Бесплатные упражнения сглаживаться ваш живот при одновременном повышении прочности вашего желудка

Лето не за горами, так почему бы не начать сейчас, чтобы создать живот и тело, вы можете гордиться, чтобы показать этим летом. Стремясь свести ваш живот, также важно, чтобы убедиться, что мышцы живота становятся сильными, который поможет вам сохранить живота жир далеко и прочь. Если вы ищете бесплатные советы о том, как потерять живота жир быстро, вот некоторые упражнения, которые не только помогут вам шумите живота жир, но это также поможет вам укрепить ваш желудок.

Эти упражнения желудка поможет вам разработать основные мышцы, которые будут создавать силы в этой области, которая имеет важное значение. Есть ли проконсультироваться с врачом перед началом каких-либо упражнений и убедитесь, что вы пьете много воды и поддержания правильной осанки, необходимой для выполнения этих упражнений. Правильная поза будет гарантировать, что травмы избежать.

Как потерять живота жир быстро и укрепить ядро ​​

1. Crunchless хруст

Если вы ищете советы о том, как потерять живота жир быстро, crunchless хруст поможет вам сделать это в то время как укрепление основной группы мышц. Суть этого упражнения желудка заключается в обеспечении того, чтобы вы подтяните пупок к позвоночнику через сокращения ваших мышц живота на протяжении всего упражнения.

<Ол>

Лягте на живот или встать на колени. Выберите позицию, которая работает для вас.

Расслабьте тело и сожмите нижние мышцы живота, как вы перемещаете пупок к вашему спинному мозгу.

Подержите по меньшей мере, десять секунд. Практикуйте это, пока вы не можете держать это сокращение в течение более длительных периодов до такой степени, что вы больше не чувствуете сокращение или чувствовать другие мышцы работают больше, чем эти мышцы живота.

Медленно отпустите и повторите. Добивайтесь от восьми до двенадцати повторений.



2. Тонизируют торс

Тонизирующий туловища является одним из великих путей укрепления ваш желудок, и если вы ищете советы о том, как потерять живота жир быстро, это одно очень эффективное упражнение. <Бр />
<ол>

Исходное положение становится на четвереньки (руки и колени) на полу.

Держите ваш желудок контракт.
<бр />

Продлить свою левую руку, перед вами, как вы продлить вашу правую ногу позади вас.

Вернитесь в исходное положение и перейти на другую руку и ногу. Повторите эти действия для восьми до двенадцати повторений на каждой ноге и руке.

Убедитесь, что вы держите ваш желудок вытащил, чтобы защитить вашу спину на протяжении всего упражнения.

Держите спину плоской и сильным, сохраняя живот стянули.



3. Нога Лифты

Это еще одно из лучших упражнений желудка, если вы ищете советы о том, как потерять живота жир быстро.

<Ол>

Лягте на спину на полу.

Положите руки под ягодицы.

Поднимите одну ногу от пола до десяти дюймов от пола.
<бр />

Как вернуть эту ногу на пол, поднимите другую ногу от пола.

Сделайте ходы быстрее, так как вы попеременно поднимая ноги от пола и возвращая их пол.

Держите ваши мышцы живота по контракту на протяжении всего упражнения.

Ваш верхняя часть тела должна оставаться на полу и стараться не выгнуть спину.



4. Butt горелки

<ол>

Ли на спине либо на коврике или на полу.

Согните колени так, чтобы ваши ноги плашмя на этаж.

сожмите мышцы живота, как вы медленно поднимите ягодицы и таз от пола.

Задержитесь в этом положении в течение пяти секунд и вернитесь в исходное положение на полу.

Повторите эти действия для восьми до двенадцати повторений.



с учетом указанных выше упражнений, убедитесь, что вы не задерживайте дыхание. Продолжайте дышать нормально насыщать кислородом мышцы.

• Лучшие упражнения для Получение Abs
• Диспепсия Симптомы, причины и Treatment