствие результатов. Так что, если приседания и хрустит не являются эффективными тренировками AB от дома, то что?

Лучшее аб тренировки, что вы можете обойтись без оборудования велосипед маневр. Для того, чтобы делать это упражнение, вы лежать на полу с нижней части спины прижаты к земле. Положите руки рядом с вашей головой. Подтяните колени примерно под углом 45 градусов и медленно проходят через движение педали велосипеда. Нажмите левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену. Дышите равномерно в течение всего упражнения.

Если велосипед маневр не лучший AB тренировки для вас, вы можете также попробовать использовать стабилизатор мяч или осуществлять мяч. Объединив неустойчивый объект как осуществление мяч, вы можете заставляя ваш животик, чтобы быть постоянно согнуты, который добавляет к тренировке. Сядьте на мяч с вашими ногами плоскими на полу. Пусть мяч катиться назад медленно. Теперь откинуться на шаре, пока ваши бедра и туловища не параллельны полу. Скрестите руки на груди и слегка подвернуть подбородок к груди. Сожмите мышцы пресса поднимая туловище, чтобы не более чем на 45 градусов. Для лучшего баланса, расставьте ноги шире друг от друга. Для того, чтобы работать косые мышцы, делают упражнения менее стабильным, перемещая ноги ближе друг к другу. Выдохните, как вы заключаете договор; Вдыхать, как вы вернетесь в исходное положение.

Есть много других тренировок аб, что вы можете сделать из дома, но это два из наиболее распространенных и наиболее эффективным. Ab тренировки отлично подходит для укрепления мышцы брюшного пресса, но они сами по себе не поможет вам плоский живот. Ключ к получению плоский живот, разорвал абс, и пролить фунтов представляет собой сочетание диеты и физических упражнений. Если вы не изменить привычки питания в сочетании с вашей обычной тренировки, вы просто спиннинг ваши колеса.

• Прочитайте это и узнать о Плоский Stomach
• Становится Плоский живот Сложный