Výskum ukazuje, že nadváha viac ako zdvojnásobuje vaše šance na mŕtvicu. Veľa z toho súvisí s tým, ako nadmerná hmotnosť zaťažuje vaše srdce a ovplyvňuje prietok krvi.
Schudnutím a výberom návykov zdravého životného štýlu môžete výrazne znížiť riziko mŕtvice . Tento článok pojednáva o súvislosti medzi mozgovou príhodou a nadváhou spolu s tipmi, ktoré sú zdravé pre srdce a ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko.
Lekári zisťujú, či má niekto nadváhu, meraním indexu telesnej hmotnosti (BMI). Váš BMI hovorí, či ste:
Môžete zistiť svoj index telesnej hmotnosti tak, že svoju aktuálnu hmotnosť v librách vydelíte výška v palcoch na druhú. Výsledok tohto výpočtu sa potom vynásobí číslom 703, čím sa získa číslo, ktoré je zvyčajne medzi 14 a 40.
Môžete si to spočítať sami alebo na výpočet BMI môžete použiť kalkulačku.
Niektoré z najväčších rizikových faktorov pre mozgovú príhodu sú vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoké LDL cholesterol a srdcové choroby. Ak máte nadváhu, je pravdepodobnejšie, že budete mať aspoň jeden z týchto stavov.
Ľudia s nadváhou majú tiež vyššie riziko metabolického syndrómu – stavu, ktorý zvyšuje riziko mŕtvice, srdcových chorôb, cukrovky, krvných zrazenín a ďalších. Osoba je diagnostikovaná s metabolickým syndrómom, keď má tri alebo viac z nasledujúcich metabolických rizikových faktorov:
Približne 9 % ľudí so zdravou hmotnosťou má metabolický syndróm. Toto číslo sa zvyšuje na 33 % ľudí s nadváhou a 62 % ľudí, ktorí sú obézni.
Čím viac metabolických rizikových faktorov máte, tým väčšie je riziko mŕtvice.
P> Metabolický syndróm – predchodca mŕtvice, cukrovky a ďalšíchPribližne 75 % ľudí, ktorí majú mŕtvicu, má 65 rokov a viac. Ale štúdie ukazujú, že vyššie BMI zvyšuje riziko mozgovej príhody v akomkoľvek veku.
V jednej štúdii výskumníci porovnávali dve skupiny ľudí vo veku od 15 do 49 rokov Mladí dospelí v prvej skupine mali predtým mozgovú príhodu, zatiaľ čo tí v druhej skupine nie.
Výskumníci zistili, že mladí dospelí muži, ktorí boli obézni, mali o 73 % vyššiu pravdepodobnosť mŕtvicu ako muži so zdravým BMI. Mladé dospelé ženy, ktoré boli obézne, mali tiež o 46 % vyššiu pravdepodobnosť mŕtvice ako ženy so zdravým BMI.
Lekárski vedci zistili, že nadváha vedie k vysokému krvnému tlaku, ktorý je jedným z hlavné príčiny mŕtvice. Nadváha tiež vedie k metabolickému syndrómu-charakterizovanému vysokým cholesterolom, vysokými triglyceridmi a vysokou hladinou cukru v krvi.
V priebehu času tieto stavy poškodzujú cievy mozgu a srdca a zvyšujú riziko, že sa vytvorí krvná zrazenina a dostane sa do mozgu – čo bude mať za následok mŕtvicu.
Keď výskumníci porovnávali ľudí s metabolickým syndrómom s ľuďmi bez metabolického syndrómu, zistili, že ľudia s metabolického syndrómu majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať mŕtvicu.
Medzi vyšším BMI a mŕtvicou sú však niektoré ďalšie nevysvetliteľné súvislosti nesúvisí s metabolickým syndrómom. Jedna štúdia napríklad zistila, že obézni ľudia bez metabolických rizikových faktorov majú stále vyššie riziko mŕtvice.
To znamená, že samotná obezita môže byť rizikovým faktorom pre mozgovú príhodu. Preto, ak je vaše BMI vyššie ako normálne, dôrazne sa odporúča, aby ste sa pokúsili schudnúť.
Čím vyšší je váš BMI, tým vyššie je riziko vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi, vysokého cholesterolu a iných stavov, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice.
Väčšina známych rizikových faktorov mozgovej príhody vrátane obezity je reverzibilná. To znamená, že chudnutie a zvládanie iných rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak, môže znížiť riziko mŕtvice.
Ak máte nadváhu, môže vám pomôcť strata 7 % až 10 % hmotnosti zvládať vysoký krvný tlak, cukrovku a ďalšie rizikové faktory mozgovej príhody podľa Svetovej organizácie pre cievne mozgové príhody.
Chudnutie začína takto:
Pravidelné cvičenie sa odporúča všetkým ľuďom bez ohľadu na ich BMI. Nie je to dôležité len pre chudnutie; cvičenie je základným kameňom zdravia srdca.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča zacvičiť si aspoň 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia každý týždeň alebo 75 minút intenzívneho cvičenia.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) definuje mierne cvičenie ako cvičenie, ktoré môžete cvičiť, keď stále vediete konverzáciu. Príklady intenzívneho cvičenia zahŕňajú plávanie, jogging a bicyklovanie.
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Preto možno budete musieť cvičiť dlhšie, aby ste dosiahli tento cieľ.
Existuje mnoho bezplatných aplikácií pre smartfóny, vďaka ktorým môžete jednoducho sledovať, koľko kalórií máte zjedol a koľko ste cvičením spálili.
Predtým, ako sa pustíte do intenzívneho tréningu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečné – najmä ak máte v minulosti problémy so srdcom.
Jesť pestrú a vyváženú stravu je základom pre chudnutie aj pre ochranu pred mŕtvicou . Venujte pozornosť potravinám, ktoré sú bohaté na antioxidanty, draslík, vápnik a ďalšie vitamíny, ktoré znižujú zápal vo vašom tele. Ideálna je zelenina, ovocie, ryby, orechy, strukoviny a celozrnné výrobky.
Ak hľadáte väčšiu štruktúru, zvážte dodržiavanie stredomorskej stravy. Je známe, že táto diéta podporuje zdravie srdca a znižuje riziko mŕtvice. Diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva celozrnných výrobkov, rastlinných bielkovín a rýb a vyhýbanie sa červenému mäsu, rafinovaným obilninám, nadmernému množstvu alkoholu a sladkostiam.
Rýchlo znižovanie príliš veľkého množstva kalórií nie je bezpečné. Namiesto toho sa snažte schudnúť 1 až 2 kilá za týždeň. Mali by ste byť schopní to dosiahnuť tak, že každý deň zjete o 500 až 1 000 kalórií menej, ako je potrebné na udržanie si hmotnosti.
Všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií potrebujete na udržanie hmotnosti vynásobením vašej aktuálnej hmotnosti v librách číslom 15. Napríklad osoba s hmotnosťou 170 libier potrebuje denne zjesť 2 550 kalórií, aby si udržala súčasnú váhu. Aby schudli, mali by sa snažiť zjesť 1 550 až 2 050 kalórií denne.
Potraviny, ktoré vám pomôžu (a nepomôžu) schudnúť a/alebo iné rizikové faktory mozgovej príhody zahŕňajú:
Do JedzteBobule, hrozno, brokolica a ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty
Fazuľa, hrach, šošovica a iné strukoviny, ktoré sú nízkokalorické, no zároveň majú vysoký obsah bielkovín
Špenát, kel a iná nízkokalorická listová zelenina, ktorá je plná vlákniny
Losos, makrela, sleď a ďalšie ryby, ktoré sú bohaté na zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny
Karfiol, kapusta, ružičkový kel a iná zelenina s vysokým obsahom vlákniny
Tvaroh, grécky jogurt a iné mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií
Sodík:Prílišné jedenie môže viesť k vysokému krvnému tlaku
Pridané cukry:Vyhnite sa sladkým nápojom, pečeným a baleným sladkostiam a iným dezertom
Všetko vyprážané alebo mastné:hranolky, hamburgery a mnohé položky rýchleho občerstvenia majú vysoký obsah nezdravých tukov, kalórií a sodíka
Spracované potraviny:Zemiakové lupienky, granolové tyčinky a iné spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií a soli, no nezaplnia váš žalúdok.
Biely chlieb a cestoviny:Majú vysoký obsah kalórií, ale málo vlákniny a bielkovín. Rozhodnite sa radšej pre celozrnné
Vyvážená strava je udržateľná strava. Inými slovami, mali by ste jesť menej, ale nemali by ste sa uberať. A hoci je dobré pociťovať mierny hlad, pocit hladu môže v konečnom dôsledku spôsobiť, že budete flámovať.
Možno bude užitočné porozprávať sa s odborníkom na výživu skôr, ako začnete s vašou novou diétou . Odborníci na výživu vám môžu pomôcť zostaviť plány jedál, ktoré bezpečne obmedzia váš kalorický príjem spôsobom, ktorý dokážete udržať.
Nezáleží na tom, kde sa na svojej ceste chudnutia nachádzate, je dôležité sledovať svoje zdravie . To platí najmä vtedy, ak máte metabolický syndróm alebo iné stavy, ktoré vás vystavujú väčšiemu riziku mŕtvice.
Ak máte známe zdravotné problémy, uistite sa, že užívate lieky podľa pokynov a rozvrhu rutinné kontroly u svojho lekára.
Možno si budete chcieť kúpiť aj zariadenia na kontrolu vysokého krvného tlaku a LDL cholesterolu alebo cukrovku doma. Môžete si ich kúpiť online alebo vo vašej miestnej lekárni.
Všetci ľudia – najmä ľudia s nadváhou – si musia byť vedomí príznaky mŕtvice, ktoré zahŕňajú:
Okamžite zavolajte 911 alebo sa dostaňte na najbližšiu pohotovosť, ak máte podozrenie, že máte mŕtvica.
Ak ste morbídne obézni, váš lekár vám môže navrhnúť bariatrickú operáciu, ktorá vám pomôže schudnúť . V Spojených štátoch sú dva najbežnejšie typy bariatrických operácií na zníženie hmotnosti:
Bariatrická chirurgia prináša výhody a riziká, ktoré budete musieť zvážiť. Na jednej strane existuje riziko komplikácií chirurgického zákroku vrátane krvných zrazenín, infekcie a vnútorného krvácania. Na druhej strane sa bariatrická chirurgia osvedčila ako účinná pri chudnutí.
V skutočnosti väčšina ľudí stratí 30 % až 50 % svojej hmotnosti do šiestich mesiacov po bariatrickej operácii. Do dvanástich mesiacov môže toto percento dosiahnuť až 77 %. Vďaka cvičeniu, zdravému stravovaniu a dôslednému monitorovaniu zdravotného stavu môžu výsledky chudnutia trvať desať alebo viac rokov.
Typické požiadavky na bariatrickú chirurgiu zahŕňajú:
Bariatrická chirurgia tiež znižuje riziko mŕtvice tým, že pomáha ľuďom získať kontrolu nad ich vysokým krvným tlakom a cukrovka – až do takej miery, že niektorí ľudia sú schopní po operácii minimalizovať a dokonca aj prestať užívať lieky na cukrovku.
Výskum publikovaný v European Heart Journal ukazuje jasnú súvislosť medzi bariatrickou chirurgiou a zníženým rizikom mŕtvice. Pre túto štúdiu výskumníci porovnávali skupiny jednotlivcov, ktorí podstúpili a nepodstúpili bariatrickú operáciu v priebehu 11 rokov.
V tom čase malo 130 účastníkov štúdie mŕtvicu. Kým 93 z týchto ľudí bariatrickú operáciu nepodstúpilo, 37 ľudí áno. Celkovo vedci dospeli k záveru, že bariatrická chirurgia má „ochranný účinok“ proti mozgovej príhode.
Mať BMI nad 25 znamená, že máte nadváhu. Keď sa vaše BMI zvyšuje, zvyšuje sa aj riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukru v krvi. Každý z týchto stavov vás vystavuje väčšiemu riziku mŕtvice.
Voľby zdravého životného štýlu vám môžu pomôcť zvládnuť tieto stavy a schudnúť. výrazne znížite riziko mŕtvice. Ale skôr, ako začnete svoj režim chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečné.
Na vašej ceste chudnutia budete mať dobré aj zlé dni. Ak sa niekedy pošmyknete, skúste si odpustiť a nechajte to tak. Nenechajte sa posadnúť jedlom, ktoré si chcete dopriať, pretože to môže nevyhnutne viesť k flámu.
Možno bude užitočné nechať si na konci dopriať jednu malú pochúťku týždeň ako odmenu za splnenie vášho týždenného cieľa. Buďte si istí, že zmeny vášho zdravého životného štýlu budú tým jednoduchšie, čím dlhšie ich budete držať.
Ide cukrovka a vysoký krvný tlak ruka v ruke?
Čo je iná špecifikovaná porucha kŕmenia a jedenia (OSFED)?
Iná špecifikovaná porucha kŕmenia a príjmu potravy (OSFED), predtým známa ako porucha príjmu potravy inak nešpecifikovaná (EDNOS), je klasifikáciou porúch príjmu potravy v ktorom má osoba závažnú poru
Čo je transvaginálna apendektómia?
Čo je transvaginálna apendektómia? Pri liečbe akútnej apendicitídy je jednou z možností transvaginálna apendektómia, ktorá zahŕňa odstránenie apendixu cez vagínu. Transvaginálna apendektómia je
Neuroendokrinný nádor pankreasu (PNET)
Neuroendokrinný pankreas tumor (PNET) je definovaný ako nádory ostrovčekových buniek pankreasu, ktoré tvoria hormóny typu ostrovčekových buniek. PNET môže byť funkčný alebo nefunkčný. Funkčné: (zname
