Ako sa vyhnúť žalúdočné kŕče Keď Running

Tu je jeho otázka:

"Zakaždým, keď som bežať ťažké sa dostať dobré skóre na tri tri míle PSV, alebo keď som trénovať na skúšku, I dostať žalúdočné kŕče alebo bočné steh asi v polovici cesty v Three milo meranie času Moja otázka je -.? čo môžem urobiť, aby sa zabránilo a čo môžem urobiť pre zastavenie bolesť alebo zmenšiť ju "

Beh s žalúdočné kŕče nie je nikdy legrace, ale existujú spôsoby, ako zmierniť alebo pracovať cez bolesť. - alebo dokonca znemožniť kŕče úplne
za prvé, je stále veľkým tajomstvom mnohých fyziológ a lekárov v tom, čo je skutočnou príčinou žalúdka kŕče. Odborníci sa domnievali, že spoločná strana steh je spôsobené tým, že námahou systémom a odrážanie síl vnútri brušnej steny. Zjednodušene povedané, váš žalúdok a ďalšie orgány - rovnako ako sleziny a pečene - naraziť do seba, ako vaše nohy jar na zem spôsobuje spojivového tkaniva roztiahnuť na nervy a spôsobiť bolesť. Táto spojivové tkanivo je tiež pripojený k bránici, ktorý pomáha s dýchaním. Táto bolesť sa zvyčajne nachádza na pravej strane a tesne pod rebrá. Cvičenie, ako je jazda na koni, beh, a sit-ups sú časté príčiny bočné steh
spôsoby, ako zabrániť alebo zmierniť bolesť spoločného Side steh :.
1) nespúšťajte s plným žalúdkom
tie by nemali piť veľké množstvo vody, alebo jesť 2-4 hodiny pred cvičením. Sip malé množstvo (1-2 prehltne) pred a počas cvičenia a čakať, až úplne re-hydrátu až po tréningu. Dehydratácia môže spôsobiť kŕče, rovnako tak voda /Gatorade neignorujte počas jazdy. Vždy popíjať pár lastovičiek v pravidelných intervaloch, ak bude spustená po dobu dlhšiu ako 30 minút a v horúcich teplotách.
2) Znížte rýchlosť a dychu hlboko
rýchle tempo Zníženie po dobu niekoľkých minút a pokračovať v hlbokej dýchacie techniky počas jazdy. Bežným beh sekvencie je trojstupňový nádych a výdych dvojstupňová vzor. Spomaľuje tempo umožní vám držať krok s týmto vzorom. Ako si zvýšiť takmer na maximálnu rýchlosť, bude váš dych stále pracovali. Avšak, môžete tlačiť cez bolesť a udržať si tempo, ak sa sústrediť na dýchanie hlboko tým, že tlačí žalúdok sa pri nádychu a relaxačné ju pri výdychu. Sims 3) Fixačný s postranným Torzo Twist
Fixačný pred spustením tým, že robí bočné trup zvraty. Jedným z najlepších spôsobov, ako Fixačný oblasť je zdvihnúť ruky nad hlavu a štíhle vľavo a vpravo v páse.
4) Vykonajte dolnej časti chrbta a brušné cvičenia
Ešte viac dolnej časti chrbta a brucha cvičenie - viď "dosiahnuť valcha abs" pre viac nápadov. Mať silné jadro vám pomôže zabrániť bočné steh.
Dúfam, že tieto myšlienky vám môžu pomôcť pri svojich časových cyklov a školenia pre rýchlejší rozvíjajúcom chodu.

Rozšírenie Žalúdka